التغذية السليمة للاطفال من سن 3 سنوات

التغذية السليمة للأطفال من عمر 3 سنوات هي الأهم لأن هذه الفئة العمرية تحتاج إلى اهتمام كبير.

التغذية السليمة للأطفال من عمر 3 سنوات

أهم الأطعمة الصحية لطفلك من 3 إلى 5 سنوات

1. الحبوب: قدمي له الحبوب الكاملة مثل الخبز والقمح الكامل والشوفان ويفضل 140 جرام.
2. الفواكه: اجعل طفلك يتناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والمعلبة والمجففة بدلاً من العصائر، وتكون الكمية التي يجب تناولها حوالي 1.5 كوب يومياً.
3. الخضار: قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الخضروات ذات الألوان المختلفة للحصول على العناصر الغذائية المختلفة، ويفضل تناول 1.5 كوب يوميًا.
4. منتجات الألبان: يجب أن يتناول طفلك منتجات الألبان المتنوعة، ويفضل أن تكون قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي والجبن.
5. سمين: ويفضل استخدام الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الصلبة، حيث توفر الزيوت النباتية الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E.
6. البروتينات: اختر المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والفاصوليا والمكسرات غير المملحة ومنتجات الصويا لطفلك. الكمية التي يجب أن يتناولها طفلك هي حوالي 110 جرام من البروتين يوميًا.

احتياجات طفل عمره ثلاث سنوات

1. مجموعة متنوعة من الخضار، ويجب أن يتناول الطفل ما يصل إلى 500 جرام يومياً، ويجب ألا تزيد كمية البطاطس عن نصف هذه الكمية.
2. وينصح بتناول الفاكهة الطازجة ما بين 150 إلى 200 جرام يوميًا.
3. يتم إعطاء الحبوب والمعكرونة والبقوليات لطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات بكمية تصل إلى 50 جرامًا يوميًا. تبدأ العصي في الطهي غير لزجة، ولكنها متفتتة.
4. الحد الأقصى لكمية السكر والحلويات التي تحتوي عليها (المربى، الخطمي، الخطمي، المربى) في النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر 3 سنوات هو 50-60 جرام. في سن الثالثة يجوز البدء بصنع الشوكولاتة
5. يجب أن يتناول الطفل أنواعًا مختلفة من الخبز في حدود 150-170 جرامًا يوميًا (ينصح بخبز الجاودار بما لا يقل عن 50-60 جرامًا).
6. يمكن أن تستهلك اللحوم للطفل ما يصل إلى 90 جرامًا يوميًا، والأسماك – ما يصل إلى 50 جرامًا.
7. يتناول الطفل البالغ من العمر ثلاث سنوات البيض يومياً لمدة قطعة واحدة أو نصف يوم.
8. يجب تناول منتجات الألبان (بما في ذلك الحليب والكفير والزبادي وريازينكا وغيرها) يوميًا حتى 500 جرام.
9. لا تحتوي قائمة الطفل على جبن صلب حاد (يمكن أيضًا إذابته) بكمية تصل إلى 15 جرامًا يوميًا.
10. يقتصر الجبن القريش على 50 جرامًا يوميًا.
11. يضاف الزيت النباتي إلى أطباق مختلفة للطفل بمقدار 6 جرام يوميًا.
12. يمكن تمثيل الدهون الحيوانية في النظام الغذائي بالزبدة (يوصى باستهلاك ما يصل إلى 17 جرامًا يوميًا، بالإضافة إلى العصيدة والخبز) والقشدة الحامضة (أضف ما يصل إلى 15 جرامًا يوميًا في أطباق مختلفة).
13. لا يمكن استخدام السمن إلا في تحضير الخبز محلي الصنع.

