أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين وما هي طرق التغلب على آثار التدخين الضارة على الجسم في هذه السطور.
تدخين
للتدخين أكثر من طريقة، أشهرها السجائر أو الشيشة. وتعريفه هو أن يستنشق الإنسان التبغ ويتذوقه لمدة من الزمن بعد احتراقه. يبدأ الأمر كنوع من الخبرة أو اعتقاد الشخص بأنه سيقضي حاجته إلى حد ما، وتستخدم بعض الطوائف الدينية حول العالم التدخين كنوع من الطقوس الروحانية.
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
رغبة قوية في التدخين
عندما تتخذ قرار الإقلاع عن التدخين، تبدأ رغبتك في التدخين في التزايد. وهذه هي المرحلة الأصعب والأهم، لذا يجب عليك الحرص على تجاوزها بشكل صحيح. وقد تستمر هذه الحالة لبضعة أيام أو أسبوع بعد الإقلاع عن التدخين حتى يتخلص الجسم بشكل كامل من كل النيكوتين الموجود فيه. ومن أهم النصائح لتجاوزها هذه المرحلة المهمة:
حاول أن تبقي فمك مشغولاً دائماً بالوجبات الخفيفة أو المكسرات، واستخدم بدائل النيكوتين مثل العلكة أو لصقات النيكوتين، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
– اذهب للنزهة أو قم بزيارة بعض الأصدقاء غير المدخنين وشارك في الحديث معهم.
– أضف روتينًا جديدًا إلى يومك يمكنك قضاء بعض الوقت فيه، مثل ممارسة الرياضة أو تطوير مهارة جديدة.
– قلل من بعض العادات التي كنت تمارسها مع التدخين مثل شرب القهوة أو الشاي.
الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب
وهذه نتيجة متوقعة، حيث أن انسحاب النيكوتين من الجسم لا يقتصر على الرئتين، بل يشمل الدماغ أيضا، حيث أن انسحاب النيكوتين يسبب تغيرا في كيمياء الدماغ بشكل قد يؤثر على معدل التركيز والاستجابة للمحفزات الخارجية و يؤدي إلى بعض العصبية، لكن دعني أخبرك عزيزي القارئ أن النتيجة التي ستصل إليها بعد ذلك… الإقلاع عن التدخين أمر يستحق العناء فعلاً.
الشعور بالصداع والأرق والإرهاق
وتندرج جميع هذه الأعراض تحت أعراض انسحاب النيكوتين، وتعتمد شدتها على كمية النيكوتين الموجودة في الجسم. تستمر هذه الأعراض من أسبوع إلى أسبوعين، وتبدأ في الظهور بمجرد الانتهاء من آخر سيجارة، أو بعد خمس دقائق، أو ربما بعد ثلاث ساعات على الأكثر.
الشعور المتكرر بالجوع
وهذا أمر طبيعي، حيث أن النيكوتين مثبط للشهية ويؤثر أيضاً على عملية الهضم، وبمجرد خروجه من الجسم تشعر بالجوع، لذلك يجب الانتباه إلى شهيتك عند الإقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي، وتناول الأطعمة. غني بالألياف لاستعادة كفاءة الجهاز الهضمي، وعدم زيادة الوزن الزائد.
مراحل الإقلاع عن التدخين
– المرحلة الأولى “الأسبوع الأول” :
دخن كالمعتاد ولكن سجل كل حدث عندما دخنت السيجارة: الوقت، النشاط (ماذا فعلت عندما أشعلت السيجارة)، كيف كان مزاجك: عصبي، سعيد، ملل، غاضب، وما إلى ذلك.
قم بتحليل عادات التدخين لديك: عندما تدخن عند شرب القهوة، بعد الأكل، أثناء التفكير (التركيز)، عندما تكون بمفردك أو بصحبة الآخرين، أو يكون تدخينك عفويًا، بدون سبب، كل 20-30 دقيقة أو نحو ذلك. باختصار، قم بتسجيل كل سيجارة تدخنها وبالتالي تعرف على السيجارة التي تدخنها بدافع الرغبة.
– المرحلة الثانية “الأسبوع الثاني” :
قم بتدخين السجائر التي تريد تدخينها فقط. حاول أن تدخن بدافع الرغبة وليس بشكل عفوي. يجب أن تكون على علم بكل سيجارة تدخنها. سجل أيضًا الوقت الذي تدخن فيه كل سيجارة. في نهاية الأسبوع، كان عليك أن تقلل عدد السجائر بشكل كبير، بحيث تقلل العدد بمقدار النصف أو حتى ثلث عدد السجائر التي تدخنها عادة.
هناك مدخنون يجدون صعوبة في تقليل عدد السجائر وصعوبة تشخيص حالات التدخين – فهم يدخنون تلقائيًا حسب الوقت. ويجب عليهم أيضًا أن يبذلوا جهدًا لتقليل عدد السجائر، حتى لو كانت إنجازاتهم الحالية ضئيلة. في نهاية الأسبوع سوف تحدد جميع حالات التدخين الخاصة بك. هذه الحالات هي “عادات ثانوية” في أنماط التدخين الشخصية لديك. قم بإعداد قائمة بهذه “العادات الثانوية”، على سبيل المثال: عند شرب القهوة، بعد الأكل، أثناء مشاهدة التلفاز، أثناء الكتابة، أثناء التوتر وما شابه.
– المرحلة الثالثة “الأسبوع الثالث” :
هاجم “العادات الثانوية” من السهل إلى الصعب. أي قلل من التدخين بأن تقرر “لن أدخن بعد الأكل” “لن أدخن أثناء الدردشة في الهاتف”…. إلخ. وبالتزامن مع هذا التخفيض، قلل من العادات المرتبطة بالتدخين.
بعض النصائح قبل اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تريد حقاً التخلص من هذه العادة وبعد معرفة أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين التي ذكرناها، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك في اتخاذ هذا القرار حتى تمر هذه المراحل سريعاً وتخرج منها كحياة جديدة. الإنسان لحياة صحية:
يجب عليك تدوين جميع الأسباب التي دفعتك إلى اتخاذ هذا القرار، ووضعها في جيبك أو محفظتك، وكذلك المكان الذي كنت تضع فيه سجائرك. اجعله أمامك في كل مكان حتى تشجع نفسك على تنفيذ هذا القرار.
انتبه إلى الأوقات والأماكن التي دخنت فيها والأشخاص الذين دخنت معهم، وحاول قضاء وقتك في ممارسة الرياضة أو محاولة اكتساب مهارات جديدة كبدائل مفيدة لشغل وقتك دون التدخين.