نتحدث عن أفضل أنواع القهوة للرجيم في هذا المقال، كما نتعرف على أهم أسباب زيادة الوزن وأهم المشروبات لإنقاص الوزن. تابع السطور التالية.
أفضل قهوة للرجيم
القهوة الخضراء
يعتبر شرب القهوة الخضراء مهماً لخسارة الوزن والتخسيس، لاحتوائها على أحماض الكلوروجينيك، والتي بدورها تساعد في خسارة الوزن الزائد في الجسم، كما تساعد على تقليل امتصاص الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تحسين مستوى الكولسترول في الجسم. . ومن الجدير بالذكر أنه تم إجراء العديد من الدراسات الحديثة، والتي أثبتت وجود علاقة بين استهلاك الكافيين وفقدان الوزن، وذلك لتأثيره على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في حرق الدهون في الجسم. تناول القهوة الخضراء يقلل من امتصاص السكريات في الأمعاء الدقيقة، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. حراري، وبالتالي يساعد في فقدان الوزن. كما تساعد القهوة الخضراء في سد الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
قهوة سوداء
تعتبر القهوة السوداء من خيارات المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، لذا فهي رائعة لخسارة الوزن، علماً أنها لا تحتوي على سكر أو دهون أو كولسترول. بالإضافة إلى ذلك فهو غني بالكافيين الذي يزيد من نشاط التمثيل الغذائي ويعزز مستوى الطاقة في أجسامنا. يجعلنا أكثر نشاطا. وعندما يتم تعزيز الطاقة، فإن ذلك من شأنه أيضاً أن يقلل من الشعور بالجوع خلال النهار. من ناحية أخرى، يعاني العديد من الأشخاص من احتباس الماء وينتهي بهم الأمر إلى زيادة الوزن بسبب الوزن الزائد. من ناحية أخرى، القهوة السوداء تنتج البول. لذلك، يمكن أن تساعد القهوة السوداء، من خلال تقليل مستوى الماء الزائد في الجسم، من خلال كثرة التبول، دون أي آثار جانبية. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت.
فوائد القهوة للصحة العامة
تحسين الانتباه:
تساعد القهوة على البقاء يقظاً وزيادة الانتباه، حيث أن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من اليقظة ويحسن الانتباه. تتمتع القهوة بالعديد من الفوائد الصحية، فهي مفيدة لتحسين صحة الدماغ.
تعزيز الطاقة:
استهلاك القهوة يمكن أن يحسن مستويات الطاقة والقدرة على التحمل. شرب كوب من القهوة الطازجة أو قهوة اسبريسو صغيرة يمكن أن يزيد من مستويات الأداء. وجدت إحدى الدراسات التي شملت الرجال المستقرين أن تناول القهوة التي تحتوي على الكافيين يحسن استخدام الطاقة. يحتوي الكافيين أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات. وجدت دراسة أن مكملات الكافيين يمكن أن تعوض آثار الالتهاب بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
مرض الزهايمر:
تعمل المركبات الموجودة في القهوة على تحفيز الناقلات العصبية في الدماغ التي تساعد على تحسين الصحة المعرفية، حيث وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تحسين التعلم والذاكرة والحماية من الأمراض المعرفية المرتبطة بالعمر. ذكرت إحدى المجلات العلمية أن شرب 3 إلى 5 فناجين من القهوة يوميا يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
مضادات الاكتئاب:
من فوائد القهوة أنها تساعد على تحسين مزاجك وربما تمنع الاكتئاب. وجد التحليل التلوي لعام 2016 للدراسات الرصدية التي شملت أكثر من 300000 شخص أن استهلاك القهوة بانتظام يرتبط بانخفاض حالات الاكتئاب. يساعد كل كوب من القهوة يتم تناوله يوميًا على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. الاكتئاب بنسبة 8%.
