اشياء تلهيك عن التدخين

الأشياء التي تصرفك عن التدخين وما هي أبرز طرق الابتعاد عنه والوقاية من خطر التدخين من خلال هذه السطور التالية.

النيكوتين

النيكوتين الموجود في السجائر يسبب الإدمان على التدخين ويزيد الرغبة فيه. وبالتالي يصعب الإقلاع والابتعاد عن هذه العادة، رغم أن المدخن يعرف جيداً آثارها السلبية عليه وعلى من حوله. كما يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة.

أشياء تصرف انتباهك عن التدخين

من أهم خطوات الإقلاع عن التدخين هو اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين بشكل نهائي، وهذا يتطلب إرادة وعزيمة قوية.
-يجب عليك الابتعاد عن التدخين وعدم جعله مرتبطاً بمزاجك أو حالتك النفسية، وذلك لتجنب آثار انسحاب النيكوتين من الجسم.
-يجب عليك التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ وليس تدريجياً حتى لا تعود إليه مرة أخرى، ولا تلجأ إلى بدائل السجائر مثل الشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية.
– أثناء الإقلاع عن التدخين عليك الاهتمام بتناول الطعام بطريقة صحية وسليمة، وخاصة الأطعمة التي تخلص جسمك من آثار التدخين.
-يجب تجنب الجلوس مع المدخنين الآخرين لفترة طويلة.
-يجب أن تتذكري دائماً أن التدخين قد يؤدي بك إلى الوفاة، وذلك لأنه مصدر رئيسي للسرطان وأمراض الرئة.
– لا تحتفظ بالسجائر أبدًا أو تجعلها بالقرب منك على الإطلاق.
– لا تستبدل السجائر بكثرة الحلويات والمكسرات حتى لا تصاب بالسمنة.
– الحرص على شرب كمية كبيرة من السوائل بعد التوقف عن التدخين. هذا لحماية صحتك.
يعد استخدام بدائل النيكوتين من الأمور التي تساهم في الإقلاع عن التدخين وتقليل أعراض الانسحاب من الجسم، إلا أنه يشكل خطورة على النساء الحوامل والمصابين بأمراض القلب والصدر.
إحدى لصقات استبدال النيكوتين التي تباع في الصيدليات هي وسيلة آمنة توصل نسبة قليلة من النيكوتين إلى الجسم، وتساعد على الإقلاع عن التدخين في وقت قصير. يتم وضعه على الذراع ويمكن تركه عليه لمدة 16 ساعة تقريباً، ولكن يجب التوقف عن استخدامه في حالة تهيج الجلد أو سرعة ضربات القلب، خاصة أثناء النوم.
كما تعتبر علكة النيكوتين آمنة، لأنها تعمل على امتصاص النيكوتين في الجسم. ويمضغ لمدة لا تقل عن نصف ساعة ويؤخذ كل ساعتين حتى يقلع الشخص عن التدخين خلال فترة 3 أشهر فقط. إلا أن له أيضًا العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك الاضطرابات التي تصيب المعدة، والشعور بالحرقة في الفم.

أطعمة تبعدك عن التدخين بسهولة

– تناول الفيتامينات:
يستهلك التدخين العديد من العناصر المهمة في أجسامنا، كما أن تناول الفيتامينات المتوفرة في مصادر الغذاء المختلفة يساعدك على تقليل الآثار الناتجة عن نقص النيكوتين خلال فترة التوقف عن التدخين، كما أنه يساعد جسمك على تعويض العناصر المفقودة أثناء التدخين.
– العلكة الخالية من السكر:
مضغ العلكة عندما تشعر بالرغبة في التدخين هو وسيلة جيدة تساعدك على التخلص من عادة التدخين، لأنها تبقي فمك مشغولا.
كما يجب عليك تجنب الكحول والكافيين تماما، كما يجب عليك الابتعاد عن اللحوم الحمراء خلال فترة التوقف عن التدخين، لأنها تساعد على تحسين طعم السجائر وبالتالي لها تأثير عكسي.
-الجينسينج:
وهو من الأعشاب الطبيعية الهامة التي تساعد كثيراً في إنقاص الوزن. كما ثبت أنه يساعد بشكل كبير في منع مرور النيكوتين عبر الناقل العصبي الدوبامين، ولكن يجب ألا يزيد تناوله عن أربع مرات في الشهر.
– منتجات الألبان:
الإفراط في التدخين يؤدي إلى تغير لون الشفاه إلى اللون الداكن. ويقال أن شرب الحليب بشكل يومي يساعد على استعادة اللون الوردي للشفاه ويساعد أيضاً على ترطيبها. كما أن شرب الحليب يجعلك تشعر بأن طعم السجائر مر. فتناوله بشكل متكرر يساعد على تجنب طعم السجائر بهذه الطريقة.
-الخضار:
كما أن هناك بعض الخضروات التي تساعدك على الابتعاد عن السجائر وتجعل طعمها مرًا، مثل الكرفس، والبروكلي، والخيار، والجزر. تناول هذه الخضار بشكل متكرر خلال اليوم يساعدك على التخلص من الاعتماد على النيكوتين الموجود في السجائر.
يجب الابتعاد عن بعض أنواع الخضار التي تحتوي على الجلوكوز، مثل الذرة والفاصوليا، حيث أن وجود نسبة عالية من الجلوكوز فيها يساعد على تحفيز الدماغ وتنشيط المنطقة المسؤولة عن مشاعر المتعة والرضا، بينما الأنواع الأخرى من تساعدك الخضروات، مثل السبانخ والبروكلي، على الابتعاد عن السجائر والنفور منها.
-عصير البرتقال:
عصير البرتقال إذا تم تناوله يومياً يساعد في التخلص من آثار النيكوتين الموجودة في السجائر، كما أنه يساعد على تخفيف أعراض انسحابه من الجسم خلال فترة الإقلاع عن التدخين.
-روبسوس:
العرقسوس أو العرقسوس من الأطعمة التي تجعل طعم السجائر مرًا بعد ذلك، وبالتالي فهو يساعد بشكل جيد في الإقلاع عن التدخين.
– الإكثار من شرب الماء:
إن شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً يساعد كثيراً في التخلص من السموم الناتجة عن التدخين من الجسم.

العلاج السلوكي للمدخنين

ومن الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين هو العلاج السلوكي، وذلك من خلال الاتصال بالأشخاص الذين لديهم خبرة في الإقلاع عن التدخين، أو المتخصصين في برامج الإقلاع عن التدخين، ومطالبة المحيطين بالمدخن بتقديم الدعم الاجتماعي له حتى لا يعود إلى التدخين. التدخين مرة أخرى، وخاصة لمساعدته. في التغلب على التغيرات الجسدية بعد الإقلاع عن التدخين.