البرتقال والقولون

نتحدث عن البرتقال والقولون في مقالتنا. ونتعرف أيضًا على أهم الفواكه للقولون. تابع السطور التالية.

البرتقال والقولون

النظام الغذائي الصحي، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، يساعد في السيطرة على أعراض القولون العصبي، والتي تتمثل في آلام البطن، والإسهال، والانتفاخ، وغيرها. ويعتبر البرتقال من الفواكه المفيدة لمرضى القولون العصبي، حيث يحافظ على صحة المعدة. أثبتت الدراسات أن البرتقال يساعد في علاج أمراض المعدة ومتلازمة القولون العصبي. في مكافحة قرحة المعدة وتقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة، يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من حدوث الإمساك.

أسئلة مختلفة حول متلازمة القولون العصبي

ما هي متلازمة القولون العصبي؟

هناك العديد من الأسماء التي تطلق على متلازمة القولون العصبي. وهناك من يسميها القولون العصبي أو القولون الهضمي. وفي النهاية، تشير جميعها إلى متلازمة القولون العصبي التي تصيب الأمعاء الغليظة عند الإنسان. وهو اضطراب معوي شائع إلى حد ما، وهو حالة مزمنة يمكن أن تؤدي إلى تغيير في نمط حياتك.
ما هو سبب متلازمة القولون العصبي؟

في الواقع، لا يوجد سبب محدد لمتلازمة القولون العصبي، ولكن يبدو أن العديد من الأشخاص المصابين بالقولون العصبي لديهم حساسية شديدة في القولون. هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، بما في ذلك التوتر والقلق وتناول أطعمة أو أدوية معينة، وقد يكون وراثيًا. أيضًا.
ما هي أعراض متلازمة القولون العصبي؟

هناك العديد من الأعراض التي تصاحب متلازمة القولون العصبي وتختلف من شخص إلى آخر، ولكن هناك العديد من الأعراض التي تصاحب هذه الحالة، وهي الأكثر شيوعاً بين الأعراض، وهي في الغالب تحدث عند جميع الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، و وهي كالتالي :-
-وجود آلام وتشنجات
-إسهال
-إمساك
– الإسهال والإمساك بالتناوب
– تغيرات في حركة الأمعاء
– الانتفاخ وزيادة الغازات
– عدم القدرة على تناول جميع الأطعمة
-التعب والأرق
– القلق والاكتئاب

أهم الفواكه للقولون

الأفوكادو

تعتبر الأفوكادو من الفواكه منخفضة الفودماب، ولكن ينصح بعدم تناول كميات كبيرة منها، حيث يعتبر سعر الثمرة حصة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. إذا كانت الحصة أكبر من ذلك، فهذا يعني استهلاك كمية أكبر من السوربيتول، وهذا قد يزيد من احتمال ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي. وينصح الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والذين يستطيعون تحمل الأفوكادو بتناوله. وذلك لأن هذه الفاكهة تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الدهون الصحية التي قد تكون مفيدة للبكتيريا المعوية.
التوت

يعتبر التوت الأزرق من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من FODMAP، كما تحتوي هذه الفاكهة على الألياف أيضًا. مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالإمساك والحفاظ على انتظام وظائف الجهاز الهضمي.
موز:

الموز من الفواكه المفيدة للقولون. والسبب في ذلك يعود إلى احتوائه على البروبيوتيك، وهي نوع من الكربوهيدرات التي لا يهضمها الجسم، بل تعتبر غذاءً للبروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء. توفر هذه البكتيريا العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن هذه الفوائد تقليل الأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي. ومن الجدير بالذكر هنا أن تناول الموز قد يسبب الإسهال لبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. قد يعاني البعض من الإسهال بعد تناول موزة واحدة، لكن تناول قضمة واحدة من الموز لن يسبب ذلك.
العنب

تساعد الألياف والمياه الموجودة في العنب في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، لذلك يعتبر العنب من الأمثلة على الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
الفراولة

تتميز الفراولة بمحتواها العالي من الألياف، إذ تشكل الألياف 26% من محتوى الكربوهيدرات بالفراولة. تساهم الألياف في تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي. كما تعتبر الفراولة من الأطعمة منخفضة الفودماب، لذلك تعتبر من أهم الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
البابايا

المحتوى المائي العالي في البابايا يحسن عمل الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الانتفاخ، ومنع الإمساك، كما تساعد الألياف الموجودة فيها على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، مما يجعلها من الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.

أطعمة ينصح بتجنبها وبدائلها لمرضى القولون

وفيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها واستبدالها لمرضى القولون العصبي:
اللاكتوز

يوجد اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والقشدة. يوصى بالحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الشوفان أو حليب الأرز كبدائل.
الفركتوز

تحتوي الفواكه على الفركتوز الذي يسبب مشاكل لمرضى القولون العصبي، مثل التفاح، والكمثرى، والبطيخ، والفواكه ذات النواة، والفواكه المركزة والمجففة، وعصير الفاكهة. وينصح بتناول الفواكه التي تحتوي على كميات قليلة من الفركتوز، مثل الموز، والعنب، والتوت البري، والبرتقال، والليمون، والكيوي.
بعض الخضار

بعض الخضروات تسبب الغازات وتغير حركة الأمعاء، مثل: الملفوف، والبروكلي، والبصل، والقرنبيط. وينصح بتناول الباذنجان، والجزر، والسبانخ، والكوسا، والبطاطا الحلوة. كما يمكن تعزيز الوجبة بإضافة الخضار الورقية إلى الوجبة، مثل الريحان، والكزبرة، والزنجبيل، والبردقوش، والفلفل الحار، والنعناع، ​​والزعتر، والبقدونس، وإكليل الجبل.
البقوليات

تحتوي البقوليات على سكريات غير قابلة للهضم، مثل الفول والحمص والعدس. يمكنك تناول الأرز والشوفان بدلاً من ذلك.
بدائل السكر

بدائل السكر مثل السوربيتول، والمانيتول، والإيزومالت، والمالتيتول، والزيليتول تزيد من أعراض القولون العصبي. وينصح بتناول السكريات الطبيعية ومنها العسل والدبس.