الأطعمة الصحية للحامل. ومن خلال هذا الموضوع المهم لكل امرأة حامل سنتعرف على أهم الأطعمة الصحية في جميع مراحل الحمل والتي تفيد الحامل وجنينها.
عندما تدرك المرأة الحامل أنها في المراحل الأولى من الحمل، وخاصة الأشهر الثلاثة الأولى، فإن مشاعرها تمتزج بين الخوف والإثارة، ويزداد اهتمامها بنفسها وطريقة تغذيتها ونمط حياتها. ولذلك، تنصح الحامل، في هذه المراحل بالذات، بالتعرف أكثر على النظام الغذائي الخاص. به، مما يمكن أن يحميها من مشاكل الحمل الشائعة، كالغثيان، والإرهاق، والتعب، ومن هذه الأطعمة التي تفيد الحامل وطفلها.
أغذية مهمة للحامل ولنمو الجنين
بيض:
سوف تتفاجأ عندما تعرف ما ستحصل عليه من بيضة واحدة. بالإضافة إلى أكثر من 12 فيتامين ومعدن، تحتوي البيضة على العديد من البروتينات عالية الجودة، والمهمة للحمل ونمو الجنين، حيث تنمو خلايا جنينك بمعدل هائل، وتتكون كل خلية من البروتين، و أنت كامرأة حامل أيضاً تلبي احتياجاتك من البروتين، كما أن البيضة غنية بمادة “الكولين” التي تعزز نمو الجنين بشكل عام، وتحافظ على صحة دماغ الطفل، وتقي من عيوب الأنبوب العصبي. إذا كان لديك مستوى طبيعي من الكولسترول في الدم، فيمكنك تناول بيضة أو اثنتين يوميًا خلال نظامك الغذائي، وإذا كنت متعبة من الحمل، فيمكنك فقط سلق البيض أو تناوله مقليًا بأقل جهد، والحصول على كل هذه الفوائد.
سمك السلمون
يحتوي على بروتين عالي الجودة، وكما ذكرنا من قبل أهمية البروتين لنمو الجنين، كما يعتبر سمك السلمون مصدراً جيداً لأحماض “أوميغا 3” المهمة لتطور الدماغ ورؤية الجنين. .
البقوليات
مثل العدس، والحمص، والفول، والفاصوليا، واللوبيا
يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وهو مصدر جيد للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
البطاطس
يحتوي على الكاروتينات التي يمكن تحويلها في الجسم إلى فيتامين أ، ويحتوي على فيتامين ج وحمض الفوليك والألياف.
الحبوب الكاملة
الفشار من الحبوب الكاملة، وأعلم أنك سعيدة بهذا الخبر، لأن معظم الناس يحبون الفشار، والحبوب الكاملة مهمة للحمل، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم.
المكسرات
إذا كنت لا تحبين الأسماك، يمكنك الحصول على أحماض أوميجا 3 من المكسرات، وهي مهمة للغاية لنمو دماغ جنينك. يمكنك إضافتها إلى الأطعمة الأخرى، أو تناولها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.
منتجات الألبان
يحتوي على نسبة من البروتين، ويعتبر مصدراً هاماً وأساسياً للكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل، لأنه يحافظ على صحة عظامك ويخلق هيكلاً عظمياً صحياً لطفلك. يجب أن تعلمي أنه إذا لم تحصلي على كمية كافية من الكالسيوم من خلال طعامك، فإن طفلك يأخذ ما يحتاجه. من احتياطيات جسمك مما قد يسبب لك مشاكل في أسنانك وعظامك في المستقبل.
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
مثل السبانخ وغيرها، فهي غنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد، وهي عناصر مهمة لتعزيز صحة عيون طفلك.
اللحوم الخالية من الدهون
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، ويفضل لحم البقر، لأنه غني أيضًا بالكولين. ذكرنا من قبل أهمية البروتين والكولين لنمو الجنين، ولاحظي أنه يجب تجنب تناول اللحوم الباردة أو غير المطبوخة جيداً، لأنها من الممكن أن تنقل بعض البكتيريا لجنينك وتسبب له مشاكل.
