اعشاب للقلق

أعشاب القلق، طرق العلاج الطبيعي للقلق، أسباب القلق، وأعراض القلق. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

أعشاب للقلق

1. الكافا

الكافا هو عشب ينتمي إلى عائلة الفلفل. يبدو أن الكافا علاج عشبي واعد للقلق النفسي، إلا أنها قد تؤثر سلبًا على الكبد، لذا على أي حال، توخي المزيد من الحذر وأشرك طبيبك في القرار إذا كنت تفكر في استخدام المنتجات التي تحتوي على نبات الكافا.
2. زهرة العاطفة

تشير بعض التجارب السريرية الصغيرة إلى أن زهرة العاطفة قد تساعد في علاج الخوف والقلق الشديدين، وغالبًا ما يتم دمجها في العديد من المنتجات التجارية مع أعشاب أخرى، مما يجعل من الصعب التمييز بين الصفات الفريدة لكل عشب، ولكن تعتبر زهرة العاطفة آمنة بشكل عام. وفقًا للتوجيهات، لكن وجدت بعض الدراسات أنه يمكن أن يسبب النعاس والدوخة والارتباك.
3. فاليريان

أظهرت بعض الدراسات أن مستخدمي حشيشة الهر يشعرون بقدر أقل من القلق والتوتر بعد تناوله. يعتبر الناردين بشكل عام آمنًا في الجرعات الموصى بها، ولكن نظرًا لعدم وجود تجارب تقيس سلامة استخدامه على المدى الطويل، فلا تتناوله لأكثر من بضعة أسابيع في المرة الواحدة، ما لم يوافق الطبيب. يمكن أن يسبب لك بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، والدوخة، والنعاس.
3. البابونج

تشير البيانات التي تم الحصول عليها إلى أن استخدام البابونج على المدى القصير يعتبر آمنًا بشكل عام ويمكن أن يكون فعالًا في تقليل أعراض القلق، لكن البابونج يمكن أن يزيد من خطر النزيف عند استخدامه مع أدوية تسييل الدم، كما أن استخدام البابونج يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية. في بعض الناس. الذين لديهم حساسية تجاه عائلة نباتات البابونج، مثل زهور الأقحوان.
4. الخزامى

تشير بعض الأدلة إلى أن تناول زهور اللافندر أو الخزامى عن طريق الفم أو علاج البخور الممزوج باللافندر يمكن أن يقلل من القلق. ومع ذلك، فإن الأدلة أولية ومحدودة. يمكن أن يسبب اللافندر عن طريق الفم الإمساك والصداع. ويمكنه أيضًا تحفيز الشهية وزيادة الشهية. التأثير المهدئ للأدوية والمكملات الغذائية الأخرى، حتى أنها تسبب انخفاض ضغط الدم.
5. بلسم الليمون

أظهرت الأبحاث الأولية أن بلسم الليمون يمكن أن يقلل من بعض أعراض القلق، مثل العصبية والانفعالات، ويعتبر آمنًا للاستخدام على المدى القصير، لكن الاستخدام المتوسط ​​والطويل يمكن أن يسبب الغثيان وآلام البطن.
6. النعناع

النعناع هو أحد الأعشاب المشهورة بنكهتها ورائحتها المميزة التي يمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة والأطباق. يُعرف المنثول الموجود في النعناع بدوره الفعال كمرخي للعضلات ومضاد للتشنج. لرائحة النعناع فعالية مميزة في تقليل مشاعر التوتر والقلق والإحباط والتعب، مما يمنح الجسم المزيد من الراحة والاسترخاء.
7. روزماري

هناك العديد من الفوائد المذهلة لنبات إكليل الجبل، والذي يتميز برائحته العطرة، والتي لها تأثير فعال في التخلص من القلق والتوتر النفسي. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للفيروسات، ويعزز المناعة لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية والألياف. كما أنه يستخدم لتحفيز نمو الشعر الرقيق في الرأس.

طرق العلاج الطبيعي للقلق

1. التنفس السليم

– وفقًا للطب الصيني، فإن الطريقة المهمة لتعزيز طاقة تشي هي من خلال التنفس السليم، والتنفس البطني، والتنفس الحشوي.
– حالات مثل الإجهاد أو الوضعية السيئة أو عادات التنفس غير الصحيحة تجعلنا نتنفس من أعلى الرئتين بدلاً من الأسفل بدلاً من الحجاب الحاجز.
التنفس البطني، الذي يتسبب في انتفاخ الجزء السفلي من البطن قليلاً، هو الطريقة الصحيحة لزيادة طاقة تشي.
2. أنشطة الجسد والروح

– اليوغا، وممارسة التنفس، وتاي تشي، والتنويم المغناطيسي، والتدليك، والتأمل، والارتجاع البيولوجي قد تقلل من التوتر والقلق.
من المفيد جدًا تشخيص النشاط الذي يناسبك ويؤثر عليك بشكل أفضل وتحويل ذلك إلى عادة أيضًا.
3. التعرض للضوء

كلما تعرض الجسم والعينان لأشعة الشمس كلما كان ذلك أفضل، لأن ذلك يمكّن الدماغ من إنتاج كميات أكبر من السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن الحالة المزاجية.
4. التغذية الصحيحة

تناول الحلويات يرفع نسبة السكر في الدم على الفور وقد يحسن المزاج، ولكن في وقت لاحق بعد انخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن يتسبب أيضًا في انخفاض الحالة المزاجية بشدة ولفترة أطول. علاوة على ذلك، من المستحسن تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول، حيث أنهما يشكلان خطراً على الحالة المزاجية ويؤديان إلى تفاقم حالات الاكتئاب والقلق والأرق.
5. ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أكثر الطرق فعالية لتحسين المزاج، حيث أن الجهد المبذول يجعل الدماغ يفرز العديد من المواد الكيميائية التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

أسباب القلق

1. الأمراض الجسدية التي تسبب اضطراب القلق تشمل مشاكل القلب والنوبات القلبية المصاحبة لها، والسكري، واضطرابات الجهاز التنفسي.
2. العوامل النفسية التي تؤدي إلى القلق، مثل الاكتئاب، واضطراب الهلع، والتعرض للصدمات العاطفية، ووفاة أحد الأحباء.
3. التواجد المستمر في بيئة عنيفة، والتعرض لضغوط العمل والدراسة، أو وجود علاقات زوجية غير مستقرة مليئة بالمشاكل وفقدان القدرة على فهم بعضنا البعض يسبب القلق.

أعراض القلق

1. الصداع.
2. العصبية أو التوتر.
3. الشعور بغصة في الحلق.
4. صعوبة في التركيز.
5. التعب.
6. الانفعال وقلة الصبر.
7. الارتباك.
8. الشعور بتوتر العضلات.
9. الأرق (صعوبة في النوم و/أو مشاكل في النوم).
10. فرط التعرق.
11. ضيق في التنفس.
12. آلام في البطن.
13. الإسهال.