التونة أثناء فترة الحيض سنتحدث في هذا المقال عن التونة وتناولها أثناء فترة الحيض، وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحيض، وما هي الأطعمة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
وقت فترة التونة
تحتوي التونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية وخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد على استرخاء الرحم وتخفيف آلام التشنجات.
– كما أنه غني بالبروتين عالي الجودة، الذي يمنح الجسم المزيد من الطاقة.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
– المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة. أثبتت الدراسات أنها تزيد من أعراض الاكتئاب وحساسية الثدي أثناء الدورة الشهرية.
– تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون، مثل البرغر، والنقانق، وغيرها من الوجبات السريعة، على نشاط الهرمونات في الجسم، مما قد يزيد من انتفاخ البطن واحمرار الثدي، وبالتالي زيادة آلام الدورة الشهرية.
– الألبان كاملة الدسم هي مشروب آخر غني بالدهون يجب تجنبه خلال هذه الفترة.
– الحلويات مثل الدونات والبودنج والشوكولاتة بالحليب قد تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، مما يسبب زيادة التوتر والاكتئاب وآلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى التعب وانخفاض ضغط الدم.
– تحتوي الأطعمة المعلبة والمصنعة صناعياً على نسبة عالية من الصوديوم والأملاح التي تزيد من مشكلة الانتفاخ.
– من الأفضل تجنب المخللات والأطعمة الغنية بالملح، مثل رقائق البطاطس، أثناء الدورة الشهرية، لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ.
عادات خاطئة أثناء الدورة الشهرية
– تجنب شرب الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام لأنها تسرع ضربات القلب وتسبب احتباس الماء في الجسم.
-تجنب تناول المسكنات على معدة فارغة، لأنها قد تسبب قرحة المعدة مع مرور الوقت. وينصح بشكل عام بتناول مسكنات الألم بعد الوجبات.
تجنب حبس البول والامتناع عن الذهاب إلى الحمام لفترة طويلة لأن ذلك يزيد من فرص الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
– ابتعد عن شرب المشروبات المثلجة والمشروبات الغازية، التي قد تسبب لك عسر الهضم.
– لا تحمل أشياء ثقيلة أو تسحبها أو تمارس رياضة عنيفة، لأن ذلك قد يعرضك لخطر النزيف. قلل من تناول الملح والأطعمة الحارة وقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون. لأن الملح الزائد يزيد من احتباس السوائل في الجسم، مما قد يسبب تورم الأطراف، أما الإفراط في تناول السكر خلال هذه الفترة قد يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.
نصائح للتخلص من آلام الدورة الشهرية
المسكنات
يوصي الأطباء بتناول الإيبوبروفين والأسبرين للمساعدة في إدارة الألم، أو تناول الباراسيتامول إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل في المعدة أو الكلى أو الكبد. إذا لم تساعد مسكنات الألم العادية، فقد يصف طبيبك مسكنًا أقوى للألم، مثل النابروكسين أو الكوديين.
ارتداء ملابس مريحة
من المحتمل أن تشعري بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية. الملابس الفضفاضة والمريحة يمكن أن تخفف الضغط على بطنك، كما أن تدليك الجزء السفلي من البطن يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
زجاجة ماء ساخن
يعد الدفء الموضعي في أسفل البطن طريقة مؤكدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ويمكن استخدام العبوات الخاصة المتوفرة في الصيدليات لتخفيف التهاب بطانة الرحم وآلام الدورة الشهرية السيئة.
حمام دافئ
قد لا تساعد الزيوت العطرية الموجودة في الحمام على تخفيف الألم على وجه التحديد، لكنها بالتأكيد يمكن أن تساعدك على الاسترخاء، مما قد يخفف من الانزعاج. يمكنك استخدام مستخلص القنب وأملاح إبسوم ومزيج من الزيوت العطرية لتهدئة الجسم وتقليل الألم.
ممارسة الرياضة
قد تكون ممارسة الرياضة هي آخر شيء تريد القيام به خلال هذا الوقت من الشهر، ولكنها ستساعد في تخفيف الألم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن التمارين منخفضة الشدة مثل اليوغا والتمارين عالية الشدة مثل التمارين الرياضية يمكن أن تساعد.
كيفية تسريع الدورة الشهرية
– تناولي البابايا أو الجزر أو القرع لمدة سبعة أيام متتالية، حيث يساهم الكاروتين في تسريع الدورة الشهرية. أخذ خليط من عصير القصب مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الكركم وشربه أول شيء في الصباح على الريق لعدة أيام لبدء الدورة الشهرية بشكل طبيعي.
– تناول كمية كبيرة من فيتامين C الذي يساعد على إنتاج هرمون الاستروجين الذي يساهم في بناء بطانة الرحم، مما يسرع الدورة الشهرية. يمكنك شرب شاي البقدونس عن طريق غليه وتناوله 3 مرات في اليوم.
تناول المشروبات العشبية التي تساعد على تدفق الدم، مثل الحلبة والبابونج.
– يمكنك تناول الحلبة مع كوب من الحليب المحلى بالعسل.
تناول الكرفس، حيث تساعد أوراقه وسيقانه على تحفيز انقباضات الرحم وتدفق الدم في الحوض والرحم، مما قد يؤدي إلى نزول الدورة الشهرية.
– تناول القرفة الساخنة مع الحليب أو بدونه يوميا، كوب أو كوبين. اشربي كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا، فهو مع القرفة كافي لتحفيز الدورة الشهرية خلال أيام قليلة جدًا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط لهذا الشاي قد يسبب الهبات الساخنة والأرق لدى بعض النساء.