الخضروات الورقية للحامل

نتحدث عن الخضار الورقية للحامل في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم الفواكه للحامل ونشير إلى النصائح التي يجب اتباعها لحمل صحي.

الخضار الورقية للحامل

سبانخ

تعتبر السبانخ مصدراً غنياً بحمض الفوليك الضروري للمرأة الحامل، لأنه يمنع الإجهاض ويساهم في التطور المعرفي للجنين. كونه مصدراً غنياً بالحديد، فهو يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الشائع أثناء الحمل. وجود فيتامين ب في السبانخ يمكن أن يساعد. يحسن مزاجك أثناء الحمل ويحتوي على الكالسيوم المهم لصحة العظام والأسنان. ويساعد الكالسيوم أيضًا على منع تجلط الدم في الشرايين، وهو مسؤول عن تحسين وظائف الأعصاب والعضلات. يمكن أن يساعد فيتامين E في مكافحة تلف الجذور. مجانًا، ويحسن رؤيتك، ويوازن مستويات الكوليسترول في جسمك أثناء الحمل.
خَسّ

يساعد تناول الخس في الحفاظ على صحة المرأة الحامل، فهو مصدر للعديد من العناصر الغذائية النباتية القيمة. فهو مصدر رائع لحمض الفوليك (B9) الضروري خلال الفترة الأولى من الحمل لضمان النمو والتطور المتكامل للجهاز العصبي للجنين، ولحماية الجنين من أي عيوب خلقية. الخس غني بفيتامين ك الذي يساعد على الوقاية من خطر النزيف. محتوى الألياف الغذائية في الخس يساهم في تعزيز عملية الهضم والوقاية من الإمساك. تناول الخس الغني بالبوتاسيوم يساعدك على الاسترخاء ويعزز النوم العميق.
كرنب

يحتوي الملفوف على كمية عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والهضم، خاصة عندما تعاني المرأة الحامل من الإمساك. يعتبر الملفوف مصدراً غنياً بحمض الفوليك الضروري لبناء الحمض النووي للجنين، ولحماية جنينك من التشوهات الخلقية في العمود الفقري. وهو من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وبالتالي فهو يساعد. فيما يتعلق بإدارة الوزن أثناء الحمل، فإن المحتوى العالي من الألياف الغذائية في الملفوف ينظم مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
الجرجير

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل اللثة والنزيف، فإن الجرجير يعالج هذه المشكلة، لاحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم ويقلل من شدة غثيان الصباح، الذي تعاني منه الحامل في الأشهر الأولى من الحمل.
يحتوي على الأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف التي تعالج مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك ويزيد من إدرار الحليب بعد الولادة.
كرفس

يعمل الكرفس كمدر للبول، وهو مصدر ممتاز للمعادن والبوتاسيوم والصوديوم، مما يساعدك على الحفاظ على توازن مناسب في الجسم أثناء الحمل. يعمل الكرفس كمدر طبيعي للبول، ويساعدك على فقدان الماء الزائد، ويمنع خطر احتباس الماء في جسمك أثناء الحمل، ويساعد على تنظيم ضغط الدم. يحتوي الكرفس على مركبات كيميائية عضوية تساعد على تقليل هرمونات التوتر، وتوسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم بشكل مناسب. وبالتالي، فهو يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل. كما أنه يساعدك على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية ومشاكل القلب.

فواكه مهمة للحامل

البرتقالي

يحتوي البرتقال على العديد من العناصر المعدنية المهمة لصحة المرأة الحامل، حيث يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والحديد، اللذين يعملان على رفع مناعة الجسم. بالإضافة إلى أنها من أغنى مصادر فيتامين C المهم لنمو الجنين. بالإضافة إلى أنها تقضي على الإمساك الذي قد تتعرض له الحامل بسبب احتوائها على كمية مناسبة من الألياف الطبيعية.
التفاح

يعتبر التفاح مصدراً غنياً بالفيتامينات A وC، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك أثناء الحمل. كما أنها تعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الجنين وبناء خلايا العظام، لاحتوائها على الكالسيوم والزنك وفيتامين ج “أ”.
مانجو

تعتبر فاكهة المانجو من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائها على فيتامين أ المسؤول عن نمو الأعضاء الداخلية للجنين، ولكن يجب عليك تناولها بكميات مناسبة لأنها تحتوي على مستويات عالية من الأملاح. التي قد تضر صحتك.
موز

