التدخين عادة قاتلة، سنتعرف عليها بالتفصيل من خلال هذه السطور التالية. كما سنوضح أهم مخاطر التدخين.
الآثار الضارة للتدخين السلبي
1. سرطان الرئة لغير المدخنين..
أولئك الذين يتعرضون للتدخين السلبي للآخرين هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة. ويزداد خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى هؤلاء الأفراد بحوالي 20 إلى 30%. وتبين أن التدخين السلبي يحتوي على أكثر من 4000 مادة كيميائية، بما في ذلك 69 مادة معروفة بأنها تسبب السرطان، وخاصة سرطان الرئة.
2. الربو..
ومن الآثار السلبية الرئيسية الأخرى للتدخين السلبي هو تأثيره الضار على الفرد الذي يعاني من مرض الربو، فهو لا يساهم في التأثير على الجهاز التنفسي فحسب، بل يؤدي إلى تفاقمه أيضًا.
3. أمراض الشريان التاجي…
أشارت دراسات مختلفة إلى أن غير المدخن الذي يتعرض للتدخين السلبي يكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي، مثل مرض الشريان التاجي وأمراض القلب الخلقية وغيرها.
4. مشاكل في الجهاز التنفسي..
وبصرف النظر عن التسبب في الربو، فإن التدخين السلبي هو سبب رئيسي لمختلف مشاكل الجهاز التنفسي. تعد مشاكل التنفس شائعة جدًا بين المدخنين السلبيين، البالغين والأطفال على حد سواء.
يصعب علاج هذه الأعراض وتستمر لفترة طويلة إلا إذا تم التخلص من آثار التدخين السلبي. إذا كنت في منطقة معرضة للتدخين السلبي، فسوف تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي.
5. النوبات القلبية..
يمكن أن يتسبب التدخين السلبي في أن يصبح الدم لزجًا، مما يؤدي إلى انسداد الشرايين. تزيد المواد الكيميائية الضارة الموجودة في الدخان من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بالنسبة للنساء الحوامل.
أضرار التدخين والرئتين
ومن أضرار التدخين أنه في كل مرة تستنشق فيها دخان التبغ، تدخل الغازات السامة وجزيئات القطران إلى الرئتين. وبمرور الوقت، تؤدي هذه المواد الكيميائية إلى تلف الرئتين. إن الأضرار التي تلحق بالرئتين بسبب التدخين لا تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة فحسب، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة. تتطور أمراض الرئة القاتلة مع مرور الوقت، وعادة لا يتم تشخيصها لدى المصابين قبل بلوغهم الستينيات والسبعينيات من العمر. وحتى ذلك الحين، يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
أضرار التدخين وتأثيره على القلب والأوعية الدموية
ومن أضرار التدخين أن التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومنها:
مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية السكتة الدماغية مرض الشريان المحيطي، مثل انقباض الشرايين في الساقين، مما يجعلها مؤلمة عند المشي تمدد الأوعية الدموية الأبهري (نقطة ضعف في الشريان الأورطي، الوعاء الدموي الرئيسي الذي يزود الجسم بالدم، والذي يمكن أن يتمزق) ويسبب نزيفًا يهدد الحياة).
المخاطر التي تتعرض لها النساء المدخنات
النساء اللاتي يدخنن السجائر أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة من الرجال في نفس العمر الذين لديهم تاريخ مماثل في التدخين. وحتى النساء اللاتي لم يدخن مطلقًا لديهن خطر أكبر للإصابة بسرطان الرئة مقارنة بنظرائهن الذكور. وهذا المرض هو السبب الرئيسي لوفيات السرطان بين النساء، حيث يحصد أرواحاً أكثر من سرطانات الثدي والمبيض والرحم وعنق الرحم مجتمعة.
أضرار التدخين والجهاز التناسلي
أضرار التدخين عند الرجال: التدخين يبطئ تدفق الدم إلى القضيب. نظرًا لأن الانتصاب يعتمد على إمدادات الدم الجيدة، فإن التدخين قد يجعل من الصعب على الرجل تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه (ضعف الانتصاب). والمدخنون الحاليون أسوأ حالا من المدخنين السابقين في هذا الصدد. المدخنون الحاليون هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الانتصاب بثلاثة أضعاف تقريبًا من المدخنين السابقين وغير المدخنين. كما هو الحال مع العديد من المشاكل الأخرى الناجمة عن التدخين، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في وضع حد لمشاكل الانتصاب. كما أن الرجال الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بالعقم من غير المدخنين.