صحة الكبد:
القهوة هي عامل طبيعي مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل آثار أمراض الكبد، وقد أظهرت الدراسات أن تناول القهوة بانتظام يساعد على منع تلف الكبد في حالات مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
مستوى السكر في الدم:
تساعد القهوة على التحكم في أعراض مرض السكري. قد يكون شرب القهوة مفيدًا لأن المكونات الموجودة في القهوة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. تؤثر القهوة على تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين وامتصاص الجلوكوز. يعد مضاداً للالتهابات ومضاداً للأكسدة، وهو مفيد لعلاج مرض السكري. وجدت دراسة أن شرب القهوة يوميا يساعد على الوقاية من مرض السكري
مشروبات التخسيس
الماء المثلج:
شرب 10 أكواب من الماء المثلج يوميا يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية. لذلك، يمكنك الحصول على جسم رشيق من خلال شرب الماء المثلج قدر الإمكان يومياً.
عصير الخضار:
عصير الكرفس والملفوف والطماطم والثوم والريحان:
اخلطي ساق الكرفس مع ثلاث ملاعق كبيرة من الكرنب المفروم، والطماطم، وفص ثوم، وملعقة كبيرة من الريحان المفروم. ثم أضف القليل من الماء إلى الخلاط.
شرب كوب من هذا العصير يومياً.
عصير الأناناس والكيوي:
اشربي كوبًا كبيرًا من عصير الأناناس والكيوي الطازج يوميًا لمدة أسبوعين وستفقدين بالتأكيد الكثير من الوزن، لكن احذري من إضافة السكر إلى العصير.
مشروب الزنجبيل والقرفة:
قومي بخلط ملعقة من الزنجبيل الطازج المبشور مع ربع ملعقة من القرفة، وعصير الليمون، وملعقة من الكمون، وأضيفي هذه المكونات إلى كوب من الماء المغلي، ثم قومي بتغطية الكوب واتركيه لمدة 10 دقائق. اشربي هذا المشروب السحري قبل كل وجبة بنصف ساعة. يمكنك أيضًا تحليته بملعقة من العسل.
مشروب الحليب والزعفران:
ننقع ملعقتين كبيرتين من الزعفران في كوب من الحليب خالي الدسم لمدة ساعة، ثم نسكب 5 أكواب أخرى من الحليب في قدر، ونضعه على نار خفيفة ونتركه حتى يغلي. بعد ذلك، أضيفي إليه كوباً من الحليب والزعفران، واتركيه حتى يغلي، ثم صفي الخليط، واشربي 3 أكواب منه يومياً قبل الوجبات بنصف ساعة.
الكمون والليمون:
غلي ملعقة من الكمون في كوب من الماء ليلاً، ثم ارفعيه عن النار، وأضيفي إليه حبة ليمون مقطعة، وغطي الخليط، واتركيه حتى الصباح. في صباح اليوم التالي، تناول هذا المشروب على معدة فارغة.
نصائح عامة لإنقاص الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الشعور بالشبع، مما يجعلها مثالية للتخسيس وفقدان الوزن. يمكن العثور على الألياف في الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والشوفان والخبز البري والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.
تجنب الوجبات السريعة
لتجنب إغراء محاولة عدم تخزين الوجبات السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت والمشروبات الغازية في المنزل، يمكنك بدلاً من ذلك اختيار وجبات خفيفة صحية، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة. .
تقليل تناول الكحول
يمكن أن يحتوي كوب من النبيذ على الكثير من السعرات الحرارية، وبمرور الوقت، يمكن أن يساهم شرب الكثير منه بسهولة في زيادة الوزن.
لا تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار لا يساعدك على إنقاص الوزن، حيث أن وجبة الإفطار تزيد من معدل الحرق والشعور بالشبع لفترة.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف. فهي من المكونات الأساسية لنجاح عملية إنقاص الوزن، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي المفتاح لإنقاص الوزن والحفاظ عليه، كما أن لها فوائد صحية عديدة، وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تحدث من خلال النظام الغذائي وحده.
اشرب الكثير من الماء
يخلط الكثير من الناس بين العطش والجوع، مما قد يؤدي في النهاية إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة، ولا يحتاج الجسم إلا إلى كوب من الماء. شرب الماء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30% على مدى 1-1.5 ساعة، مما يساعدك على حرق القليل من السعرات الحرارية. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن بنسبة 44٪.