الإقلاع عن التدخين والمعدة، وما هي أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين والتخلص من آثاره السلبية على الصحة.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض الناجمة عن الدخان، ويحسن صحة المدخن بغض النظر عن مدة استمراره في التدخين وبغض النظر عن الكمية التي يدخنها. كلما كان الإقلاع عن التدخين مبكراً، كلما كان ذلك أفضل لصحة الفرد ويحميه من أخطر الأمراض، ولكن حتى لو وصل المدخن إلى عمر 80 عاماً فإنه سيستفيد من الإقلاع عن التدخين. ومن أهم الكتب التي تتحدث عن الإقلاع عن التدخين هو البريطاني آلان كار في كتابه “طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين”.
الإقلاع عن التدخين والمعدة
بالتدخين يفقد المدخن تدريجياً قدرة أمعائه على التعامل بشكل سليم مع الطعام، كما يسلبها وظائفها. كما أن التدخين يقلل من معدلات إمداد وتدفق الدم إلى كافة أعضاء الجسم، وخاصة المعدة التي تعاني من نقص وصول الدم إليها، مما يعيقها عن القيام بوظائفها.
عن طريق التدخين تعجز المعدة عن إفراز أحماضها بشكل جيد وهي المسؤولة عن تحليل الطعام والتمثيل الغذائي الجيد ليستفيد الجسم من عناصر وفيتامينات الطعام مما يسبب مشاكل معوية كثيرة للمدخن أهمها الحموضة الدائمة، حرقة المعدة، ارتجاع المريء، النحافة المرضية، انسداد الشهية، ضعف الشهية، التهاب جدار المعدة، التهاب الفم، الشعور بالغثيان، فقر الدم وسوء التغذية نتيجة عدم استفادة الجسم من الطعام بسبب قلة عملية التمثيل الغذائي له في المعدة.
طرق الإقلاع عن التدخين
الإقلاع المباشر: عن طريق التوقف التام عن تناول النيكوتين، يتخلص الجسم منه خلال يومين.
الإقلاع غير المباشر: وذلك بتقليل عدد السجائر، حتى ينخفض العدد تدريجياً.
الاستعداد النفسي: يستطيع بعض الأشخاص الإقلاع عن التدخين دون مساعدة أحد، وذلك من خلال الاستعداد النفسي لذلك.
ملء وقت الفراغ: يضطر الأشخاص المقبلون على الإقلاع عن التدخين إلى استخدام أسلوب الانشغال بأشياء أخرى، وذلك من خلال ملء وقت فراغهم بالذهاب في نزهة على الأقدام، أو المشاركة في نادٍ، أو القيام بأعمال خيرية.
الحافز المالي: تشير الدراسات الطبية إلى أن الأشخاص الذين لديهم حوافز مالية للإقلاع عن التدخين يحققون نجاحاً كبيراً، على الأقل بعد عام من المحاولة.
بدائل النيكوتين: يمكن استخدام بدائل النيكوتين أو “المكملات الغذائية” كعلاج للإقلاع عن التدخين، بما في ذلك بخاخات الأنف، وعلكة النيكوتين، واللصقات، والأقراص، أو المسواك. وهناك أيضًا علاج بالليزر.
السجائر الإلكترونية: قد تكون إحدى الوسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين، إلا أنها سجلت في الآونة الأخيرة عدة أضرار.
مساعدة الشريك: تبادل الاهتمام مع الطرف الآخر من خلال تحفيز الشريك على الإقلاع عن التدخين من أجل استمرار الحب بينهما يساعد على النجاح في التخلي عن هذه العادة السيئة.
الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين
أول 20 دقيقة: انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
بعد 12 ساعة: تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى مستوياتها الطبيعية.
2-12 أسبوع: تحسن الدورة الدموية وزيادة أداء الرئة
من 1 إلى 9 أشهر: يقل السعال وضيق التنفس
سنة واحدة: يبلغ خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ما يقرب من نصف خطر المدخنين.
5 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى مستوى غير المدخنين خلال 5 إلى 15 سنة بعد الإقلاع عن التدخين.
10 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف تقريباً مقارنة بالمدخنين، وينخفض خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والمثانة وعنق الرحم والبنكرياس.
كما أن فوائد الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل هي:
ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ملحوظ بعد سنة أو سنتين من الإقلاع عن التدخين
انخفاض احتمالية الإصابة بالسرطان والوفاة بسبب أمراض السرطان مثل سرطان الرئة والمريء والمثانة
يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الأوعية الدموية الطرفية
ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ملحوظ بعد سنة أو سنتين من الإقلاع عن التدخين
تقليل خطر الإصابة بالسرطان والوفاة بسبب السرطان، مثل سرطان الرئة أو المريء أو المثانة
بعد الإقلاع عن التدخين ماذا علي أن أفعل؟
يواجه الشخص الذي يقلع عن التدخين ضغوطاً نفسية ومزاجية وسلوكية قد ينتكس بسببها ويعاود التدخين مرة أخرى، لكن يجب عليه أن يواجهها بكل عزيمة ومن بين الأمور التي نذكرها أدناه:
– سلح نفسك بقوة الإرادة.
– مقاومة الرغبة في الوصول إلى التبغ.
– الابتعاد عن دوائر الأصدقاء المدخنين.
– لا تخضع لعروضهم.. لا تنتكس.
– لا تذهب إلى الأماكن المثيرة، مثل المقاهي والحفلات وبارات الشرب.
– حاول استخدام بدائل النيكوتين.
– الرسم أو القراءة أو اللون أو التمرين.
يجب عليك خداع رغبتك في التدخين بالانتظار 10 دقائق دون التدخين مع “الهاء”.
مضغ العلكة أو الجزر النيئ أو المكسرات أو بذور عباد الشمس.
– لا تدخن ولو سيجارة واحدة.. كن حذرا، فالسيجارة الواحدة ستجر علبة سجائر، وهكذا.
يوصى بالاسترخاء وممارسة الرياضة التي تحبها وتمارين التنفس واليوجا والتدليك. لذا كن متأكدا منهم.
– انضم إلى مجموعات الدعم الذاتي، واحصل على الدعم النفسي من المقربين منك، أو انضم إلى برنامج مباشر للإقلاع عن التدخين على الإنترنت، واقرأ على مواقع التواصل الاجتماعي والمدونات عن تجارب الآخرين الذين أقلعوا عن التدخين.