الفواكه والخضروات الملونة
تناولي الفواكه ذات الألوان المختلفة والخضروات، من أجل الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لك ولجنينك. وهناك ميزة أخرى تتمثل في تنوع الفواكه والخضروات، خاصة خلال الفترات الأخيرة من الحمل، حيث يستطيع طفلك تذوق ما تأكلينه من خلال السائل المحيط به، لذلك سيكون الأمر أسهل عليه بعد ذلك فتقبل هذه النكهات.
وأخيرا، نذكرك أن أغلى هدية يمكن أن تقدمها الأم الحامل لجنينها هو الغذاء الصحي. التغذية الجيدة تؤدي إلى جنين جيد التنظيم. اعلمي أن طعامك يؤثر على نمو جنينك، لذلك من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين. .
فوائد التمر الرطب للحامل
فوائد التمر للحامل يعتبر التمر من أنواع الأطعمة المفيدة والمهمة للحامل، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر المغذية للأم والجنين. ولكن لا ينبغي تناول التمر بكميات كبيرة في بداية الحمل خوفاً من الإجهاض، كما ينصح به لتسهيل عملية الولادة. لأنه ينشط عضلات الرحم ويسهل عملية الولادة. تناول الرطب يوفر الطاقة اللازمة للتقلصات المتكررة التي تحدث أثناء عملية الولادة، وهو ملين ينظف الأمعاء والقولون قبل عملية الولادة.
فوائد الطعام الرطب للجنين
يعتبر التمر غذاءً مهماً للجنين، وذلك لاحتوائه على عناصر معدنية مهمة وسكر سهل الهضم، مما يمد الجنين بالطاقة اللازمة للنمو والتطور. يساعد الحديد والفيتامينات الموجودة في التمر على النمو الطبيعي لأعصاب ودماغ الجنين، ويمده بالعناصر المعدنية المهمة لنموه، كما أن وجود كل هذه العناصر يساعد على نمو الجنين بشكل صحي.
أهم أنواع الفواكه للحامل
رمان
يعتبر الرمان من أغنى الفواكه بالمواد الطبيعية. يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة، والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم، والفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B، والأحماض الأمينية الأساسية المهمة لنمو وتطور الجنين. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان دماغ الجنين على الحصول على كميات كافية من الأكسجين، وتساعد على حماية الجنين من نقص الأكسجين الذي يعاني منه الأطفال عند الولادة، والذي يسبب تلفًا دائمًا في الدماغ.
بلح
يعتبر التمر من الفواكه المهمة للأم الحامل، خاصة في الفترة الأخيرة من الحمل ومرحلة الولادة، وذلك لاحتوائه على مادة تعمل على انقباض عضلات الرحم، مما يساعد في عملية الولادة ويقلل النزيف أثناء الولادة. يحتوي التمر على السكريات البسيطة التي تتحول بسرعة إلى طاقة لعضلات الرحم، كما يعمل التمر على خفض ضغط الدم لدى النساء الحوامل. يعتبر مليناً للأمعاء، وينظف القولون. وتكمن أهمية وفائدة التمر للجنين في احتوائه على البروتين الذي يعتبر من النوع السهل الهضم، والسكريات البسيطة سهلة الامتصاص، والفيتامينات، والحديد، والألياف، والمضادات الحيوية.
برتقال وليمون
يعتبر البرتقال والليمون مصدراً مهماً لفيتامين C الضروري لصحة العظام والأسنان عند الجنين، كما أنه ضروري للاستفادة من الحديد، ولكن لا يجب الإفراط في تناول البرتقال خوفاً من إصابة الحامل بالحرقة.
أناناس
وهو غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والسكر والخميرة، ويحتوي على البروميلين الذي يساعد على الهضم. كما يحتوي الأناناس على المعادن والأملاح مثل اليود والفوسفور وكميات جيدة من الحديد. لا ينصح مرضى السكر بتناول الأناناس.
الخوخ
يحتوي الخوخ على النشويات وأحماض الفاكهة والبروتين والدهون. كما أنها تحتوي على الأملاح المعدنية مثل الفوسفور والكبريت، والفيتامينات مثل فيتامين ج ومجموعة فيتامينات ب. لا ينصح بتناول الخوخ لمرضى السكر أو المرضى الذين يعانون من حرقة المعدة أو المرضى الذين يعانون من مشاكل وعيوب معوية.