نتحدث عن أفضل مشروب في أول يوم للدورة الشهرية في هذا المقال. كما نذكر لك أهم العادات الخاطئة التي عليك التوقف عنها خلال فترة الدورة الشهرية ونصائح مهمة.
أفضل مشروب في أول يوم من الدورة الشهرية
شاي البابونج
شاي البابونج غني بالمواد المضادة للالتهابات التي تمنع عمل البروستاجلاندين، والتي تسبب عدداً من الأعراض المزعجة، مثل: تشنج عضلات الرحم، والصداع، والغثيان، والقيء. كما يسهل شاي البابونج تدفق الدورة الشهرية.
شاي بالنعناع
يعتبر شاي النعناع من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي وآلام الدورة الشهرية، حيث يحتوي النعناع على المنثول الذي يساعد على استرخاء العضلات، مما يقلل من الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية.
شاي الشمر
بالإضافة إلى طعمه اللذيذ الذي يشبه طعم عرق السوس، يحتوي الشمر على مادة الأنيثول التي تخفف آلام الدورة الشهرية من خلال خصائصه المضادة للتشنج.
شاي القرفة
يعتبر شاي القرفة من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية. لدوره الفعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقليل من مشاعر الغثيان والقيء.
شاي الزنجبيل
يخفف الزنجبيل من التعب وآلام الدورة الشهرية عن طريق خفض مستوى البروستاجلاندين.
أشياء يجب القيام بها أثناء الدورة الشهرية
هناك العديد من الأمور التي يجب الالتزام بها أثناء الدورة الشهرية، حيث أن تطبيق هذه الأشياء يساهم في حدوث الدورة الشهرية دون ألم، ويساعد في تقليل الأعراض والآلام التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، مما يؤثر سلباً على الحالة النفسية. ، ومن أهم هذه الأمور ما يلي:
– المداومة على الاستحمام بالماء الدافئ يساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء ويمنع حدوث أي تشنجات أو آلام. كما أنها تعتبر وسيلة رائعة لتقليل التوتر وفي نفس الوقت تساعد على الشعور بالراحة النفسية.
– المواظبة على شرب المشروبات الدافئة، ووضع الكمادات الدافئة على البطن، في اللحظات الأولى من الدورة الشهرية، لتجنب المغص الشديد وتشنجات الرحم.
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، حيث يخفف المغنيسيوم من تقلصات الدورة الشهرية ويقلل من الشعور بالصداع، بما في ذلك الصداع، وخاصة الصداع النصفي. كما يزيل المغنيسيوم احتباس السوائل في الجسم. ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم فول الصويا والدقيق. الشوفان والذرة الصفراء والسبانخ والأسماك والموز.
-الاستمرار في الحركة، وذلك عن طريق القيام بالعديد من الأنشطة المختلفة، أو ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن الجلوس لفترات طويلة في السرير يؤدي إلى احتباس الدورة الشهرية، مما يزيد من نسبة الألم الناتج عنها، ومن الممكن ممارسة اليوغا أو المشي. . .
– يجب تجنب منتجات الألبان تماماً طوال هذه الفترة، حيث أن منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي، تناولها خلال فترة الدورة الشهرية يؤدي إلى زيادة نسبة الهرمونات التي تزيد من انقباض الرحم.
ولذلك فهو يزيد من تقلصات الرحم، ولذلك ينصح بتقليله أو إيقافه تماماً حتى نهاية الدورة الشهرية.
شرب شاي أوراق التوت. من المعروف أن تناول مغلي أوراق التوت يساهم في انتظام الدورة الشهرية، إذ تحتوي أوراق التوت على معادن وفيتامينات مهمة لتعزيز صحة المرأة. كما أنه يساعد على تقوية الرحم والتخلص من الآلام والتشنجات التي تحدث في الرحم.
الأطعمة والمشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها
اللحوم والبيض
منتجات اللحوم مليئة بالبروتينات، مما يساعد على تجديد الدم والمواد المغذية لجسمك ومنع فقر الدم. لذا، إذا كنت غير نباتية، تأكدي من تناول كمية جيدة من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض خلال الدورة الشهرية للمساعدة في تقليل آلام وتشنجات الدورة الشهرية.
سمك السلمون
نعلم جميعًا أن الأسماك تحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 و6 الدهنية في لحمها، وهي مفيدة لصحتك، ولكنها أكثر صحة خلال الدورة الشهرية لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية تلعب دورها كمرخيات للعضلات ومثبتات للأعصاب. مما يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية. شهريا.
الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في تقليل مستوى هرمون الاستروجين وتوازن الهرمونات، وبالتالي تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. شاي البابونج مفيد أيضاً في تخفيف الألم.
