الحفاظ على الصحة النفسية

الحفاظ على الصحة النفسية. نقدم لكم متابعينا طرق الحفاظ على الصحة النفسية وكيفية تجنب الأزمات النفسية بعد المشاكل من خلال هذا الموضوع.

الصحة العقلية

الصحة النفسية أو الصحة النفسية هي مستوى السلامة النفسية أو العقل الخالي من الاضطرابات “وهي الحالة النفسية للإنسان الذي يتمتع بمستوى عاطفي وسلوكي جيد”. ومن وجهة نظر علم النفس الإيجابي أو النظرة الشمولية للصحة النفسية، يمكن أن تشمل قدرة الفرد على الاستمتاع بالحياة وخلق التوازن. بين أنشطة الحياة ومتطلباتها لتحقيق المرونة النفسية.
الصحة العقلية، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، تعني الحياة التي تشمل الرفاهية، والاستقلال، والجدارة، والكفاءة الذاتية بين الأجيال، والإمكانات الفكرية والعاطفية للفرد. كما نصت منظمة الصحة العالمية على أن رفاهية الفرد تشمل القدرة على تحقيق قدراته، والتعامل مع ضغوط الحياة الطبيعية، والإنتاج، ومساعدة المجتمع. ومع ذلك، فإن تعريف “الصحة النفسية يختلف نتيجة للاختلافات الثقافية والتقييم الذاتي والنظريات المتنافسة”. الصحة السلوكية هي المصطلح الأمثل للصحة العقلية. وهي تعتبر حالة من الرفاهية يستطيع فيها كل فرد تحقيق إمكاناته الخاصة، والتكيف مع حالات التوتر العادية، والعمل بشكل منتج ومفيد، والمساهمة في مجتمعه المحلي. الصحة هي حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليست مجرد غياب المرض.
يواجه الشخص الذي يعاني من اضطراب الصحة السلوكية العديد من المشاكل، ولعل أبرزها التوتر، والاكتئاب، والقلق، ومشاكل في علاقاته مع الآخرين. وقد يعاني من الحزن، والإدمان، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، وصعوبات التعلم، واضطرابات المزاج، وغيرها من الاضطرابات النفسية. يمكن للمستشارين النفسيين والمعالجين ومدربي الحياة وعلماء النفس وممارسي الصحة العقلية أن يساعدوا في إدارة مخاوف الصحة السلوكية من خلال معالجتها بطرق مثل جلسات العلاج أو الاستشارة أو العلاج. إن المجال الجديد للصحة العقلية العالمية هو “مجال الدراسة والبحث والخبرة الذي يعطي الأولوية لتحسين الصحة العقلية وتحقيق العدالة في الصحة العقلية لجميع الناس في العالم”.

أهمية الصحة النفسية

تشير الأدلة الصادرة عن منظمة الصحة العالمية إلى أن حوالي نصف سكان العالم مصابون بمرض نفسي يؤثر على احترامهم لذاتهم، وعلاقاتهم، وكذلك قدرتهم على أداء وظائفهم في الحياة اليومية. يمكن أن تؤثر الصحة العقلية للفرد أيضًا على صحته الجسدية وتؤدي إلى ضعف الصحة العقلية والعديد من المشكلات مثل تعاطي المخدرات. وإدمانها..
الحفاظ على صحة نفسية جيدة أمر مهم لعيش حياة طويلة وسعيدة، إذ قد تكون سبباً رئيسياً لطول العمر، على عكس الصحة النفسية السيئة التي تمنع صاحبها من عيش حياة أفضل. صرح ريتشاردز وكامبانيا وميوز بيرك في بحثهم عام 2010: “هناك أدلة متزايدة تثبت أن القدرات العاطفية مرتبطة بالسلوكيات الاجتماعية الإيجابية مثل الصحة البدنية وإدارة التوتر”.
كما شملت أبحاثهم أولئك الذين يفتقرون إلى التعبير عن مشاعرهم ويميلون نحو السلوكيات العدوانية تجاه المجتمع، وهو ما يعد انعكاساً مباشراً لصحتهم النفسية. وبالمثل، فإن سلوكيات التدمير الذاتي، بما في ذلك تعاطي المخدرات والكحول، أو الشجار الجسدي، أو أعمال التخريب، قد تسبب قمعًا عاطفيًا لأصحابها.

