البطيخ في الصيام المتقطع فوائد البطيخ للرجيم أضرار البطيخ في الصيام المتقطع سنتعرف على كل ذلك في هذه السطور التالية.
البطيخ أثناء الصيام المتقطع
يمنع الجفاف، وهو مصدر منخفض السعرات الحرارية وهو عنصر مثالي لإدراجه في نظام غذائي لإنقاص الوزن. كما أنه مصدر غني لفيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين ج، كما أنه غني بالليكوبين والأحماض الأمينية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتعزيز المناعة. وهو من الأطعمة التي تعزز نجاح نظام الصيام المتقطع.
نصائح أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع
قالت خبيرة التغذية الدكتورة جيهان الدمرداش، إن الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة هي فترة كافية ليرتفع هرمون النمو المسؤول عن الحرق ويقوم بوظيفته، وخلال هذه الفترة لا نشرب سوى السوائل.
وأضافت أنه خلال الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم يمكننا تناول الغذاء الصحي الذي يحتاجه الجسم، وننصح دائما بشرب كميات كبيرة من الماء لأنه يساعد على الحرق بشكل أسرع.
– قدم د. جيهان الدمرداش النصائح التي يجب اتباعها في نظام الصيام المتقطع هي:
ويفضل أخذ قسط من الراحة كلما احتاج الجسم إليها وتجنب الأنشطة المجهدة خلال فترة الصيام
نحن لا نحرم الجسم من أي طعام لأنه ليس حرماناً، بل نتحكم في كميات الطعام التي يستهلكها الجسم.
– استخدمي الثوم والخل والأعشاب الصحية لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة
– اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتعطي الشعور بالشبع، مثل البطيخ والشمام والفشار والخضروات لاحتوائها على الألياف.
– تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم وشرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر خلال فترة الصيام
فوائد البطيخ للجسم
– يمد الجسم بالسوائل اللازمة ويجعله أكثر حيوية
– مصدر مهم لبعض الفيتامينات الضرورية للجسم مثل فيتامين ج، وفيتامين أ
– يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، مثل الليكوبين، الذي يرتبط بتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
– ينظم ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم والمنغنيز وهي عناصر تخفض ضغط الدم
– يساهم في ترطيب البشرة
– يزيد من إنتاج الطاقة لاحتوائه على مستويات عالية من الماغنسيوم والبوتاسيوم
– ينظم مستوى السكر في الدم
– مفيد في الرجيم وإنقاص الوزن
أهم الأطعمة التي تعزز الصيام المتقطع
البابايا:
فاكهة مثالية لخسارة الوزن، فهي تحتوي على إنزيم هضمي يعرف باسم “البابين” يساعد على تخفيف التهاب الحلق وتحسين عملية الهضم وشفاء الجروح وتقليل آلام العضلات. كما أنه مفيد لمرضى السكر ويساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
أناناس:
تعتبر فاكهة لذيذة وغنية بفيتامين C والمغنيسيوم. يحتوي على فيتامين ب6، والألياف، والحديد، والريبوفلافين، والفولات، والثيامين، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وحمض البانتوثينيك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناوله عند الإفطار عند اتباع نظام الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات. التخفيف من أعراض التهاب المفاصل.
الجوز :
مصدر غني بأحماض أوميجا 3 المفيدة لعضلة القلب، وهو بلا شك من أكثر أنواع المكسرات فائدة للصحة. يعد خياراً رائعاً لخسارة الوزن ومصدراً مميزاً لتحسين صحة الدماغ، ويمكن إدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي.
لوز:
ويتميز بقيمته الغذائية المميزة، كما أنه مصدر غني بالبروتين والدهون وفيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم. إن إدراجه في النظام الغذائي اليومي قد يفيد الجلد والعينين والدماغ، كما أنه مفيد بشكل كبير في جهود فقدان الوزن.
محتوى الكربوهيدرات في البطيخ
وبما أن العديد من الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، فيجب على من يتبعون نظام الكيتو الغذائي تناول كميات قليلة من هذه الفواكه.
– لكن بالمقارنة مع الفواكه الأخرى، يعتبر البطيخ من الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو الغذائي والتي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، حيث أن كوب البطيخ (152 جرام) يحتوي على 11.5 جرام من الكربوهيدرات و0.5 جرام من الألياف، مما يعني أنه يحتوي على ما يقرب من 11 جرام صافي من الكربوهيدرات.
تعتمد مسألة ما إذا كان البطيخ مسموحًا به في نظام الكيتو الغذائي أم لا على ما تأكله خلال اليوم. يمكن أن يشغل البطيخ نصف السعرات الحرارية المسموح لك بتناولها خلال اليوم.
على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد تناول البطيخ أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي، إلا أن ذلك يتطلب التخطيط الجيد وتقليل الكمية للحفاظ على الكمية اليومية من الكربوهيدرات المتاحة لك.