عرق النسا عند الرجال. وسنتحدث أيضًا عن ما هو علاج عرق النسا عند الرجال؟ كم من الوقت يستمر ألم عرق النسا؟ ما هو عرق النسا الكاذب؟ ما هي التمارين لعلاج عرق النسا؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
عرق النسا عند الرجال
– عادة ما يكون سببها انزلاق غضروفي في العمود الفقري، أو نمو العظام المفرط – أو ما يسمى أحيانا النتوءات العظمية – في فقرات العمود الفقري.
– في حالات نادرة قد يكون هناك ورم يضغط على العصب.
أو قد يؤدي مرض مثل مرض السكري إلى تلف العصب.
يحدث عرق النسا عندما يصبح العصب الوركي مضغوطًا.
– عدم ممارسة الرياضة.
-النوم على مرتبة صلبة جداً أو ناعمة جداً.
-تدخين.
-زيادة الوزن.
-نوع الوظيفة؛ هناك وظائف مثل قيادة السيارة أو حمل الأشياء الثقيلة، والتي تسبب التواء العمود الفقري.
ما هو علاج عرق النسا عند الرجال؟
1- العلاج الطبيعي
بعد أن يختفي الألم، قد يقوم طبيبك بوضع برنامج للمساعدة في منع الإصابات المستقبلية. يتضمن هذا البرنامج عادةً تمارين لتصحيح الوضعية وتقوية العضلات الأساسية وتحسين نطاق الحركة.
2- الجراحة
قد يقوم الجراحون بإزالة نتوء عظمي أو جزء من القرص المنفتق الذي يضغط على العصب. لكن يتم إجراء الجراحة عادة عندما يسبب عرق النسا ضعفًا شديدًا، أو فقدان السيطرة على حركات الأمعاء أو التبول، أو الألم الذي لا يتحسن مع العلاجات الأخرى.
3- الأدوية
تشمل الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج عرق النسا ما يلي:
-مضادات الالتهابات
-الكورتيكوستيرويدات
– الأدوية المضادة للتشنج
-الأدوية الأفيونية
– مضادات الاكتئاب
3-حقن الستيرويد
في بعض الحالات، يمكن أن يساعد حقن دواء الكورتيكوستيرويد في المنطقة المحيطة بجذر العصب الذي يسبب الألم. حقنة واحدة غالبا ما تساعد على تخفيف الألم. يمكن إعطاء ما يصل إلى ثلاث حقن في عام واحد.
كم من الوقت يستمر ألم عرق النسا؟
غالبًا ما يتم الشعور بألم عرق النسا في الأرداف والساقين، وعادةً ما يستمر الألم لعدة أسابيع ثم يختفي تلقائيًا، إلا في بعض الحالات حيث قد يستمر الألم لمدة عام أو أكثر.
ما هو النسا الكاذب؟
عرق النسا الكاذب هو اضطراب عصبي عضلي غير شائع يحدث نتيجة ضغط عضلة الكمثري على العصب الوركي، ويعرف علميا باسم متلازمة الكمثري.
ما هي التمارين لعلاج عرق النسا؟
1- تمرين دوران الجزء السفلي من الجذع
يهدف تمرين عرق النسا هذا إلى زيادة حركة ومرونة العمود الفقري. تتضمن خطوات هذا التمرين ما يلي:
– استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
قم بتدوير الركبتين معًا إلى جانب واحد واحتفظ بهذا الوضع لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ. سيشعر الشخص بإحساس طفيف بالتمدد على الجانب الآخر من منطقة أسفل الظهر والورك.
– ثم شد عضلات البطن، مع تدوير الركبتين إلى الجانب الآخر والاستمرار لمدة 3 إلى 5 ثواني.
– كرري هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.
2- تمرين الركبة للصدر
تمرين الركبة إلى الصدر هو تمرين فعال لعرق النسا يساعد على تقليل ضغط الأعصاب في أسفل الظهر. مما يساهم في التخفيف من آلام أسفل الظهر الناتجة عن عرق النسا.
يمكن أداء هذا التمرين عن طريق:
-استلقي على ظهرك.
اسحب إحدى ركبتيك بلطف نحو الصدر، واستخدم اليد لسحب الركبة مع إبقاء الساق الأخرى على الأرض.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
– كرري الحركة من 3 إلى 5 مرات واستمري على هذا الوضع لمدة 30 ثانية في كل مرة مع تبديل الأرجل.
– ثم اسحب ركبتيك بلطف نحو الصدر وابقَ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
– كرري الحركة بكلتا الركبتين من 3 إلى 5 مرات، مع الحفاظ على الوضعية لمدة 30 ثانية في كل مرة.
3-تمرين إمالة الحوض
يهدف هذا التمرين، الذي يستخدم كأحد تمارين عرق النسا، إلى تقوية عضلات أسفل البطن وشد أسفل الظهر. يتم تنفيذها بواسطة:
– استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وذراعيك بجانب جسمك.
– شد عضلات البطن بعد الزفير، واضغط بالظهر باتجاه الأرض مع رفع الحوض والأرداف إلى الأعلى قليلاً.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، والتنفس بانتظام.
– استرخي، ثم كرر التمرين 10 مرات، مع الاستمرار على هذا الوضع لمدة 5 ثواني في كل مرة
للتأكد من أداء تمرين إمالة الحوض بشكل صحيح، ينصح بوضع إصبع الخنصر على عظمة الورك والإبهام على الضلع السفلي في نفس الجانب من الجسم. يجب أن تقل المسافة بين الخنصر والإبهام مع شد عضلات البطن.