نصائح وإرشادات للآباء لجذب اهتمام الأطفال بالطعام

1. تقديم أنواع مختلفة من الطعام لهم، مع ضرورة إضافة طبق جانبي محضر مسبقاً في حال عدم إعجابهم بالطبق الأول كاقتراح أو بديل للطعام.
2. أن نفهم وندرك تماماً أن نمو الأطفال في هذا العمر لا يشبه نموهم في السنة الأولى، فهو أبطأ بكثير، ولا ينتبهون للكمية التي يأكلها الأطفال.
3. تقديم كميات قليلة من الطعام للأطفال وترك لهم حرية الاختيار، وذلك كنوع من الثقافة الغذائية الصحيحة من خلال اختيار البديل الغذائي المناسب.
4. تجنب المنكهات والبهارات حتى تعطي فرصة للتطور التدريجي والطبيعي لحاسة التذوق، حيث أن التوابل تجعل الأطفال لا يأكلون.
5. لا تجبر الطفل على تناول طعام لا يحبه، إذ لا بد من إدراك أن الطفل قد رفض هذا الطعام ولكنه سيقبله لاحقاً أو في المستقبل القريب. تذكر دائمًا توفير بدائل للطعام غير المرغوب فيه.
6. بعد انتهاء الأطفال من وجبتهم الرئيسية، لا تقم بإزالة هذه الوجبة واحتفظ بها في مكانها وقدم لهم نوعاً من الحلويات، حيث أن هناك بعض الأطفال إذا جاعوا بعد الحلوى سيأكلون شيئاً من الوجبة الرئيسية.
7. تقديم النصائح للأطفال حول تناول الطعام بمفردهم، وبكميات قليلة، حيث أن أعينهم أكبر من بطونهم، مع مراعاة تقديم هذه النصائح بطريقة لطيفة ومتسقة (لا تغيروا الرأي).
8. احتياجات الطاقة لدى الأطفال غير منتظمة. كل ما عليهم فعله هو مراقبة نشاط أطفالهم في ذلك اليوم وبناء على ذلك تحديد الطعام أو الكمية التي يحتاجونها.

قواعد مهمة لتغذية طفلك البالغ من العمر ثلاث سنوات

1. شرب الماء بانتظاميجب أن يشرب الطفل كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، تتراوح من 5.0 إلى 1 لتر، لما له من فوائد كبيرة للجسم.
2. خضروات طازجةيجب على الأم أن تعطي طفلها كمية مناسبة من الخضار الطازجة أو المطبوخة، بحدود 3 إلى 6 مرات يومياً، فهي تساهم في تحسين عملية الهضم وبالتالي حماية المعدة من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل: البطاطا الحلوة، الجزر، الكوسا. والطماطم والخس والفاصوليا الخضراء وغيرها من الخضروات المغذية.
3. الحبوب والنشوياتيحتوي على الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الطفل في مرحلة الطفولة لتزويده بالطاقة اللازمة، لذا يفضل تناوله يومياً، مثل: الأرز بأنواعه، والشوفان، والخبز، والمعكرونة، والبرغل، واللوبيا، والفاصوليا البيضاء. .
4. الحليب ومشتقاتهينصح الأطباء الطفل بشرب 3 أكواب من الحليب يومياً، لما له من دور كبير في تكوين الأسنان ونمو العظام القوية.
5. الفواكه الناضجة: احرصي على أن يتناول طفلك عدة مرات في اليوم من الفواكه الناضجة، فهي تمنح الطفل السكر الطبيعي للجسم، كما تعمل على تقوية جهاز المناعة وبالتالي التمتع بصحة أفضل.
6. البروتيناتوتشمل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات. كل هذه الأطعمة تساعد على بناء جسم الطفل بشكل جيد وتجعله قوياً ونشيطاً خلال نشاطه اليومي.
7. الدهون والزيوت: ضرورية جداً لبناء جسم الطفل ولكن بنسب قليلة في الأطعمة بحيث لا تتجاوز 4 ملاعق يومياً، ويمكن استبدالها بالمكسرات الغنية بالدهون والأوميجا 3 و6.