وفي هذا الموضوع نقدم لكِ أهم أنواع الأطعمة المفيدة للحامل وجميع المعلومات التي ترغبين بمعرفتها عن الأطعمة المهمة للحامل.
علامات الحمل والحمل
تبدأ العلامات الأولى للحمل بعد 72 ساعة من تخصيب البويضة المخصبة.
تشعر غالبية النساء بأعراض الحمل الأولية بعد أسبوع من حدوث الإخصاب.
الأعراض الأولية هي نزول قطرات من الدم، المعروفة لدى الجمهور بـ”العلامة”، نتيجة انغراس البويضة في الرحم.
كثرة التبول بسبب التغيرات الهرمونية.
تشعر المرأة الحامل بطعم معدني في الفم يشبه الطعم الذي تتركه حبوب الحديد في الفم كمكمل غذائي، كما لو كانت تتناول أقراص الحديد.
الشعور بثقل في الثدي واحتقان وألم “تقطيع أو تشنج” حسب المصطلحات العامة.
أسباب سوء التغذية أثناء الحمل
أسباب سوء التغذية لدى النساء الحوامل عديدة وتختلف من امرأة إلى أخرى. والأسباب عديدة وتشمل مشاكل صحية وغيرها من الأسباب المختلفة التي تؤثر بشكل أو بآخر على صحة المرأة والجنين. ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:
الجهل: يعتبر الجهل بأهمية التغذية خلال فترة الحمل من أبرز أسباب سوء التغذية. ويرجع ذلك إلى قلة المعلومات لدى النساء الحوامل، خاصة إذا كانت المرة الأولى للحمل.
– التعرض للأمراض والالتهابات: تقلل الأمراض المختلفة من قدرة المرأة الحامل على تناول الطعام، خاصة في حالة القيء المستمر، أو الغثيان، أو الإسهال.
الظروف الاقتصادية: قد تؤدي الأسباب الاقتصادية إلى سوء التغذية نتيجة عدم قدرة رب الأسرة على توفير احتياجات الأم من العناصر الغذائية أو المكملات الغذائية.
– مشاكل الأسنان: مشاكل الأسنان واللثة المصاحبة للألم الشديد قد تمنع المرأة الحامل من تناول الطعام.
تناول الأدوية: قد تقلل بعض الأدوية من امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي.
ما مقدار الطاقة التي تحتاجها الأم أثناء الحمل؟
تحتاج المرأة غير الحامل إلى ما يقارب 2100 سعرة حرارية في اليوم.
تحتاج الأم الحامل إلى ما يقارب 2500 سعرة حرارية في اليوم.
تحتاج الأم المرضعة إلى ما يقارب 3000 سعرة حرارية في اليوم.
نقاط غذائية صحية هامة للحامل:
أولاً: يجب الاهتمام بالبروتينات الموجودة في الغذاء، والتي توجد بشكل أساسي في: اللحوم، والطيور، والأسماك، والحليب، والبيض، والأجبان، مع مراعاة تقليل نسبة الدهون فيها قدر الإمكان.
ثانياً: الاهتمام بتناول الخضار والفواكه الطازجة، مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح، والكمثرى.
ثالثاً: الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، لأنه من المعروف أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم من غيرهن. وذلك لزيادة نسبة البلازما في دمها أكثر من نسبة خلايا الدم الحمراء. وتوجد هذه المواد في التفاح والباذنجان والسبانخ والعسل الأسود وغيرها.
رابعاً: التقليل من المواد الدهنية قدر الإمكان، كما يستحب للحامل أن تلجأ إلى الطبخ بزيت الذرة، والامتناع عن السمن والزبدة.
أفضل أنواع الأطعمة للحامل
وهذه أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل باستمرار خلال فترة الحمل:
الفاكهة: تُنصح المرأة الحامل بتناول الفاكهة بشكل يومي. بسبب احتوائها على فيتامينات ضرورية للأم والجنين، فإن أهم الفيتامينات التي تحتويها الفاكهة هي فيتامين C المهم لنمو خلايا الجنين، ومجموعة فيتامين B، وفيتامين E الضروري لحمل صحي.
– الحليب ومنتجات الألبان ومشتقاتها: يعتبر الحليب غذاءً كاملاً سهل الهضم، ويحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين طوال فترة الحمل. تُنصح المرأة الحامل بتناول ما بين ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب يومياً، لأنه ضروري لنمو عظام الجنين وأسنانه، وللمحافظة على أسنان الأم أيضاً. يحتوي الجبن على كمية كبيرة من الحليب. كمية كبيرة من الكالسيوم المهم لصحة المرأة الحامل.
الزبيب: يحتوي الزبيب على كمية جيدة من الألياف، وكمية جيدة من الحديد الضروري للحمل.
-الخضروات: يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من الخضار خلال فترة الحمل، وخاصة تلك التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف، مثل: الجزر، واللوبيا، والملفوف، والفلفل الأخضر، والبطاطس، وورق العنب. بالإضافة إلى الألياف، تحتوي الخضروات على فيتامينات مهمة لحمل صحي.
الجزر: من الخضار الغنية بفيتامين أ، ويمكن تناوله مع الحليب خالي الدسم، كما يمكن إضافة القرنبيط أو البروكلي بعد غليهما لمدة دقيقتين في الماء.
– الحبوب الكاملة: تنصح المرأة الحامل بتناول دقيق الشوفان على وجبة الإفطار. بسبب احتوائه على الفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين ب، الموجود أيضاً في الخبز الأسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
-عصير البرتقال: عصير البرتقال غني بالفيتامينات والكالسيوم الضروري للحامل والجنين.
الجبن: ينصح بتناول جبنة الموزاريلا والجبنة البيضاء لأنها غنية بالكالسيوم والبروتين، كما أن محتواها من الدهون منخفض.
المكسرات: يمكن للمرأة الحامل تناول المكسرات غير المملحة كوجبة خفيفة بين الوجبات. بسبب احتوائه على الدهون المفيدة.
– الماء: يجب على المرأة الحامل شرب كميات كافية من الماء للوقاية من الإمساك
نظام غذائي يومي مناسب للحامل
ولكي يكتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يحتوي يومياً على ما يلي:
كأسين من الحليب.
بيضة واحدة.
وجبتين من اللحوم الحمراء أو السمك أو الدجاج على أن لا تقل الوجبة عن 80 جرام.
مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
بعض الحبوب
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل
ينصح دائماً بتناول الأطعمة المفيدة للحامل خلال فترة الحمل، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها والتي قد تضر الحامل والجنين. ومن الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل ما يلي:
اللحوم الباردة، واللحوم المجهزة مسبقاً أو المحشوة، وكذلك اللحوم غير المطبوخة جيداً أو اللحوم التي تم تبريدها وتخزينها لفترة طويلة.
يعتبر البيض غير المطبوخ جيدا أو تلك المستخدمة في السلطات المختلفة بيضا غير مطبوخ جيدا.
الحليب غير المبستر أو الجبن المصنوع من الحليب غير المبستر.
الخضروات والفواكه غير المغسولة.