افضل حبوب فيتامينات ومعادن للجسم

أفضل حبوب الفيتامينات والمعادن للجسم. وسنقدم لكم أفضل حبوب الفيتامينات والمعادن للجسم، كل ذلك في هذا المقال.

الفيتامينات والمعادن

لكي يقوم الجسم بوظائفه الحيوية وأنشطته المختلفة؛ يجب عليه الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، أبرزها الفيتامينات وكذلك المعادن، التي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الجسم، وذلك من خلال الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وبالتالي حماية الجسم من التعرض للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
كما تساعد الفيتامينات في الشفاء وعلاج العديد من المشاكل، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، أو في حالات معينة من خلال اللجوء إلى تناول الأدوية والأقراص الغنية بها، ولكن هنا يجب استشارة الطبيب المختص.

أفضل الفيتامينات للجسم

فيتامين ب12

ويساهم هذا الفيتامين في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. أي نقص في فيتامين ب12 يؤدي إلى التعب وانخفاض التركيز والذاكرة. ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول البيض، والأسماك، والحليب، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12.
فيتامين ب6

ويحافظ هذا الفيتامين على صحة الجهاز العصبي والعقلي، وإنتاج النواقل العصبية. كما أنه يساعد في عملية هضم الطعام، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأسماك، أو اللحوم، أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
حمض الفوليك

وهو من الفيتامينات المهمة جداً للجسم، خاصة أثناء فترة الحمل، حيث أنه يحمي الجنين من العيوب الخلقية. ويمكن الحصول عليه من السبانخ والأفوكادو.
الثيامين ب1

يساعد هذا الفيتامين على تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تحويل السكر الموجود إلى طاقة. كما أنه يساهم في تنظيم عدد نبضات القلب والحفاظ على صحة خلايا الدماغ. يمكن العثور عليها في الأسماك والفاصوليا والمشروبات الكحولية.
النياسين ب3

ويساهم هذا الفيتامين في زيادة مستويات الطاقة في الجسم، كما يساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم. ويمكن الحصول عليه من خلال الدجاج، والأفوكادو، والأسماك.
فيتامين أ

ويساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة العين، وتقوية البصر، وزيادة مناعة الجسم، ويساهم في الحفاظ على نضارة البشرة وشبابها. ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الفواكه والخضروات.
فيتامين ج

يزيد من مناعة الجسم ويحميه من العديد من الأمراض. كما أنه يساهم في خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم. ويمكن الحصول عليه من الفراولة، والقرنبيط، والبرتقال. كما أنه يساهم في زيادة سرعة التئام الجروح، ويساعد على امتصاص الحديد، والحفاظ على صحة الأسنان واللثة. ويمكن الحصول عليه ويشمل الملفوف، والبطاطس، والطماطم، والحمضيات، والخوخ.
فيتامين د

ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، وهو يساهم في الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من هشاشة العظام. ويمكن الحصول عليه أيضًا من سمك السلمون والتونة والأسماك.
فيتامين ه

يساهم في مد الجسم بالطاقة والحفاظ على صحة البشرة، ويمكن الحصول عليه من السبانخ والفول السوداني.
فيتامين ك2

ويساهم هذا الفيتامين في حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام، كما يساهم في تقوية العظام، كما يساهم في المساعدة على تخثر الدم.

