الأكل الصحي قبل النوم يتكون من وجبات معينة، منها الفواكه، والشوفان، والحليب.
الأكل الصحي قبل النوم
يتكون من الأرز البني وغيره من الأطعمة التي يمكن أن تكون من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها ليلاً لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها، والحليب الدافئ الخالي من الدهون الذي يحفز إنتاج السيراتونين الذي هو المركب المسؤول عن راحة الجسم واسترخائه. بالإضافة إلى دقيق الشوفان والفواكه والزبادي وغيرها.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم
- اللوز : إنها وجبة خفيفة رائعة. لأنه غني بالدهون الصحية، بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
- موز : إنها وجبة خفيفة رائعة قبل النوم. لأنها تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تعمل بشكل جيد لتهدئة العضلات، فهي تحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين ب 6، الذي يساعد على إنتاج هرمون الشعور بالسعادة، والميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم. يحتوي الموز أيضًا على جرعة صحية من الأحماض الأمينية لدعم إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
- عسل : لقد ثبت أن تناول القليل من السكر قبل النوم يساعد الدماغ على الاستفادة من النوم بشكل أكثر فعالية. ملعقة من العسل تسمح للتربتوفان بالدخول إلى الدماغ بسهولة، مما يحفز إفراز الميلاتونين ويوقف إنتاج الأوركسين، الذي يبقي الدماغ في حالة تأهب، ولكن يجب تجنب تناول كمية كبيرة منه. حتى لا تتحول إلى دهون عند النوم.
- الفاكهة كيوي : فهي تحتوي على كمية لا بأس بها من حمض الفوليك والبوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات C وK. وقد يساعد تناول فاكهة الكيوي أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهابات، وخفض نسبة الكوليسترول. كشفت الدراسات الحديثة أن من تناول فاكهة الكيوي قبل ساعة من النوم، كان ينام أسرع بنسبة 42% عما كان عليه عندما لم يأكل أي شيء.
- الشوفان: فهو يرفع مستويات الأنسولين في الدم، ويسمح للتربتوفان بالوصول إلى الدماغ وتحويله إلى سيروتونين، والشوفان غني بالفيتامينات والمعادن.
الأطعمة الصحية عند الجوع قبل النوم
- الحليب الدافئ : تناول الحليب الدافئ خالي الدسم يحفز إنتاج كل من السيراتونين وهو المركب المسؤول عن راحة الجسم واسترخائه، بالإضافة إلى الميلاتونين وهو هرمون النوم، بالإضافة إلى أن الحليب من أغنى المواد في البروتينات والكربوهيدرات، وهذا يحدث حصراً مع الحليب الدافئ، إذ أن تناوله بارداً لا يؤدي إلى نفس النتائج. .
- الزبادي منزوع الدسم : يحتوي 100 جرام من الزبادي خالي الدسم على ما يقرب من 60 سعرة حرارية، لذا فهو من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم لأنه يزودك بالأحماض الأمينية بالإضافة إلى إعطائك البكتيريا الجيدة التي تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن، كل ما عليك فعله هو شرب كوب من الزبادي مع القليل من عصير الليمون الطبيعي.
- عصير الفواكه بدون سكر: هل تعاني من إدمان المشروبات الغازية؟ هل تشعر بالحاجة إلى تناوله في الليل؟ لذا تخلصي من هذا الإدمان المزعج من خلال الاعتماد على عصير الفواكه الطبيعي ولكن دون إضافة السكر إليه، ومن خلال عصره مع الاحتفاظ بكمية من الألياف مع العصير (أي دون تصفيته بالكامل). هكذا ستوفر على نفسك كمية هائلة من السعرات الحرارية والسكريات والأضرار.
