التمر والقولون: يحتوي التمر على العديد من الفوائد للقولون، وفي هذا المقال سنوضح ما هي أهم فوائد التمر للقولون، وما هي أهم النصائح لعلاج القولون، وما هي الأطعمة التي تضر القولون.
التمر والقولون
التمر غني بالألياف القابلة للذوبان، والألياف يمكن أن تذوب في الماء دون أن يتم هضمها. عند تناول التمر مع الفاكهة، يمكن أيضًا امتصاص الماء الزائد في القولون ومنع الإسهال.
بالإضافة إلى الألياف غير القابلة للذوبان، فهو خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
إن إدراج كلا النوعين من الألياف في النظام الغذائي للفرد يساعد على تخفيف بعض الأعراض الشائعة مثل الإمساك والإسهال وتشنجات المعدة.
– تحافظ الألياف غير القابلة للذوبان على حركة الأشياء عبر الجهاز الهضمي، وتضيف كمية كبيرة إلى البراز، وتساعد على منع الإسهال.
تساعد الألياف القابلة للذوبان على جعل حركات الأمعاء أسهل وأكثر سلاسة عن طريق امتصاص الماء.
– وهذا يخلصك من الانزعاج الناتج عن الإمساك وعدم الانتظام الذي غالباً ما يصيب مرضى القولون العصبي
– كما أنه يساعد على التحكم في مستويات الحموضة أو الرقم الهيدروجيني في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويمكن أن يمنع الخلايا السرطانية من النمو.
كما أن التمر قادر على المساعدة في الوقاية من البواسير ومقاومة البكتيريا، وهو أمر مفيد لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي وكذلك أي شخص يريد الحفاظ على كمية صحية من البكتيريا في الجهاز الهضمي.
– يساعد ذلك على منع الألم الشديد الذي يمكن أن يحدث بسبب الغازات الزائدة في الأمعاء.
يحتوي التمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما قد يساهم في تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي.
نصائح لمرضى القولون العصبي
– شرب بعض المشروبات المهدئة يومياً، مثل اليانسون والنعناع والكركديه.
– ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي، والأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة والحلويات والمعجنات، أو على الأقل لا تكثر من شربها أو بالكمية التي تتناولها.
– الامتناع عن تناول الحليب إذا كنت ممن يشعرون بالانتفاخ الشديد، واستبداله بالزبادي أو الزبادي لأنه يحتوي على الخمائر والبكتيريا المفيدة للقولون والأمعاء وتقضي على البكتيريا الضارة.
– بدلاً من شرب الماء، تناول المزيد من الألياف والحبوب الكاملة والكثير من الفاكهة، مما سيساعدك على التخلص من الإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي.
حاول الابتعاد عما يوترك والسيطرة على عصبيتك وغضبك والتحكم في نفسك في نفس الوقت من خلال ممارسة الرياضة أو المشي وممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتأمل يومياً.
فوائد تناول التمر على الريق
علاج فقر الدم
يحتوي التمر على نسبة عالية من المعادن التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد، خاصة الحديد، مما يجعله وجبة مكملة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم. وبالتالي فإن التمر يمد الجسم بالطاقة والقوة ويقلل من مشاعر التعب والخمول.
صحة الجهاز العصبي
تعمل الفيتامينات الموجودة في التمر على تقوية الجهاز العصبي وتحسين وظائفه. ويعتبر البوتاسيوم أحد المكونات الرئيسية في تعزيز صحة الجهاز العصبي، كما يعمل على تحسين سرعة استجابة الدماغ. ولذلك يعتبر التمر من أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
عظام صحية وقوية
يحتوي التمر على كمية كبيرة من المعادن التي تعمل على تقوية العظام وتجنب خطر الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لأن التمر غني بالسيلينيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم، وجميعها معادن ضرورية لعظام صحية وقوية، خاصة عند كبار السن.
الوقاية من أمراض القلب
يعتبر التمر من العناصر المفيدة جداً في الحفاظ على صحة القلب عندما يتم نقعه طوال الليل وطحنه في الصباح لتناوله على الريق ليكون له تأثير إيجابي على أصحاب القلوب الضعيفة. كما أن التمر غني بالبوتاسيوم، الذي أظهرت الدراسات أنه يقلل من آثار السكتة الدماغية وأمراض القلب الأخرى. علاوة على ذلك، فهي طريقة صحية ولذيذة لخفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم. عند تناول التمر على الريق في الصباح مرتين في الأسبوع، يمكنك الحصول على فوائده للقلب.
علاج الاضطرابات المعوية الصباحية
يساعد تناول التمر على منع نمو البكتيريا في الجسم وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي. كما ذكرنا، يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان بالإضافة إلى العديد من الأحماض الأمينية التي يمكنها تحفيز عملية الهضم وبناء جسم صحي.
تقليل نسبة الإصابة بالعشى الليلي
ومن فوائد التمر المستخدمة على نطاق واسع الحماية من العشى الليلي. عند تحضير عجينة من أوراق التمر، فإن وضعها تحت العين وتركها لفترة من الوقت ثبت أنه يقلل من فرص الإصابة بالعشى الليلي. وهي عادة إحدى طرق الطب البديل.
الأطعمة التي تضر القولون
الأطعمة المقلية والدسمة
من الصعب حتى على الأشخاص الأصحاء مقاومة البطاطس المقلية، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، يمكن للأطعمة المقلية أن تهيج الأمعاء وتسبب الإسهال في بعض الأحيان.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن الأطعمة المقلية هي السبب الأكثر شيوعًا لدى مرضى القولون العصبي، لذا فكر في شواء أو خبز طعامك كبديل للقلي.
منتجات الألبان
يمكن أن يسبب المحتوى العالي من الدهون في العديد من منتجات الألبان الانتفاخ والألم لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. ولذلك ينصح باختيار الأطعمة البديلة. بالإضافة إلى ذلك، يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي من عدم تحمل اللاكتوز، وقد يكون من الأفضل التحول إلى حليب الصويا والجبن.
البقوليات
وجدت دراسة أجراها خبراء في المعاهد الوطنية للصحة أن الحساسية الغذائية لبعض المواد، مثل عدم تحمل الغلوتين الموجود في البقوليات، يمكن أن تكون سببًا أساسيًا لمرض القولون العصبي، وتشير التقديرات إلى أن نصف مرضى القولون العصبي يعانون من عدم تحمل الغلوتين.
القهوة والكافيين
قد تساعد المشاعر التي يجلبها فنجان القهوة الصباحي في جعل اليوم يبدأ بشكل جميل، لكن الكافيين يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. لأنه يحفز الجهاز الهضمي ويعتبر مدراً للبول مما يؤدي إلى زيادة حركة الأمعاء والتشنجات والألم.
اللحوم الحمراء
من المعروف أن اللحوم الحمراء، بما في ذلك لحم البقر ولحم الخنزير والضأن، تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويقترح الخبراء في المركز الطبي بجامعة ميريلاند اختيار اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي، وأسماك المياه الباردة، مثل السلمون، كبديل. اللحوم.