الخاتم
تعتبر بذور الحلبة من مسكنات الألم الرائعة، والتي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في تخفيف آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى تقليل الالتهاب والألم، تحتوي الحلبة أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للتشنج. شرب بذور الحلبة 3 مرات يومياً، خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.
رَيحان
الريحان ليس عشبًا شائع الاستخدام في المطبخ الهندي. حمض الكافيين الموجود في أوراق الريحان يمكن أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية. يمكن رش الريحان المجفف على طعامك.
بذور السمسم
بذور السمسم غنية بالزنك والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6 والأحماض الدهنية الصحية، والتي يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل آلام الدورة الشهرية. رش بعض بذور السمسم على ما تأكله لتستمتع بفوائده.
لب سوري
لا تحتوي هذه البذور على عدد كبير من العناصر الغذائية (بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم والفيتامينات B6 وE) فحسب، ولكنها تحفز أيضًا إطلاق الدوبامين في الجسم، مما يخفف آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي. يمكنك إضافة بعض بذور عباد الشمس إلى السلطة العادية، وإضافة ملعقة من العسل لجعلها وجبة لذيذة.
يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم، وتوفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم، الذي يتم فقده بسبب نزيف الدورة الشهرية. وبعد تناوله لفترة، يمنع البروبيوتيك، أو البكتيريا المفيدة، التشنجات. يمكنك تحضير عصائر الزبادي أو الحصول على وعاء صغير من الزبادي الطبيعي.
موز
هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات، مما يعزز مزاجك بسرعة ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء. لتحسين الإسهال الناتج عن الدورة الشهرية، ستشعرين بانتفاخ أقل. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم الموجود في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات. يمكنك تناول الموز، أو يمكنك إضافته إلى وعاء سلطة الفواكه.
المكسرات
يمكن أن تساعد المصادر الممتازة للبروتينات والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف الموجودة في المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، في تخفيف آلام البطن والظهر، والتي تكون شائعة أثناء الدورة الشهرية. تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني كوجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر.
أخطاء أثناء الدورة الشهرية يجب إيقافها
لا يمارس الرياضة
تعتقد الكثير من النساء أن ممارسة الرياضة أمر غير مرغوب فيه أثناء الدورة الشهرية، وهذا خطأ شائع، حيث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من التشنجات والانتفاخ والشعور بأعراض الدورة الشهرية. كما تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية، وهو ما تحتاجه المرأة أثناء فترة الحيض للتخلص من مشاعر الضيق والتوتر.
عدم الحصول على الراحة
يحتاج الجسم إلى الراحة خلال الدورة الشهرية، ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا يزداد الشعور بالقلق والانزعاج. ويفضل النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات يومياً.
لا تشرب الماء طوال اليوم
من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية؛ لأنه يقلل من الانتفاخات والتشنجات، ويقلل من فرص احتباس السوائل. كما يعمل الماء على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف والالتهابات التي تنتج عنه. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم أثناء الدورة الشهرية، ويعتبر عدم شربها من أبرز الأمثلة على الأخطاء أثناء فترة الحيض. قد تقع بعض النساء في الدورة الشهرية.
عدم غسل اليدين قبل تغيير الفوط الصحية
ومن الضروري الحفاظ على نظافة اليدين لحماية المهبل من أي بكتيريا تنتقل إليه أثناء تنظيف المنطقة الحساسة وتغيير الفوط الصحية. لا تهتم المرأة بغسل اليدين إلا بعد تغييرها، لكن ينصح بغسل اليدين وتعقيمهما جيداً قبل تنظيف المهبل وتغيير الفوط الصحية أثناء الدورة الشهرية.
عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة
نزول الدورة الشهرية بكميات قليلة لا يعني عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة، فهذا يساعد على تكاثر البكتيريا والإصابة بالفطريات والالتهابات. لذلك، يجب تغيير الفوط الصحية بانتظام حتى لو كانت الدورة الشهرية مجرد بقع خفيفة من الدم.
استخدمي المنتجات المعطرة
تسبب المنتجات المعطرة سواء غسول مهبلي أو مناديل وغيرها تهيج المنطقة الحساسة خاصة أثناء الدورة الشهرية، فهي مواد كيميائية ضارة. تعتبر هذه العادة من الأخطاء التي تتبعها بعض النساء أثناء الدورة الشهرية، لذا يفضل استخدام مستحضر طبي مخصص لهذه المنطقة ولا يحتوي على أي مواد كيميائية. او العطور. ويفضل استخدام الماء الفاتر، وليس الساخن، لشطف المهبل.