- طبق من الفشار: يحتوي وعاء الفشار المحضر في المنزل والخالي من الزيت على 30 سعرة حرارية فقط، لكنه يمكن أن يكون أكثر من كافٍ ليمنحك الشبع والكثير من الألياف، لذا فهو الخيار الأفضل في كل مرة تشعر فيها بالجوع، وليس فقط قبل النوم، ولكن بين الوجبات أيضًا. الجزء الآخر هو إمكانية تحضير الفشار وفق العديد من الوصفات اللذيذة.
البدائل الصحية والمفيدة للجسم
- الفواكه بجميع أنواعها، سواء كانت سكرية أو غير سكرية، طبيعية وفيها فوائد كثيرة. فهي تعوض جسمك عن أي نقص في الفيتامينات أو المعادن وتضخ فيه عناصر غذائية عالية، بالإضافة إلى احتوائها على كمية وفيرة من الماء.
- الخضار بأنواعها سواء الخضار الورقية أو الخضار الصلبة. احرصي على تناول الخس، والخيار، والجزر، والفجل، والجرجير، والكابتشو، وغيرها. أما بالنسبة للخضروات الصلبة، فاحرص على عدم طهيها أكثر من اللازم.
- الأطعمة المصنوعة في المنزل بشكل عام مقارنة بالأطعمة غير المصنوعة في المنزل.
- الأطعمة غير المتبلة بكثرة أو غير المحلاة أو المملحة بطريقة تضر بجسمك.
- الأطعمة التي لا تستخدم فيها السمن أو الدهن كثيرًا.
- الطعام بشكل عام سلاح ذو حدين، الإكثار منه يضرك كثيراً، والقليل منه يضعفك كثيراً، فتوسط بين الأمرين.
- تناول الزبادي والجبن والحليب ومشتقاتها لتحصل على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك وتحصل على عضلات وعظام قوية.
نصائح للتخلص من الأطعمة غير الصحية
- بشكل عام، لسلامتك والحفاظ على صحتك، هناك بعض النصائح والإرشادات الطبية التي يجب مراعاتها والالتزام بها بشكل دوري حتى تستمتع معك باستمرار الصحة والعافية طوال السنوات القادمة من حياتك.
- واعلم أن التأثير الإيجابي يمتد تأثيره لبقية حياتك، تمامًا مثل التأثير السلبي. لذا خذ المبادرة لجعل عاداتك الغذائية صحية، وهذه النقاط أدناه ستساعدك على ذلك.
- استبدل المنشطات بالحلبة واليانسون والنعناع وغيرها من المشروبات الساخنة العشبية المفيدة.
- استبدل البيبسي والمشروبات الغازية بالعصائر. ويفضل عصرها في المنزل وتجنب شراء العصائر المعلبة والجاهزة.
- يمكنك استبدال الأطعمة المقلية بالزيت بالحبوب الكاملة وغمسها في الحليب لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
- حاول تناول وجبة خفيفة قبل الخروج للتسوق حتى لا تبحث عن شيء لتأكله في الخارج.
- إذا خرجت، يمكنك أن تأخذ معك بعض السندويشات، حتى إذا شعرت بالجوع، يمكنك أن تجد ما يشبع جوعك حتى تعود إلى المنزل.
- أحضر معك العصائر محلية الصنع في زجاجات مخصصة لتجنب شراء المشروبات الغازية والعصائر الصلبة لترطيب نفسك.
- اصنعي الفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات لإشباع جوعك ومنعك من طلب التوصيل.
- قم بتضمين الحبوب الكاملة والمكسرات في وقت الترفيه الخاص بك لتجنب رقائق البطاطس واللب وغيرها من وسائل الترفيه التي تشكل خطراً على صحتك.
- إذا امتنعت عن منتج معين، اجعل هذا الأمر ينطبق على جميع أفراد الأسرة حتى لا تضعف أمامه. عندما تشجعون بعضكم البعض على عمل شيء معين، ستنسون هذا المنتج وتعتادون على عدم شرائه.
- كذلك استبدلي الشوكولاتة والحلويات بالفواكه.
- شرب الكثير من الماء سيمنعك من شرب الصودا والصودا.