خضروات مفيدة للحامل في الشهور الأولى. نتحدث عنهم في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على مجموعة من النصائح المهمة للحامل. تابع السطور التالية.
خضروات مفيدة للحامل في الشهور الأولى
الفلفل:
يعد الفلفل من أهم مصادر فيتامين سي، وينطبق ذلك على الفلفل بمختلف ألوانه، مثل الأخضر والأصفر، إذ يحتوي كل فلفل على 3 أضعاف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال.
الشمندر:
يحتوي على حمض الفوليك، وفيتامين ج، والحديد، مما يساعد على حماية الجنين من العيوب الخلقية، ويحسن عملية الهضم عن طريق تخليص الجسم من السموم.
بروكلي:
ويتميز البروكلي باحتوائه على عناصر غذائية مهمة أهمها الكالسيوم، ويحتوي على حمض الفوليك ومضادات الأكسدة والحديد والكثير من الألياف.
البطاطس:
تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين أ، لذلك تعتبر من أهم الخضروات المفيدة للحمل، بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف الغذائية، حيث يلعب كل منهما دوراً هاماً خلال هذه الفترة، حيث تعمل الألياف الغذائية على مكافحة الإمساك، الذي من أكثر مشاكل الحمل شيوعاً، كما أنه يحتوي على فيتامين ب6.
الملوخية:
يحتوي على الحديد المهم للجنين في هذه الفترة.
البازلاء الخضراء:
البازلاء هي واحدة من أفضل المصادر النباتية للبروتين. تحتوي على نسبة عالية من الألياف المهمة لعلاج مشاكل الإمساك. كما أنها غنية بفيتامين K الذي يساعد على حماية العظام والحفاظ على صحتها.
جميع الخضار الورقية الخضراء:
مثل: الخس، والسبانخ، والكرنب، والجرجير، والفجل، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الحديد، والحديد هو أساس قوة الدم، مما يمنعك من الضعف والوهن والشعور بالخمول والكسل بسبب فقر الدم.
اللفت والبنجر، مطبوخان وغير مخللان:
يجب عليك تناول الملفوف والبنجر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لأنهما غنيان بحمض الفوليك المهم لبناء الحبل الشوكي للجنين. كما أنه يقوي مناعتك، ويقلل من هشاشة وترقق وضعف عظامك، ويحافظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع أو الانخفاض، ويحسن صحة جهازك الهضمي.
الثوم والبصل:
عليك أن تحرصي على إدخالها في معظم أطعمتك كتوابل، فهي مفيدة.
نصائح للحامل في الشهور الأولى
تناول البروتينات
يجب على العذراء الحامل أن تحرص على تناول كميات كافية من البروتين الضروري للجسم، لما يحتويه من بروتين ضروري لنمو وتكوين الجنين.
الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد
وتنصح المرأة الحامل دائماً بتناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، الذي يتواجد في العديد من الأطعمة، مثل تناول الخضار الداكنة، والحرص على تناول الكبدة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
شرب كميات كافية من الماء
تحرص المرأة الحامل دائمًا على شرب كميات كافية من الماء، مما يساعد على تجنب أضرار الملح، بالإضافة إلى تقليل التعب والإرهاق، ولكن من ناحية أخرى يجب أن نعرف ما إذا كان من الآمن للحامل تناول الأسبرين أم لا.
الحرص على الراحة والنوم
يجب على العذراء الحامل أن تحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل، وعدم اللجوء إلى السهر لفترات طويلة أثناء الليل، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر، بالإضافة إلى جعل الجنين ينمو بشكل طبيعي. كما يجب على المرأة أن تتجنب ممارسة الرياضة بشكل عنيف، فهي من الأمور الخطيرة التي تؤدي بشكل كبير إلى حدوث الإجهاض بمعدلات عالية جداً. ولهذا السبب عليك تجنب ممارسة الرياضة بكافة أنواعها في الأشهر الأولى من الحمل. يمكنك متابعة التمارين بعد الولادة.
الاهتمام بالفحوصات الطبية
عندما تتأكد المرأة من وجود الحمل، يجب عليها التوجه بسرعة إلى الطبيب المختص للاطمئنان عليها وعلى الجنين وحتى يتم التأكد من الحمل بشكل طبيعي. هناك بعض الحالات التي يكون فيها هرمون الحمل مرتفع وتكون المرأة حامل ولكن الحمل خارج الرحم.
إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية
وينصح دائماً أن تهتم المرأة بمتابعة الفحوصات الطبية، وخاصة التصوير بالموجات فوق الصوتية، حتى تطمئن على الجنين. ويتم ذلك مرة واحدة فقط في الشهر، ولا ينصح بإجراء فحص الموجات فوق الصوتية أكثر من مرة في الشهر، لأن ذلك يؤدي إلى الإضرار بالجنين.
