أعشاب تليين البراز: سنتحدث في هذا المقال عن أهم الأعشاب التي تعمل على تليين البراز، مثل الزنجبيل، والكمون، والسنا، والليمون، والشبت، والبقدونس أيضاً.
أعشاب تليين البراز
زنجبيل
يحتوي شاي الزنجبيل على خاصية ملينة طبيعية تساعد على تعزيز حركة الأمعاء وبالتالي علاج الإمساك.
– يعمل على فتح الشهية، مما يساعد على تقوية المعدة، وتشجيع عملية الهضم، وبالتالي التخلص من الإمساك.
الزنجبيل من الأعشاب التي ترفع درجة حرارة الجسم عن طريق توليد المزيد من الحرارة، وبالتالي تسريع عملية الهضم وتخفيف الإمساك.
يحتوي الزنجبيل على بعض المواد الكيميائية التي تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي عن طريق زيادة الانقباضات الموجية التي تساعد على تحريك الطعام عبر الأمعاء.
– تحتوي 100 جرام من الزنجبيل على حوالي 14.1 جرام من الألياف الغذائية، وهي ضرورية جداً لعلاج مشكلة الإمساك من خلال تعزيز الهضم السليم، حيث أن الألياف القابلة للذوبان في الماء تتحول بسهولة إلى مادة هلامية أثناء عملية الهضم، وبالتالي تؤدي إلى جعل البراز ليناً. ، وهذه العملية تشجع على مرور البراز بسهولة عبر القولون.
– يعمل كمخفف للتشنج المعوي، مما يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأمعاء، مما يساعد بدوره على الهضم السليم، وينظم حركة الأمعاء، ويمنع الإمساك.
– يساعد على استعادة النظام الطبيعي للجهاز الهضمي، فهو غني بفيتامينات ب وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز عملية هضم الطعام وتكوين البراز لتنظيم حركة الأمعاء.
الزنجبيل هو طارد للريح يساعد في القضاء على انتفاخات الأمعاء، وبالتالي القضاء على الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
كمون
يحتوي الكمون على نسبة عالية من الألياف، مما يعزز من نشاط الجهاز الهضمي. وهذا بدوره يحفز إفراز الإنزيمات التي تساعد على تسهيل مرور البراز وتنشيط حركة الأمعاء، ولهذا السبب يستخدم هذا النوع من التوابل كملين طبيعي. وبسبب هذه الخاصية، فإن الكمون قادر على منع أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي الشديدة، مثل البواسير.
– وفقاً لدراسة أجراها علماء من جامعة طهران للعلوم الطبية والتي بحثت في تأثير تناول الكمون على أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS). وبعد 4 أسابيع، لاحظ المشاركون في الدراسة تحسنا في عدة أعراض، مثل آلام المعدة والانتفاخ.
وفي نهاية الدراسة، لاحظ الذين كانوا يعانون من القولون العصبي ومن أهم أعراضه وهو الإمساك، تغيراً ملحوظاً في حركة الأمعاء. أبلغوا عن حركات الأمعاء المتكررة والراحة الكاملة من الإمساك.
السنامكي
استخدم نبات السنامكي منذ القدم في علاج الإمساك في الطب الشعبي، وقد أثبت الطب الحديث مفعوله كملين. وتستخدم الثمار والأوراق لنفس الغرض. تعتبر حبوب السنا فعالة ضد الإمساك، ويمكن شراؤها من الصيدليات، ولكن يجب استخدامها فقط على المدى القصير، وبالجرعات التي يوصي بها الطبيب. وذلك لتأثيره الضار على الكبد على المدى الطويل.
يانسون
ويعتبر اليانسون من أهم الأعشاب التي تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي. وذلك لاحتوائه على الزيوت الطيارة التي تساعد على التخلص من الإمساك. ويتم ذلك عن طريق شرب مغلي اليانسون مرة واحدة يومياً للمساعدة في علاج الإمساك المزمن والانتفاخ.
نصائح لمرضى الإمساك
– تناول تفاحة بدون قشر وبرتقالة في نفس الوقت.
– تناول كوب من الزبادي كامل الدسم مع عصير الليمون قبل النوم.
– شرب كوب من الحليب كامل الدسم يومياً مع وجبة الإفطار.
نحن نأكل برتقالة، أو يوسفي، أو خوخ، أو برقوق كامل، أو عصيرًا. لا يفضل تناول العصير، لكن يجب أن يكون بدون سكر.
– قومي بتدليك البطن بحركات دائرية لمدة ربع ساعة أثناء الاستلقاء على ظهرك.
– التقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان.
– تناول موزة بين الإفطار والغداء.
– شرب كوب من منقوع الكمون بدون سكر بين الغداء والعشاء.
– ممارسة المشي يومياً لمدة لا تقل عن ثلث ساعة، حتى لو في المنزل.
-شرب الماء قدر الإمكان، ولكن من المهم جداً أن يكون بارداً وليس مثلجاً، وبالتدريج.
أسباب الإمساك
انخفاض تناول السوائل
تعتبر السوائل مهمة جدًا لجسمنا للعديد من الأعضاء والوظائف، بما في ذلك الأمعاء. يسهل الماء حركة المواد داخل الأمعاء ويجعلها طرية وسهلة الامتصاص والإخراج. عدم تناول كميات كافية من الماء والسوائل بشكل عام كالعصير وغيره يجعل البراز قاسياً ويصعب تحريكه وطرده من الأمعاء. وبالتالي المساهمة في الإصابة بالإمساك.
الأطعمة منخفضة الألياف
الألياف هي مكونات طبيعية موجودة في غذائنا، وتوجد بشكل رئيسي في الخضار والفواكه، ولها دور في تسهيل عملية التبرز وتنظيم عملية إفراغ الأمعاء. يجعل البراز ليناً ويسهل حركته داخل الأمعاء. وبالتالي يسهل إخراجها. يعاني العديد من الأشخاص من نقص في هذه الألياف، حيث لا يتناولون كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف. مما يؤثر وينعكس سلباً على حركة المواد في الأمعاء ويساهم في حدوث الإمساك.
عدم ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مهمة لصحة الجسم ككل، فهي تنشط القلب والتنفس والدورة الدموية، كما تنظم وتنشط انقباضات العضلات في الجسم ككل بما فيها عضلات الأمعاء. عدم ممارسة الرياضة والجلوس لفترات طويلة يجعل التقلصات المعوية أضعف. ولذلك فإن حركة المواد داخله تكون أضعف، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.