نصائح بسيطة للحفاظ على الصحة النفسية

أولاً: كن مرناً في التعامل مع الناس

قد نلتقي في حياتنا اليومية بالعديد من الأشخاص من مختلف الأجناس والأعراق والثقافات، لذا يجب أن تكون مرنًا في التعامل معهم، وتتجاهل كلماتهم السلبية، وتغفل عن طريقة تعاملهم معك. ستساعدك هذه المرونة على التكيف مع وضعك وعدم الشعور بالتوتر.
ثانياً: التوقف عن التفكير الزائد

عندما تتعرض لمشكلة ما أو عندما يخطئ أحد في حقك، لا ينبغي أن تفكر في ذلك طوال الوقت. توقف عن تحليل الأشياء وطرح الأسئلة على عقلك. وهذا لن يفيدك على الإطلاق. بل سيزيد من حجم عذابك وألمك، وستتدهور حالتك النفسية بشكل كبير، فمن الأفضل أن تسترخي، فقط مع ذلك. سوف تكون قادرًا على الشعور بالراحة والهدوء.
ثالثاً: اجلس في مكان هادئ

عندما يكون الضغط عليك كل ما عليك فعله هو عزل نفسك في مكان هادئ بعيدًا عن مصادر التوتر. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة والهدوء، وبفضل هذا ستتمكن من إعادة ترتيب أفكارك واتخاذ القرارات الصحيحة بعيدًا عن المشتتات.
رابعاً: حافظ على نشاطك البدني

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تساعد في علاج الاكتئاب المزمن، حيث أنها تحفز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، وهو أحد الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية للإنسان. كما تخلص الرياضة الجسم من الشحنات السلبية وتمده بالطاقة الإيجابية الكبيرة، وكل ذلك يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية.
خامساً: استمتع بممارسة هوايتك

حاول أن تفعل كل ما يجعلك سعيداً، مثلاً ممارسة هوايتك المفضلة. سيساعد ذلك على ملء وقت فراغك بأشياء مفيدة، وسوف تنسى الضغوطات التي تعاني منها، وهذا سيشعرك ببعض السلام والراحة. يمكنك أيضًا تعلم هوايات أخرى مثيرة للاهتمام، مثل تسلق الجبال وركوب الأمواج.
سادسا: الاختلاط بالأشخاص الإيجابيين

باختصار، التعرض للضغوط أمر لا مفر منه، ولكن بفضل الاختلاط بالأشخاص الإيجابيين، ستكون قسوة الحياة أسهل بالنسبة لك وستتمكن من التغلب عليها بأمان لأنهم ينشرون التفاؤل والبهجة أينما كان، وبالتأكيد سيفعلون ذلك. الوقوف بجانبك ودعمك حتى تحل مشاكلك، وكل ذلك سيجعلك في حالة نفسية أفضل.

كيف تحافظ على صحتك النفسية

كن أكثر مرونة في التعامل

يجب أن نكون أكثر مرونة في التعامل مع الناس وألا نتأثر كثيراً بما يقولون أو يفعلون. عندما يفعل شخص ما شيئًا قد يبدو سيئًا في عينيك، فلا تفكر كثيرًا في سبب قوله هذا وما إلى ذلك. يجب عليك فقط أن تلتمس له العذر، لأنه ربما لم يقصد ذلك على الإطلاق. يطلق.
لا تبدأ بطرح الأسئلة

عندما يتركك شخص فجأة دون سابق إنذار أو يفعل شيئًا مؤذيًا لك، لا تبدأ بطرح الأسئلة في ذهنك، “كيف فعل هذا ولماذا يفعل بي هذا؟” لأن التفكير الزائد في المشكلة لن يحل شيئاً بل سيزيد الضغط النفسي والتوتر وقد يؤثر أيضاً على بعض أجزاء جسمك. مثل القولون أو المعدة، وقد يؤثر ذلك على أعصابك ويضعفها. ما عليك فعله هو التحدث مباشرة مع هذا الشخص والسؤال بطريقة لائقة عن سبب قيامه بما فعله بك. قد يكون هناك مبرر مقنع في النهاية، أو ربما تكون قد أخطأت دون أن تدرك ذلك. الشيء المهم هو القيام بذلك في أقرب وقت ممكن.
اذهب إلى مكان هادئ

إذا حدثت مشكلة وشعرت فجأة بالتوتر الشديد والضغط النفسي، كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى مكان هادئ والتوقف عن التفكير في المشكلة لبضع دقائق والبدء في التنفس بعمق وأخبر نفسك أن كل مشكلة لها حل وأن ستصل إلى هذا الحل عاجلاً أم آجلاً، وبعد أن تهدأ يمكنك التفكير. في حل المشكلة.
اعرف نفسك

اعرف نفسك. اعرف جيدًا ما الذي يجعلك سعيدًا واستمر في القيام به. إن أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر والاستمتاع بهواياتنا المفضلة أو مقابلة صديق عزيز له تأثير كبير على صحتنا النفسية وسعادتنا. إن الانخراط في عمل ممتع وهادف يساعد دماغنا على إطلاق هرمون السعادة الدوبامين. لذلك لا تتردد في ممارسة مثل هذه الهوايات.
يمارس

ممارسة الرياضة أمر مهم، حيث أن ممارسة الرياضة تكاد تكون العامل الأكثر أهمية في الحفاظ على صحة نفسية جيدة. أثبتت بعض الدراسات أن مستوى الاكتئاب ينخفض ​​بشكل ملحوظ عند ممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل تمارين المشي السريع، حيث تعمل على زيادة هرمون السعادة السيراتونين. كما أن ممارسة الرياضة تعزز الثقة بالنفس من خلال جعل الفرد يشعر بقدرته على تنفيذ الخطوات الإيجابية، كما تساعد في تخفيف التوتر والضغط النفسي من خلال تحويل الاهتمام إلى النشاط البدني.
اكتشف ما يزعجك في الآخرين