يعتبر الموز من أغنى أنواع الفواكه بالعناصر المعدنية المفيدة للحامل، مثل الحديد والبوتاسيوم والبروتين، مما يجعله من أفضل أنواع الفواكه للأم والجنين أثناء فترة الحمل. كما يعتبر أفضل علاج للمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل، فهو قادر على تهدئة المعدة وتقليل الغثيان الصباحي والقيء والإمساك. والتي تتعرض لها الحامل، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
العنب

يعتبر العنب من أغنى أنواع الفواكه بمضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز كفاءة المشيمة، وتساعد في تكوين أنسجة وعظام الجنين، وتمنع احتباس السوائل الذي قد تتعرض له الأم أثناء الحمل.
يسهل العنب عملية الهضم ويحارب الإمساك الناتج عن سوء الهضم. كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للنمو الصحي للجنين، مثل فيتامين ج، والبوتاسيوم، والكالسيوم.
الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الحديد الضروري لصحة المرأة الحامل لرفع مستوى الهيموجلوبين في الدم للحماية من فقر الدم. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك الضروري لحماية الجنين من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية.
كما يحتوي الأفوكادو على أنواع مختلفة من فيتامين ب ويساعد الجسم على التخلص من السموم، لذا فهو يعمل أيضًا كمدر طبيعي للبول، كما أنه يحتوي على نسب عالية من المعادن الأساسية للجسم مثل الفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم.

المشروبات الممنوعة للحامل

كما توجد قائمة بالمشروبات التي يُمنع على الحامل تناولها خلال فترة الحمل، خاصة في الفترة الأولى والتي قد تسبب الإجهاض. تشمل هذه المشروبات:
– المشروبات التي تحتوي على التمر في الأشهر الأولى، مثل مخفوق الحليب مع التمر، لا ينبغي أن تتناولها الحامل إلا في منتصف فترة حملها.
القرفة بمفردها أو مع إضافة الحليب إليها طوال فترة الحمل ما عدا نهاية الشهر الأخير، لأن كلاهما يساعد على تحفيز الرحم وتحريكه وقد يسبب الإجهاض.
– المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة، والشاي القوي، والمشروبات الغازية، وخاصة السوداء منها.
– جميع المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة وأهمها العصائر المعلبة.
– أي مشروبات تحتوي على البيض النيئ، خاصة إذا كنت رياضياً معتاداً على شرب الحليب مع البيض المخفوق.

نصائح لحمل صحي

النصيحة الأولى:

لتتمتعي بحمل صحي عليك تحضير جسمك في فترة ما قبل الحمل (مثل الامتناع عن التدخين وتناول الكثير من الخضار والفواكه والأطعمة القلوية لأنها تخلص جسمك من السموم المتراكمة فيه)، لذلك يجب التخطيط للحمل. كحدث مهم في حياتك.
النصيحة الثانية:

من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا أنه عليك تغيير نمط حياتك أثناء الحمل (الحمل ليس مرضًا). بالعكس عليك أن تستمري بحياتك بشكل طبيعي كما كنت قبل الحمل. فالحركة على سبيل المثال تعتبر صحية أثناء الحمل، وإذا كنت مهتمة بممارسة الرياضة فيجب عليك الاستمرار في رياضتك لأن الرياضة مهمة في الحمل.
النصيحة الثالثة:

إذا كنتِ ممن يعانين من الإمساك أثناء الحمل، فيجب عليك أولاً التأكد من أن نظامك الغذائي وأسلوب حياتك الصحي في حالة جيدة. تناول المزيد من الحبوب الكاملة والألياف. أما العلاج السحري للإمساك، والذي تنصح به خبيرة التغذية علياء المؤيد، فهو نقع بذور الكتان في الماء طوال الليل. كوب من الماء بدرجة الحرارة العادية ويشرب في الصباح على الريق. ويجب تكرار هذه العملية يومياً حتى تنتهي مشكلة الإمساك تماماً.
النصيحة الرابعة:

يعد الغثيان وحرقة المعدة من أكثر الأعراض الشائعة التي تشكو منها النساء الحوامل خلال فترة الحمل، ولكن يلاحظ أن النساء اللاتي يتخلصن من السموم المتراكمة في أجسادهن قبل الحمل يتمتعن بحمل شبه خالي من غثيان الصباح. لذا فإن سموم الجسم هي السبب الأكثر شيوعاً للغثيان، وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة ننصحك بتناول الزنجبيل. كما احرصي على تناول الوجبات الخفيفة بشكل منتظم ولا تبقي معدتك فارغة. أما بالنسبة لحرقة المعدة، فيجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتقليل من تناول السكريات والأطعمة المقلية. مليانة دهون هتتخلص من حرقة المعدة وتستمتع بنوم هانئ أثناء الليل.