الأكل قبل النوم بساعتين هل هو صحي أم مضر وما هو الوقت المناسب لتناول الطعام قبل النوم؟ تفاصيل مختلفة حول هذا الموضوع. اتبع السطور التالية.
الأكل قبل النوم بساعتين
إن تناول الطعام قبل النوم بساعتين له العديد من الأضرار، منها ما يلي:
يؤدي إلى تفاقم ارتجاع المريء:
يحدث الارتجاع المعدي المريئي نتيجة عودة أحماض المعدة إلى الحلق، مما يسبب حرقة المعدة، أو تورم الحلق، أو صعوبة البلع، أو تفاقم حالة الربو ليلاً. تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يزيد من هذه الأعراض، حيث أنه من الأسهل عودة الأحماض إلى الحلق عند الاستلقاء للنوم عندما تكون المعدة ممتلئة بالطعام، لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع بتجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. وينصح أيضًا بتجنب الأطعمة والمشروبات الحارة أو الحارة. الكافيين.
يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية:
تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل النوم يمكن أن يزداد وزنهم. لأن الوجبة التي يتناولونها قبل النوم هي وجبة إضافية، تزود الجسم بسعرات حرارية إضافية، وعادةً ما يشعر الإنسان بالجوع في المساء، مما يساهم في تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
مشاكل واضطرابات النوم
إن محاولة تناول الطعام قبل النوم قد لا تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها. بل على العكس تماماً، فقد يسبب ذلك انتفاخاً وغازات واضطراباً في المعدة، مما يجعلك تتقلب كثيراً أثناء محاولتك النوم، ويكون هذا أكثر وضوحاً عند تناول وجبات غنية بالدهون. خاصة الزيوت قبل النوم.
سكتة دماغية
وقد أجريت دراسة في اليونان وخلصت إلى أن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وأجريت دراسة في كلية الطب بجامعة يوانينا شملت حوالي 500 مشارك، منهم 250 أصيبوا بسكتات دماغية سابقة، في حين تم تشخيص إصابة 250 شخصًا آخرين بحالة طبية. ويطلق عليها متلازمة الشريان التاجي الحادة، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون بعد 4 إلى 5 ساعات من تناول الطعام كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية.
كيف تتوقف عن الشعور بالتعب بعد تناول الطعام
الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في منع التعب بعد تناول الطعام. بعض النصائح التالية يمكن أن تساعد في منع التعب بعد تناول الطعام:
– تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان: بدلاً من تناول وجبات كبيرة في وقت الإفطار دفعة واحدة، تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل بضع ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم حتى وقت السحور، وينبغي أن تكون بعض الفاكهة أو حفنة من المكسرات كافية ل علاج انخفاض مستويات الطاقة في الجسم حتى وقت السحور. طاقة.
– الحصول على نوم جيد: من غير المحتمل أن يعاني الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً من انخفاض كبير في الطاقة بعد تناول الطعام.
– المشي: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، خاصة بعد تناول الطعام، يمكن أن تساعد الأشخاص على تقليل الشعور بالتعب.
– خذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
-جرب العلاج بالضوء الساطع: وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2015 أن تعريض الناس للضوء الساطع بعد الغداء يقلل من التعب.
الأسباب المرضية للخمول والنعاس بعد الأكل
ما قبل مرض السكري
– الشعور المتكرر بالانتفاخ بعد الوجبات قد يكون بمثابة إنذار لك لقياس مستويات السكر في الدم، كما قد يكون مؤشرا على الإصابة بمقدمات السكري أو مرض السكري غير المشخص. أما بالنسبة لمرضى السكري، فإن الشعور بالتعب بعد تناول وجبة الطعام يمكن أن يكون علامة على ارتفاع مستويات السكر في الدم. وهذا قد يعني أحد أمرين:
– إما أن الأنسولين أو الدواء لم يكن قادراً أو كافياً على التعامل مع الكربوهيدرات في الطعام.
– أو أن تحتوي الوجبة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات أكبر من إمكانيات جرعة الدواء.
وفي كلتا الحالتين لا بد من استشارة الطبيب لضبط جرعة الدواء وأخصائي التغذية لتعديل الوجبات.
عدم تحمل الطعام
قد لا يكون الجسم مستعداً للتعامل مع بعض الأطعمة لأسباب مختلفة، ويزداد الالتهاب في الأمعاء مع هذه الأنواع، ومن ثم تظهر بعض الأعراض، مثل آلام البطن والإسهال، بالإضافة إلى الشعور بالتعب بعد تناول الطعام.
مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية القمح
لا يستطيع الجسم هضم المنتجات التي تحتوي على الغلوتين، وهو بروتين الحبوب الموجود في بعض الأطعمة مثل الخبز والكعك والحبوب. التعب والخمول بعد الأكل من أعراض حساسية القمح.
حساسية الألبان
عندما يكون الجسم غير قادر على هضم اللاكتوز أو سكر الحليب أو أحد بروتينات الحليب (الكازين أو بروتين مصل اللبن)، تحدث هذه الأعراض مع تناول الحليب ومنتجاته مثل الجبن واللبنة واللبنة.
النوم بعد الغداء وعلاقته بزيادة الوزن
– يخشى العديد من الأشخاص أخذ قيلولة بعد الظهر بعد تناول وجبة الغداء، لكنهم في بعض الأحيان يصبحون غير قادرين على المقاومة. لقد سألنا خبراء التغذية عما إذا كان النوم في فترة ما بعد الظهر صحيًا أم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى:
المشكلة ليست في النوم في فترة ما بعد الظهر، بل تكمن في الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناول وجبة الغداء، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن. وهذا ينطبق على أنماط النوم أثناء النهار والليل. ومن الواضح أن النوم يحرق سعرات حرارية أقل من الجلوس والوقوف، بينما يحتاج جسمك إلى النوم الكافي.
أثبتت الدراسات أن قلة ساعات النوم قد تؤدي إلى السمنة، كما أن الاستلقاء بعد تناول الطعام أمر غير مقبول إلى حد كبير. ما يجب عليك الاستمرار في فعله إذا كنت ممن يأخذون قيلولة بعد الظهر هو الحفاظ على فارق ساعتين على الأقل بين الوجبة ووقت القيلولة لتجنب زيادة الوزن، بهذه الطريقة. أنت تمنح جسمك وقتًا لبدء عملية الهضم والبدء في حرق بعض الدهون.
وهناك مشكلة أخرى وهي أن الأشخاص الذين ينامون أو يأخذون قيلولة بعد تناول الطعام مباشرة يميلون إلى الإصابة بالحموضة، لأن الاستلقاء يعرقل عملية الهضم ويسبب ارتجاع الحمض. لذلك، إذا كنت ترغب في الراحة في فترة ما بعد الظهر وإبعاد مشكلة الحموضة، يمكنك القيام ببعض الأعمال المنزلية بعد الوجبات ثم أخذ قيلولة قصيرة.