شرب الكثير من القهوة السوداء، فوائد القهوة السوداء، كيفية استخدام القهوة السوداء للتخسيس، ونصائح لشرب القهوة يوميا. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
الإفراط في تناول القهوة السوداء
إن الإفراط في تناول القهوة السوداء يسبب عدداً من الأضرار، وهي كما يلي:
– صداع
كما ذكرنا أعلاه، فإن أعراض الانسحاب تسبب نوبات القلق، وزيادة معدل ضربات القلب، والصداع، وتقلب المزاج.
-حامل
أما المرأة الحامل فعليها أن تنتبه إلى كميات القهوة التي تتناولها، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن المرأة التي تشرب كميات كبيرة من القهوة خلال فترة حملها تلد طفلاً أضعف جسدياً. والسبب هو أن آثار القهوة تنتقل إلى الطفل، لذا يفضل للحامل التوقف عن شرب القهوة.
-معدة
تسبب القهوة الجفاف، وتنتج بعض الأحماض التي تهيج المعدة، وهذا يمكن أن يسبب فيما بعد التهاب المعدة أو القرحة الهضمية.
– نوبات ذعر
يؤدي شرب الكثير من القهوة إلى إبطاء استجابة الجسم الطبيعية والسريعة للأحداث، وهذا يؤدي إلى حالة من الذعر والهلع عند مواجهة الأذى والخطر.
– أمراض القلب والأوعية الدموية
ويزداد معدل ضربات القلب مع زيادة استهلاك القهوة بسبب ارتفاع مستويات الناقل العصبي النورادرينالين في الجسم. كلما تناولت المزيد من القهوة، زاد شعورك بخفقان القلب. ويؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب، مما قد يؤدي إلى بعض أمراض القلب الدائمة.
– الأرق واضطرابات النوم
إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من القهوة يومياً، فستزداد فرص إصابتك بالأرق وصعوبة النوم ليلاً، وقد يؤثر ذلك على روتينك اليومي.
عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم في المساء، ستشعر بالتعب والصداع عند الاستيقاظ في الصباح.
وينطبق هذا على الأشخاص الذين يشربون القهوة في المساء، حيث أن تأثيرها المنشط يستمر لعدة ساعات.
فوائد القهوة السوداء
– القهوة السوداء والجهاز الهضمي
1. القهوة السوداء تعمل بشكل فعال على تنظيف المعدة. وهو مشروب مدر للبول، وبالتالي يجعلك ترغب في التبول في كثير من الأحيان.
2. عندما تشرب القهوة السوداء بدون سكر، يتم التخلص من جميع السموم والبكتيريا بسهولة على شكل بول. هذا يساعد على تنظيف معدتك.
3. مفيد للكبد، حيث يعتبر الكبد من أهم الأعضاء الحيوية في الجسم حيث يقوم بالعديد من الوظائف الهامة.
4. تساعد في الوقاية من سرطان الكبد والتهاب الكبد وأمراض الكبد الدهنية وتليف الكبد الكحولي.
5. الأشخاص الذين يشربون 4 فناجين أو أكثر من القهوة السوداء يوميا لديهم فرص أقل بنسبة 80 بالمئة للإصابة بأمراض الكبد.
6. تساعد القهوة على تقليل مستوى إنزيمات الكبد الضارة في الدم.
– يحمي من النقرس والسرطان
1. القهوة السوداء تحمي من مرض النقرس، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 4 فناجين من القهوة السوداء لديهم خطر أقل للإصابة بالنقرس بنسبة 57 بالمائة.
2. مضادات الأكسدة القوية الموجودة في القهوة تقلل من خطر الإصابة بالنقرس عن طريق خفض مستوى الأنسولين وحمض البوليك في الجسم. حتى لو كنت مصابًا بالنقرس، فهو يساعد في تخفيف أعراضه.
3. شرب القهوة السوداء يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. أصبح السرطان أحد أكبر القتلة في عالم اليوم.
4. تساعد المركبات الموجودة في القهوة على الوقاية من أنواع معينة من السرطان مثل سرطان الكبد والثدي والقولون والمستقيم.
5. يقلل الالتهاب الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية وراء تطور الورم.
كيفية استخدام القهوة السوداء لإنقاص الوزن
1. ينصح بإدراج كوبين إلى ثلاثة فناجين من القهوة يومياً ضمن خطة نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.
2. وفي هذا السياق، لا بد من تجنب شرب القهوة في المقاهي التجارية الشهيرة، إذ قد يحتوي فنجان القهوة على سعرات حرارية كثيرة، تشبه شريحة كبيرة من الكعك. على سبيل المثال، يحتوي كوب كبير (470 مل) من فرابتشينو الكراميل على 420 سعرة حرارية وأكثر من 16.5 ملعقة صغيرة (66 جرامًا) من السكر. لذا اختر دائمًا القهوة الأمريكية السوداء أو الإسبريسو أثناء شرب القهوة في المقاهي.
3. تظهر الأبحاث أنه من الأفضل شرب القهوة بعد تناول وجبتك، للحصول على أقصى قدر من حرق الدهون. تناول قهوتك الأولى مباشرة بعد الإفطار، والثانية عند الظهر. إذا كان هدفك هو ثلاثة أكواب، فاشرب الثالثة بعد الغداء مباشرة، لأنها قد تؤثر سلباً في بعض الأحيان على النوم، عند شربها بعد الوقت المذكور.
4. يمكنك شرب القهوة السوداء قبل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة. تساعد القهوة السوداء على فقدان الوزن بسرعة من خلال جعلك أكثر نشاطًا.
نصائح لشرب القهوة يوميا
للحصول على تأثيرات إيجابية دون إحداث ضرر للجسم من شرب القهوة يجب اتباع النصائح التالية:
1. شرب القهوة خلال النهار
والتوقف عن شرب القهوة قبل الساعة السادسة مساءً.
2. لا تشرب أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة يومياً
حتى لا يسبب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
3. اختر القهوة المفلترة
لأن القهوة غير المفلترة تحتوي على مواد ضارة بالجسم. يمكنك استخدام ورق فلتر القهوة لتصفيتها بنفسك للتخلص من هذه المواد التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
4. شرب القهوة بدون إضافات
ويفضل أن تكون القهوة خالية من السكر والقشدة، حيث أن هذه الإضافات تسبب أضراراً بالغة على الصحة وتزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
5. أضف القرفة إلى القهوة
قد لا يعجبك مذاقها، لكن فوائدها ستشجعك على تجربتها، حيث تساعد القرفة على خفض نسبة السكر في الدم كما أنها غنية بمضادات الأكسدة. كما يمكن إضافة القرنفل إلى القهوة لإعطائها نكهة مميزة، كما أن للقرنفل خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا.