البيض وقت الدورة الشهرية

البيض أثناء الدورة الشهرية سنتحدث في هذا المقال عن أهم فوائد البيض للدورة الشهرية، وما هي أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الحيض، وما هي أهم المشروبات التي تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

البيض أثناء الدورة الشهرية

البيض: يحتوي صفار البيض على الكثير من الحديد، والفيتامينات التي تذوب في الدهون، والأحماض الدهنية الأساسية، والبروتينات، وهي مفيدة بشكل عام أثناء فترة الحيض، لذا فإن تناول بيضة يومياً يقلل من أعراض الدورة الشهرية، ولكن يجب تجنب تناول البيض المسلوق حتى لا تكون التعرض للغازات والانتفاخ.

أطعمة لا ينبغي تناولها أثناء الدورة الشهرية

الأطعمة الغنية بالملح

يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتباس الماء، مما يسبب الانتفاخ، مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية عند النساء.
ينصح بعدم إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الأطعمة المختلفة أثناء فترة الحيض، وتجنب الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح لأنها من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء فترة الحيض أيضاً.
الحلويات

يمكنك الحصول على السكر الذي تريده عن طريق تناول الفواكه، ولا داعي لتناول الحلويات الضارة التي تحتوي على سكريات صناعية.
تصنف الحلويات من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة الانتفاخ والغازات. وينصح بالتقليل من تناول الحلويات بشكل عام.
الأطعمة المقلية

تسبب الأطعمة المقلية اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذا ينصح بالتقليل من تناولها بشكل عام وتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
وينطبق ذلك على الأطعمة المقلية المختلفة، مثل: البطاطس، والدجاج المقلي وغيرها، ويمكن تحضير هذه الأطعمة بطريقة صحية من خلال طنجرة الطعام بدون زيت أو شوي.
المخابز والمعجنات

كما تساعد المعجنات على التخلص من الشعور بالانتفاخ والتشنجات في البطن، مثل: البيتزا، والكعك، وغيرها، وبالتالي تزيد من أعراض الدورة الشهرية المزعجة. ولذلك فهي تدخل ضمن قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية.
وعادة ما يتم إضافة كميات كبيرة من الأملاح أو السكريات إلى هذه الأطعمة، مما يسبب العديد من الأضرار الصحية. على سبيل المثال، يضاف الكاتشب إلى البيتزا، وتضاف الكريمة الغنية بالسكريات إلى الكعك والمعجنات الحلوة.
الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على العديد من المواد الكيميائية الضارة بالجسم، مثل: الأطعمة المعلبة، واللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان.
تؤدي هذه الأطعمة المصنعة إلى تفاقم الانتفاخ واحتباس المزيد من الماء في الجسم بفضل محتواها العالي من الأملاح، ولذلك ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
طعام حار

يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الدورة الشهرية، لأنها تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات، خاصة إذا كانت دورتك الشهرية ثقيلة وتسبب التعب والتشنجات.
الأطعمة الحارة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.

أطعمة تخفف آلام الدورة الشهرية

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

ويلعب هذا المعدن أيضًا دورًا مهمًا لأنه يساعد على التخلص من الانتفاخ. كما أنه يؤثر على الحالة النفسية ويقلل من آلام العضلات والصداع. ويوجد المغنيسيوم في الشوكولاتة والموز والمكسرات والأفوكادو.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم

وننصح الفتيات بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن بشكل خاص… كما أنه يوجد في البروكلي وبعض الخضار الورقية… أثبتت الدراسات أن الكالسيوم هو أفضل صديق للفتاة قبل ذلك. وأثناء دورتها الشهرية. وذلك لأنه يقلل من التشنجات والانتفاخ.
الأعشاب

كما ينصح جميع الفتيات بشرب المشروبات الساخنة مثل النعناع واليانسون والبابونج والقرفة المغلية، فهي تساعد في تخفيف وتحسين آلام الدورة الشهرية.
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

الأطعمة المهمة خلال هذه الفترة هي تلك الغنية بالأوميجا 3، مثل الأسماك وحبوب زيت السمك والمكسرات، لأنها تجعل الجسم أكثر استقرارًا وراحة خلال هذه الفترة، وتقلل من مشاكل الدورة الشهرية.

مشروبات تخفف آلام الدورة الشهرية

الشمر

يعمل الشمر على التحكم في معدلات إفراز الهرمونات في الجسم، وبالتالي التخلص من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، مثل التوتر، والاكتئاب، والقلق. كما يعالج المغص والتشنجات التي تحدث أثناء فترة الحيض ويعيد توازن الهرمونات الأنثوية المسؤولة عن هذه التغيرات في الجسم خلال تلك الفترة. ينظم تدفق دم الدورة الشهرية ويمنع تضخم الثدي الذي يحدث لنسبة كبيرة من النساء أثناء الدورة الشهرية.
حكيم

تحتوي الميرمية على مركبات هرمون الاستروجين التي تعمل مثل هرمون الاستروجين الأنثوي، مما يساعد على التحكم وتنظيم هرمونات جسم المرأة. له تأثير قوي وقابض على الأوعية الدموية، مما يسهل عملية النزيف ويجعله أكثر غزارة، وبالتالي يقلل أيام الحيض. ينصح بتناول الميرمية قبل الدورة الشهرية بعدة أيام لتحسين الحالة المزاجية للمرأة والتخلص من التوتر والاكتئاب أثناء فترة الحيض. أما عن فوائدها للرحم، فالميرمية تحمي من الالتهابات والتليف ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
نعناع

يعتبر النعناع بديلاً طبيعياً وقوياً للأدوية المسكنة للآلام التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، وخاصة تلك التي تشعر بها في أسفل البطن. يضاعف نشاط عضلات الرحم ويسهل تدفق الدورة الشهرية، وليس له أي آثار جانبية على الدورة الشهرية.
مشروب الزنجبيل

لمشروب الزنجبيل تأثير مماثل لبعض أنواع المسكنات التي تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، مثل الأيبوبروفين. أثبتت بعض الدراسات أن تناول كمية معينة من الزنجبيل يومياً خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من الدورة الشهرية يقلل من عسر الطمث الأولي، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات تلعب دوراً كبيراً في تقليل مستويات البروستاجلاندين. البروستاجلاندين: يساعد تناول الزنجبيل أيضًا على تخفيف النزيف الشديد والغثيان أثناء فترة الحيض.