اعرف جيدًا ما يزعجك من الآخرين واطلب منهم بلطف ألا يفعلوا ذلك. وفي المقابل، يجب عليك أيضًا ألا تفعل ما يزعجهم. وهذا من أهم الأمور التي تساعدك في الحفاظ على الصحة النفسية.
كن إيجابيا

اجعل نظرتك للحياة نظرة إيجابية مليئة بالأمل والتفاؤل، وحدد لنفسك أهدافاً، أهدافاً على مستوى العمل وعلى المستوى الشخصي، واطمح دائماً إلى القيام بشيء ما.
ثق بنفسك دائمًا

عزز ثقتك بنفسك ولا تهتم برأي الآخرين لأن ما تراه في نفسك هو ما سيراه الآخرون فيك. كن دائماً مبتسماً وفخوراً ومتطلعاً للمستقبل بوجهٍ مبهج.

خصائص الشخصية السليمة نفسياً

تتمتع الشخصية السليمة نفسياً بسمات تميزها عن الشخصية المريضة. وأهم هذه الخصائص ما يلي:
– الشعور بالسعادة مع النفس: فتظهر السعادة والراحة النفسية على الفرد. يتمتع بابتسامة مشرقة، ويتعامل مع الحياة بتفاؤل وطاقة، ويمارس كافة أنشطته اليومية بسعادة تامة. وهو الإنسان المتسامح مع نفسه، ويشبع رغباته واحتياجاته النفسية بالسعادة، ويشعر بالأمن والهدوء والطمأنينة. والثقة بالنفس، فهو إنسان يحترم نفسه ويقدرها، فلا ينقصه أي من احتياجاته.
الشعور بالسعادة مع الآخرين: ويظهر ذلك من محبة الإنسان للآخرين، وثقته بهم، واحترامه لهم، ومظهر التسامح المتبادل معهم. يعيش في حالة من الاندماج الاجتماعي، ويكوّن صداقات اجتماعية كثيرة، وينتمي إلى جماعات ويؤدي واجباته تجاهها، فهو شخص متفاعل اجتماعياً ومقتدر. التضحية من أجل الآخرين وخدمتهم. وهو شخص يقدر معنى لم شمل الأسرة ويشعر بالسعادة فيه. يحترم الجو العائلي ويتحمل المسؤوليات الاجتماعية التي تقع على عاتقه بأذرع مفتوحة.
– التوافق: ويعني أن الشخص راضٍ عن نفسه وعن أدائه. فهو متوافق مع نفسه ومتصالح معها، ومتوافق مع أسرته ومدرسته وعمله وأينما ذهب.
– تحقيق الذات واستغلال القدرات: وتتجلى ذلك من خلال فهم الذات، وتقييم إمكاناتها وقدراتها ومهاراتها، وإعطاء نتائج واقعية لذلك، ومحاولة رفع مستوى الضعف من خلال زيادة المهارات، وبذل الجهد في تحقيق الأهداف التي تسعى إليها. فقد وضع لنفسه سبيلاً لتحقيق النجاح المتميز، والعمل على توفير الكفاءة. والإنتاج، وبالتالي الشعور بالرضا والراحة.
– مواجهة متطلبات الحياة: ويتحقق ذلك من خلال نظرة الإنسان الصحيحة والموضوعية لمتطلبات الحياة، وما فيها من التزامات ومشاكل يومية، والعيش بواقعية ومرونة، وترقب حدوث الأمور الطارئة، وبالتالي امتلاك القدرة على مواجهة متطلبات الحياة. القدرة على مواجهة هذه الأمور والتعامل معها بهدوء وإيجابية، دون إحباط، وبذل الجهد. أن يواجه المشكلات، ويتغلب عليها، ويحاول السيطرة على الظروف المحيطة به والتكيف معها، والاستفادة منها، ومن تجارب وأفكار الآخرين التي قد تساعده وتقدم له المساعدة في طريقه إلى النجاح.
– التكامل النفسي: ومعنى ذلك في الأداء الوظيفي الكامل الذي يظهر من خلال شخصية الفرد وتنسيقه العقلي والعاطفي والاجتماعي والجسدي. وبذلك يتمتع بصحة جيدة ومظهر صحي للنمو.
– الأخلاق الحميدة: تظهر أخلاق الإنسان الحميدة في تصرفاته وسلوكياته الناتجة عنه، وتكون سبباً في إظهار أخلاقه الرفيعة. يستمتع بالابتسامة والابتسامة البهيجة التي تظهر على وجهه عند لقاء الآخرين، ويبذل جهده في مساعدة الآخرين، ومد يد العون لهم، والامتناع عن إيذائهم. طيب اللسان، كريم، حسن الجوار، بار بوالديه، يحب البر وقول الحق. وله الصبر والرضا بما قضى الله تعالى وقدره، وله الحلم. الكرامة هي ما يميزه.