الأطعمة الصحية للطفل هي الأطعمة التي تمنح جسم طفلك كافة الفوائد والقيم الغذائية التي يحتاجها. وبدون هذه الأطعمة الصحية، سيفقد طفلك أهم الفيتامينات.
الأطعمة الصحية للطفل
– توفر شطائر اللحوم الخالية من الدهون أو التونة أو البيض أو الجبن الكربوهيدرات والبروتين.
– تعرف على سياسة المدرسة فيما يتعلق بالأكل الصحي.
-لا تنسى الشراب. أفضل الخيارات هي الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة.
تعتبر وجبات الغداء المرزومة طريقة رائعة لتوفير وجبة غداء متوازنة من الناحية الغذائية. تشتمل وجبة الغداء الجيدة على الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم وجزء من الفاكهة والخضروات.
أعطِ طفلك وجبة غداء مرزومة أو عشاء مدرسي مدفوع مسبقًا، بدلًا من إعطائه المال الذي يمكنه إنفاقه على الطعام.
– تحدثي مع طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
أهمية الماء في النظام الغذائي الصحي للطفل
يشكل الماء أكثر من نصف وزن الجسم، ومن الضروري الحفاظ على عمل جميع أجزاء الجسم بشكل صحيح. لا توجد كمية محددة من الماء موصى بها للأطفال، ولكن من الجيد لهم شرب الماء طوال اليوم (وليس فقط عندما يشعرون بالعطش)، ولا يحتاج الأطفال عمومًا إلى الماء خلال السنة الأولى من العمر، وإذا كان يبلغ عمر الطفل أكثر من سنة واحدة؛ لا يحب طعم الماء. أضف القليل من الليمون للنكهة. تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا مصادر جيدة للمياه. يجب على الأطفال شرب المزيد من الماء عند المرض، عندما يكون الطقس حارا، أو عند ممارسة النشاط البدني.
أسباب سوء التغذية عند الأطفال
- مشاكل الصحة العقلية
- يمكن أن تؤدي حالات مثل الاكتئاب والخرف والفصام وفقدان الشهية العصبي والشره المرضي إلى سوء التغذية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي وحالات المعدة
- إذا كان الجسم لا يمتص العناصر الغذائية بكفاءة، فإن اتباع نظام غذائي صحي قد لا يمنع سوء التغذية، ولكن الأشخاص المصابين بمرض كرون أو التهاب القولون التقرحي قد يحتاجون إلى إزالة جزء من الأمعاء الدقيقة لتمكينهم من امتصاص العناصر الغذائية.
- المشاكل الاجتماعية: لا يستطيع بعض الأشخاص مغادرة المنزل لشراء الطعام أو يجدون صعوبة جسدية في إعداد وجبات الطعام. أولئك الذين يعيشون بمفردهم ومعزولين هم أكثر عرضة للخطر.
- انخفاض تناول الطعام: قد يكون ذلك بسبب أعراض المرض، على سبيل المثال عسر البلع، عندما يصعب البلع، أو ارتداء أطقم أسنان رديئة قد يساهم في مشاكل البلع أو الهضم.
طرق الوقاية من سوء التغذية
لعلاج سوء التغذية يجب اتباع نظام غذائي صحي يشمل كافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان، لذا سنوضح ما يلي:
- الإكثار من تناول النشويات، والتي توجد في الخبز، والمعكرونة، والبطاطس، وغيرها من الأطعمة النشوية.
- تناول الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، وقلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات والمشروبات الكحولية والملح.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، ولو لفترات قصيرة؛ وذلك لدوره في تحفيز الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.
- تناول الفواكه والخضروات؛ وذلك لاحتوائه على كميات عالية من الفيتامينات الضرورية للجسم.
- تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر.
- ضع خطة للأنشطة الاجتماعية، مثل الذهاب للنزهة؛ وهذا لتشجيع الأكل.
- يعد تناول الوجبات الصحية الخفيفة أحد أفضل الطرق للحصول على المزيد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، وهذا مفيد بشكل خاص لكبار السن.
النظام الغذائي المتوازن للطفل
الحليب ومنتجات الألبان
لا يزال الحليب يلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي الصحي للأطفال. يمكنه تناول ما يصل إلى ثلاث حصص من الحليب بحجم 120 مل، أو مزيج من الحليب والجبن والزبادي للحصول على حصصه اليومية الثلاث. يحتوي حليب النمو Uptajuneor على البريبايوتك لتوفير الدعم لطفلك من الداخل كجزء من نظام غذائي متوازن. فهو يحتوي على حديد أكثر بـ 40 مرة من حليب البقر، بالإضافة إلى فيتامين د وفيتامين ج – الضروريين للنمو الصحي.
البريبايوتكس
تغذي البريبايوتك البكتيريا المفيدة الموجودة بشكل طبيعي في معدة طفلك. توجد البريبايوتكس في حليب الثدي، وهو أحد الأسباب التي تجعل حليب الثدي أفضل للأطفال الرضع. ولكنها توجد أيضًا في بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الموز والطماطم والهندباء وبعض أنواع حليب النمو. إن إدخال البريبايوتك في النظام الغذائي لطفلك سيشجع مستويات البكتيريا المفيدة الموجودة لديه على النمو بشكل أقوى.
كمية الوجبات
يحتاج الطفل الصغير، الذي تكون معدته أصغر بثلاث مرات من معدتك، إلى تناول الطعام كثيرًا وبكميات صغيرة. ثلاث وجبات صغيرة ومتوازنة بالإضافة إلى وجبات خفيفة مغذية منتظمة توفر إمدادات ثابتة من الطاقة والمواد المغذية طوال اليوم.
ما هي طرق وقاية الأطفال من السمنة؟
- ضبط أحجام الأجزاء لتناسب العمر.
- قلل من تناول الطعام بالخارج، خاصة في مطاعم الوجبات السريعة، وعندما تتناول الطعام بالخارج، علم طفلك كيفية اتخاذ خيارات صحية.
- تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم.
- حدد وقت التلفاز والشاشات الأخرى بأقل من ساعتين يوميًا للأطفال الأكبر من عامين، ولا تسمح بالتلفاز للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين.
- تناول وجبات الطعام كعائلة قدر الإمكان.
- الحد أو تجنب تناول طفلك للمشروبات المحلاة بالسكر.
- توفير الكثير من الفواكه والخضروات.