يمكن إعطاء أغذية الأطفال التي تحتوي على الحليب لطفلك لتعويض النقص في الكالسيوم والمعادن المختلفة.
غذاء الاطفال مع الحليب
الحليب مهم جداً لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للطفل. يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والألياف، لذا لا غنى عن تناوله يومياً، لكن غالبية الأطفال يرفضون تناوله بشكله الطبيعي، لذلك استخدمي بعض الطرق لتحضير وجبات إفطار لذيذة باستخدام الحليب. دون أن يلاحظ طفلك.
الأطعمة التي تحتوي على الحليب
- عجة البيض مع الحليب: أضيفي ربع كوب من الحليب إلى مكونات عجة البيض، للاستفادة من فوائد الحليب.
- العجة مع البطاطس: قدمي لطفلك الحليب دون أن تراه في هذه الوصفة.
- مشروب الموز بالحليب: كوب واحد منه يومياً على وجبة الإفطار يزود طفلك بطاقة كبيرة لساعات طويلة.
- الكعكة العادية: قطعة من الكعكة العادية تمد طفلك بفوائد الحليب، ويمكنك هرس قطع الكعكة مع بعض الحليب الدافئ ليتناولها بالملعقة.
- رقائق الذرة مع الحليب: أضيفي بعض الحليب الدافئ إلى طبق رقائق الذرة، واتركيه لبعض الوقت حتى تمتص رقائق الذرة الحليب، وقدميه لطفلك.
وجبات الأطفال بعمر السنتين مع الحليب
- هواية البسكويت: اصنعي البسكويت لطفلك بهذه الطريقة للاستفادة من فوائد الحليب.
- بودنغ الفواكه: عرّفي طفلك على الحليب بطريقة جديدة مع البودينغ.
- الأرز مع الحليب: تحتوي هذه الوصفة على كمية كبيرة من الحليب، ووعاء واحد منها يزوّد طفلك بفوائده.
- الكريم كراميل: وجبة مفضلة للأطفال ومفيدة لهم في نفس الوقت.
- البليلة: هذا الطبق الساخن المغذي سيكون وجبة صباحية مثالية لأطفالك.
- إضافة الشوكولاتة أو الفواكه أو الفانيليا إلى الحليب: قومي بخلط كوب من الحليب في محضرة الطعام مع قطعتين من الشوكولاتة، أو نصف كوب من الفاكهة المقطعة، أو ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- مشروب السحلب: قدمي لطفلك كوبًا من السحلب مع الحليب في الصباح، لزيادة الطاقة والتركيز طوال الصباح.
- الزبادي مع الفواكه: يمكنك استبدال كوب الحليب بعلبة من الزبادي، وإضافة الفواكه المفضلة لطفلك إليها.
كيف يحصل طفلك على وجبة متوازنة؟
تتحقق التغذية المتوازنة للأطفال في حالة توافر عوامل التغذية السليمة، والتي تشمل تناول كميات وكميات مناسبة من الوجبات التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، بالإضافة إلى تنظيم مواعيد تناول الوجبات والنوم. كل هذه العوامل والمكونات تساهم في حصول طفلك على وجبة متوازنة وصحية.
نصائح للحفاظ على صحة طفلك من خلال تناول الطعام
- وتنصحنا الدكتورة سهى عبد الملك عاشور استشاري التغذية والجهاز الهضمي بمركز أنلسيا لصحة الطفل بالاهتمام بنوع الطعام الذي يتناوله الطفل والتنويع بالعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم.
- اعرف حدود جسم طفلك فيما يتعلق بالدهون والسكريات.
- الاهتمام بتحضير وجبة فطور صحية للطفل.
- التوازن بين العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم والحديد.
- الالتزام بالنشاط البدني وموازنته مع كمية الطعام التي يتناولها الطفل.
- الابتعاد عن أي أطعمة تسبب للطفل حساسية أو أعراضًا مزمنة.
هل يؤثر نوع الأطعمة على نشاط الطفل وطاقته؟
وبالطبع فإن نوع الطعام الذي يحصل عليه الجسم له تأثير واضح على طاقة طفلك ونشاطه. ولذلك ينصح الأطباء بضرورة إعداد وجبة إفطار صحية للأطفال يتناولونها قبل الذهاب إلى المدرسة لتمنحهم الطاقة والنشاط اللازمين للتحصيل الدراسي.