الاهتمام بالتغذية السليمة
الحرص على تناول الأطعمة المغذية، والإكثار من تناول الفواكه، والخضراوات، واللحوم، كما يجب على المرأة أن تقلل من الأطعمة غير الصحية مثل تناول الوجبات الخفيفة وغيرها، فهو من أفضل أنواع حماية البشرة خلال فترة الحمل.
تناول الألياف
يجب على المرأة الحرص على التغذية السليمة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل.
شرب المشروبات الطبيعية
تحتاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى إلى التغذية الصحية والأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل والجنين، بالإضافة إلى الاهتمام بتناول العصائر والمشروبات الطبيعية، وذلك للحصول على تغذية صحية لكل من الحامل وجنينها. .
تناول حمض الفوليك
عندما تتأكد المرأة من أنها حامل، يجب أن تتأكد من الذهاب إلى الطبيب المختص، حتى تطمئن وتعطى الجرعات اللازمة من حمض الفوليك لأن ذلك يعمل على حماية الجسم من تشوهات الجنين.
الابتعاد عن المواد الحافظة
ويجب الحرص على تجنب كافة الأطعمة التي تحتوي على اللحوم المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، وعدم شرب المشروبات المصنعة واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
الأطعمة التي يجب تناولها في الأشهر الأولى من الحمل
منتجات الألبان
احرصي على تناول كوب من الزبادي وكوب من الحليب يوميًا، لتزويد جسمك بالكالسيوم اللازم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
المكسرات
إن تناول كمية قليلة من المكسرات غير المملحة يومياً يساعدك على تزويد جسمك بالبروتين والمعادن الضرورية، مثل المغنيسيوم والزنك. تناول الكاجو، واللوز، والبندق، والفول السوداني. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إليهم، أو إضافة أي منهم إلى كوب من الحليب الدافئ.
بودنغ
وهو من الأطعمة اللذيذة والمفيدة أيضاً والتي تساعدك على مقاومة الغثيان بسبب طعمه البارد.
العصائر الطازجة
عصير البرتقال والجزر والجوافة هم أصدقائك في الأشهر الأولى من الحمل، لمحاربة الإمساك ومكافحة نزلات البرد والإنفلونزا.
شرائح الخبز المحمص
يمكنك صنعها في المنزل ببساطة عن طريق تقطيع الخبز المحمص البني أو الأبيض إلى قطع صغيرة، ووضعه في الفرن لبعض الوقت حتى يتحمص، مع تمليحه بالكمون والزعتر. تناوليه على وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالغثيان والقيء.
سلطة فواكه
جميع الفواكه دون استثناء مفيدة خلال فترة الحمل، وخاصة الفواكه الغنية بفيتامين C والبوتاسيوم، مثل الفراولة والموز والبرتقال والجوافة والرمان والتفاح.
عسل ابيض
ملعقة من العسل الأبيض تمنحك المناعة والطاقة لمواصلة يومك. يمكنك إضافة العسل إلى كوب من الزبادي أو الحليب أو استخدامه كمحلي بدلاً من السكر.
البليلة
كوب من البليلة الغنية بالقمح والحليب يعتبر وجبة إفطار كاملة للحامل، محلاة بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
الفشار
يمكنك تناوله كبديل للأطعمة المالحة.
بطاطا مشوية
شرائح البطاطس المحمصة بالفرن غنية بالعناصر الغذائية الرائعة.
سلطة الخضار بالليمون وزيت الزيتون
تناول طبق من السلطة يوميا مع زيت الزيتون وعصير نصف ليمونة يقي من التعب وفقر الدم والجفاف.
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل
اللحوم المصنعة أثناء الحمل
اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة، مثل لحم اللانشون، والبسطرمة، والسلامي، والبيبروني، ولحم البقر المشوي، والهوت دوج، والبرغر.
السمك في الحمل
تعتبر الأسماك مصدراً للبروتين والأوميجا 3، ولكن يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل سمك أبو سيف والماكريل، حيث يؤثر الزئبق على نمو الجهاز العصبي للطفل، وكذلك الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيداً، مثل: المحار، السوشي، الفسيخ، والرنجة.
التواريخ في الحمل
لا يفضل للحامل تناول التمر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأنه قد يسبب الإجهاض لأنه ينشط الرحم ويسهل الولادة.
الملح في الحمل
تناول الملح بكميات معقولة، والابتعاد عن الأطعمة المالحة، وخاصة المخللات، لأن الملح الزائد يسبب تسمم الحمل.
العصائر المعبأة أثناء الحمل
تجنب العصائر والحليب غير المبستر، لأنها قد تحتوي على بكتيريا الإشريكية القولونية. كما تحتوي العصائر الجاهزة على نسبة عالية من السكر، لذا من الأفضل استبدالها بالعصائر المبسترة والحليب.
الكافيين في الحمل
تجنبي الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يؤثر على النمو والجهاز العصبي للجنين.