بالنسبة للنساء، التدخين غير آمن، خاصة أثناء الحمل (انظر “التدخين أثناء الحمل”). كما أن النساء المدخنات أكثر عرضة لمشاكل الحمل من غير المدخنات.
مضاعفات الإقلاع عن التدخين
ومن أهم أضرار التدخين المثبتة حتى الآن ما يلي:
أمراض الجهاز التنفسي: انتفاخ الرئة، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وضيق التنفس، وزيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.
الآثار الضارة للتدخين والسرطان: زيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من سرطان الرئة، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والمثانة. كما ثبت أن هناك علاقة بين التدخين وسرطان البنكرياس، وسرطان عنق الرحم، وسرطان الدم.
آثار التدخين على الأوعية الدموية: تضييق الأوعية الدموية قد يؤدي إلى: النوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وقرحة المعدة، وانخفاض القدرة على تحمل البرد، والشعور بالتنميل في الأصابع، والعجز الجنسي (العناة الجنسية) عند الرجال وانخفاض معدل الخصوبة عند النساء.
آثار التدخين على جمال الإنسان: تغير في لون الجلد والأسنان والأظافر.
طرق مقاومة الرغبة في تدخين التبغ
1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات ما يلي:
النيكوتين الموصوف طبيًا في رذاذ أو رذاذ أنفي
النيكوتين متاح بدون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص استحلاب
الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين والتي تستلزم وصفة طبية للإقلاع عن التدخين مثل البوبروبيون (زيبان) والفارينيكلين (شانتيكس)
يمكن أن تساعدك أنواع العلاج ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول — مثل علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف — في التغلب على الرغبة الشديدة. تعتبر العلاجات قصيرة المفعول آمنة للاستخدام إذا تم استخدامها مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول، أو تم استخدامها مع أدوية خالية من النيكوتين.
حظيت السجائر الإلكترونية (المبخرات الشخصية) مؤخراً باهتمام كبير كبديل لتدخين السجائر التقليدية. ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد مدى فعالية السجائر الإلكترونية في التوقف عن التدخين ومدى سلامة استخدام هذه الأجهزة على المدى الطويل.
2. تجنب المحفزات
من المرجح أن تكون الرغبة في تدخين التبغ أعلى في المواقف التي كنت تدخن فيها أو تمضغ التبغ في أغلب الأحيان، مثل الحفلات والحانات، أو عندما تكون متوترًا، أو عندما تشرب القهوة. تحديد المواقف المثيرة ووضع خطة لتجنبها تمامًا أو التعامل معها بنجاح دون استخدام التبغ.
لا تضغط على نفسك للعودة إلى التدخين. إذا كنت معتادا على التدخين أثناء التحدث في الهاتف، على سبيل المثال، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك حتى تتمكن من إلهاء نفسك بالخربشة بدلا من التدخين.
3. التأخير
إذا كنت تشعر وكأنك على وشك الاستسلام لرغبتك الشديدة في التبغ، فاطلب من نفسك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. – ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. حاول الذهاب إلى منطقة عامة حيث لا يسمح بالتدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتأخير الرغبة الشديدة في التبغ.
4. مضغ شيء ما
أعط فمك شيئًا لتمضغه للمساعدة في مكافحة الرغبة الشديدة في التبغ. مضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو تناول الجزر النيئ أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مقرمش ومشبع.
5. لا تكتفي بـ “واحد فقط”.
قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع رغبتك في التبغ. لكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد. في كثير من الأحيان، يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى ثانية، وقد يدفعك ذلك إلى البدء في التدخين مرة أخرى.
6. كن نشيطًا بدنيًا
يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في التبغ وتقليل حدتها. حتى فترة قصيرة من النشاط البدني — مثل صعود ونزول الدرج عدة مرات — يمكن أن تخفف الرغبة الشديدة في التبغ. قم بالمشي أو الركض لمسافة قصيرة.
إذا كان عليك البقاء في المنزل أو في المكتب، فجرب تمرين القرفصاء، أو ثني الركبة بعمق، أو تمارين الضغط، أو الجري من وضعية الوقوف، أو المشي صعودًا ونزولًا على عدد من السلالم. إذا كان النشاط البدني لا يثير اهتمامك، فجرب الصلاة أو التطريز أو النجارة أو كتابة اليوميات. أو القيام بالأعمال المنزلية لتشتيت الانتباه، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو ملء نماذج معينة.