ما هو النظام الغذائي الصحي للأطفال؟
الأكل الصحي للأطفال يجب أن يشتمل على مختلف العناصر الغذائية، مثل البروتينات، والمعادن، والألياف، حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه بكميات مناسبة. ومن أهم الأمثلة على الغذاء الصحي المتوازن ما يلي:
البروتينات
ونجد البروتينات في الدجاج، واللحوم، والبيض، والمكسرات، بالإضافة إلى البقوليات والبذور.
الفيبر
تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية لجسم الطفل وتوجد في الفواكه والخضروات، ويمكن لطفلك الحصول عليها طازجة أو في العصير.
منتجات الألبان
سنجد البروتين في منتجات الألبان أيضًا، لذا فهي مهمة ومنتجات الألبان هي الزبادي والحليب والجبن.
النشويات
يحتاج الجسم إلى النشويات مثل البطاطس أو الحبوب مثل الأرز والخبز بكميات محددة.
- لكي ينمو الطفل بشكل سليم ويتمتع ببنية جسمانية قوية تقي من مختلف الأمراض الخطيرة والمعدية، يجب دعم جسمه بكمية من الأغذية الطبيعية التي تحتوي على نسبة من الفيتامينات الغذائية المهمة لصحة الطفل ونموه. التطور الجسدي والعقلي. وفيما يلي سنلقي لكم الضوء على هذا الموضوع وسنتحدث عن أهم فوائد الطعام. الصحة للأطفال.
أولاً: تكوين عظام سليمة وقوية
- يلعب الغذاء الصحي دوراً فعالاً في تقوية عظام الطفل وتكوينها بشكل سليم لحمايته من الكسور الخطيرة التي قد يتعرض لها غالباً أثناء الدراسة واللعب مع زملائه في الصف. لذلك، من الضروري إعطاء طفلك العديد من الوجبات التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات، مثل الحليب، والزبادي، والبيض. ومشتقات الجبن .
ثانياً: بناء عضلات قوية
- يساعد الغذاء الصحي على بناء عضلات قوية للأطفال، حيث تساهم العضلات في مساعدة الطفل على الحركة بنشاط وحيوية بعيداً عن الخمول، كما تساعد على زيادة قدرته على ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة المهمة. لذلك، من الضروري إعطاء طفلك وجبات يومية من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات. مثل الجبن، والخضروات، والبيض، والدجاج.
ثالثاً: الوقاية من الأمراض
- يساعد الغذاء الصحي على حماية الطفل من العديد من الأمراض الخطيرة التي يتعرض لها الأطفال غالباً خلال مرحلة النمو مثل أمراض القلبضغط، والسكريلذلك يجب عليك إبعاد طفلك عن الأطعمة الضارة، والحرص على إعطائه وجبات يومية من الأطعمة الصحية الخالية من الدهون، مثل الدجاج المشوي أو المسلوق، واللحوم المشوية، والمكسرات الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة، والخضروات المتنوعة.
رابعاً: تقوية جهاز المناعة
- يساعد الغذاء الصحي على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل لحمايته من الأمراض المناعية أو الأمراض المعدية التي قد تنتقل إليه عن طريق العدوى أثناء المدرسة أو أثناء اللعب. لذلك، من الضروري إعطاء طفلك وجبات من الفواكه الموسمية التي تحتوي على كمية من فيتامين سي. مثل البرتقالالليمون، الجريب فروت، الأناناس، الكيوي، الفراولة، والتفاحبالإضافة إلى بعض الخضروات الطازجة، مثل الخس، والسبانخ، والسلق، والفلفل الحلو، والبصل.
خامساً: الحفاظ على صحة العين
- يساعد الغذاء الصحي في الحفاظ على صحة العين، وحماية الطفل من أمراض البصر المختلفة، وخاصة ضعف البصر خلال المرحلة المدرسية. لذلك يجب عليك إعطاء طفلك وجبات يومية من الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات من البيتا كاروتين. مثل الجزر طازجة أو مسلوقة.
سادسا: تقوية العقل وتنشيط الذاكرة
- يلعب الغذاء الصحي دوراً فعالاً في تقوية العقل وتنشيط الذاكرة لحماية الطفل من فقدان الذاكرة خلال المراحل الدراسية. كما يساعد على زيادة تركيز الطفل وسرعة حفظ المعلومات. ومن هنا ننصحك بإعطاء طفلك وجبات يومية من المكسرات الغنية بالأوميجا 3 والعناصر الدهنية المفيدة مثل اللوز والكاجو. شريط الحائطوالجوز.