أهمية الفيتامينات

ومن المعروف أن الفيتامينات تشارك في التفاعلات الكيميائية التي تحول الطعام في الجسم إلى طاقة يستفيد منها الإنسان. ولذلك تعتبر الفيتامينات ضرورية لاستمرار العمليات المختلفة في الجسم ولبناء الأنسجة الجديدة. وعندما يتم نقص هذه الفيتامينات في الجسم لفترة طويلة، فإن ذلك يسبب اضطرابات في الجسم، والتي من المحتمل أن تؤثر على حياة الشخص وتؤدي إلى الوفاة. على سبيل المثال: فيتامين أ الموجود في الجسم، وهو ضروري لحماية الطبقة الخارجية من الجسم، وهو يحارب الأكسدة ويقوي البصر. ماذا سيحدث إذا حدث هذا النقص؟ فيتامين في الجسم؟ وأيضا فيتامين C مهم للجسم، حيث يحارب الأكسدة والجراثيم والميكروبات، ويحمي الجلد، وينشط النشاط الجنسي لدى الشخص. ويوجد أيضًا فيتامين ب12 الضروري لأنسجة الدم والخلايا العصبية والكبد والطحال.
ماذا سيحدث عندما تنخفض هذه الفيتامينات في الجسم؟ ومن المؤكد أن النتائج لن تكون بسيطة بالنسبة للشخص، ويجب أن نعلم جميعاً أن هذه الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية، ولكن المواد المصنعة التي تحتوي على بعض هذه الفيتامينات قد تحتوي على سعرات حرارية. لكن نسبة الفيتامينات الموجودة فيه تكون في الغالب قليلة

أنواع الفيتامينات

كثيرة ومتنوعة، ومن أهمها ما يلي:
– فيتامين أ أو البيتا كاروتين: هو الصبغة الصفراء الموجودة في معظم الأطعمة، والتي تتحول إلى فيتامين أ، ويسمى أيضًا الريتينول. ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية والفواكه مثل المانجو والمشمش، بالإضافة إلى الخضروات مثل البطاطس والجزر والفلفل الحلو بشكل خاص، مما يساعد على الحفاظ عليه، وإصلاح أنسجة الجسم وإصلاحها، وتقوية مناعة الجسم.
-فيتامين ب1: ويسمى بالثيامين، ويمكن الحصول عليه من الحليب والزبادي ومشتقاتهما، بالإضافة إلى الخضار والفواكه. يمد الجسم بالطاقة الكبيرة ويحافظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي.
– فيتامين ب3: ويسمى النياسين، ويمكن الحصول عليه عن طريق الحليب، والأسماك، والخبز، وهو ضروري للتخلص من الطاقة التي يحصل عليها الجسم نتيجة تناول الطعام.
-فيتامين ب6: يحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء.
– فيتامين ب12: ويسمى بالسيانوكوبالامين، ويمكن الحصول عليه من الأسماك، والبيض، والحليب، فهو يحافظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم الحمراء.
-فيتامين ج: ويسمى بحمض الأسكوربيك، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الخضار الورقية وعصير الفواكه، بحيث يحافظ على صحة العظام والعضلات، بالإضافة إلى الأوعية الدموية، ويشفي الجروح، ويحمي خلايا الجسم كالصحية. اللثة.
-فيتامين د: يتواجد بكثرة في زيت السمك، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم؛ وبالتالي فهو يحافظ على صحة عظام الجسم وأسنانه، بالإضافة إلى القلب والأعصاب.
– فيتامين هـ: ويسمى ألفا توكوفيرول، ويمكن الحصول عليه من صفار البيض واللوز، بالإضافة إلى الخضار الورقية، بحيث يحمي خلايا الجسم المختلفة.
-فيتامين ك: ويوجد بكثرة في الخضار الداكنة كالسبانخ، بالإضافة إلى الحبوب والزيوت واللحوم، وهو مهم لتجلط الدم. يعطى للأطفال حديثي الولادة لحمايتهم من النزيف.

أنواع المعادن

هناك أنواع عديدة من المعادن، ومن أهمها ما يلي:
-الكالسيوم: مهم للحفاظ على صحة الجهاز الهيكلي والأسنان. كما أنه يدعم عمليات نقل الأعصاب، ويساعد على تخثر الدم، ويكثر في الحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى الخضار الورقية والفواكه المجففة.
الحديد: يمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم، والبيض، والفواكه مثل المشمش، ويدخل بشكل أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
– الفوسفور: ويوجد بكثرة في الحليب واللحوم الحمراء والدواجن بالإضافة إلى الخبز، ويساعد في الحفاظ على صحة الأسنان ونموها.
-البوتاسيوم: يعمل بالتوازن مع الصوديوم، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأسماك، واللحوم، والخضروات، فهو يساعد على التحكم في الوظائف العصبية وانقباضات العضلات، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.