نقدم لكِ كل ما يتعلق بالحامل، وأهمية الراحة للحامل، وما هي أهم فوائد الراحة للحامل وتأثيرها على الجنين.
لماذا يوصى بالراحة في الفراش؟
يقترح بعض الأطباء الراحة في الفراش لحالات مثل مشاكل نمو الطفل، وارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل، والنزيف المهبلي من المشيمة المنزاحة، والولادة المبكرة، وقصور عنق الرحم، والإجهاض المهدد، وغيرها من المشاكل. ويعتقد أن أخذ الأمور ببساطة يقلل من خطر الولادة المبكرة أو مضاعفات الحمل. اليوم، تمارس واحدة من كل خمس نساء تقريبًا نشاطًا مقيدًا أو تحتاج إلى الراحة في الفراش في مرحلة ما أثناء الحمل.
ومع ذلك، لم تجد الدراسات التي أجريت على الراحة في الفراش أي دليل على أنها تساعد في علاج أي من هذه الحالات. كما أنه لا يقلل من خطر حدوث مضاعفات أو الولادة المبكرة.
يعرف العديد من الأطباء أنه لا يوجد دليل جيد على أن الراحة في الفراش مفيدة. لكنهم يحاولون ذلك على أي حال لأنهم يعتقدون أنه غير ضار. لسوء الحظ، وجدت الدراسات أن الراحة في الفراش تشكل مخاطر حقيقية
متى تصبح الحركة المفرطة خطيرة على المرأة الحامل؟
– إذا كانت الحامل تعاني من إجهاض تحذيري أو مشاكل في الحمل، أو تعرضت لإجهاض سابق، أو خضعت للحقن المجهري أو التلقيح الصناعي لإنجاب الأطفال، أو إذا كانت تعاني من أمراض مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب، أو مشاكل في المشيمة أثناء الحمل، – وهنا لا بد من التزام المرأة الحامل بالراحة وتعليمات الطبيب بعناية.
أما إذا كان الحمل طبيعيًا وبدون مضاعفات، فإن الخطورة تعتمد على الحركة المفرطة في بعض الحالات، مثل:
– الوقوف لأكثر من 4 ساعات متواصلة دون راحة.
– صعود ونزول الدرج أكثر من 3 أو 4 مرات في اليوم.
– رفع الأوزان الثقيلة بشكل متكرر، أكثر من 10 إلى 24 كيلوغراماً.
– التعرض للدخان والمواد الكيميائية الضارة.
– الانحناء والحركات المتكررة المفاجئة أكثر من 10 مرات في الساعة.
– ممارسة الأنشطة الرياضية التي لم تكن معتادًا عليها من قبل، مثل الجري أو الغوص أو رفع الأثقال أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
كل ما سبق قد يؤدي إلى الإجهاض لا قدر الله، أو سوء الصحة العامة للأم وسلامة الجنين، ولكن في نفس الوقت فإن عدم الحركة التامة يؤثر سلباً على صحة الأم والجنين.
نصائح للحفاظ على صحة الحمل والجنين
يجب على المرأة الحامل أن تقوم بتغييرات جذرية خلال فترة حملها، ويجب عليها التخلص من بعض الأمور في حياتها اليومية، حتى تحافظ على كبدها صحياً وسليماً. ومن الأمور التي ينصح باتباعها:
الغذاء الصحي: لأن الجنين يستمد تغذيته لينمو وينمو بشكل صحي من طعام أمه، فيجب على الحامل أن تلتزم بنظام غذائي متوازن وصحي، لضمان حصولها وجنينها على كافة الفيتامينات والعناصر اللازمة لبقائه، و للتأكد من أن جسمها يتلقى القوة اللازمة لتحمل الجنين. كما يجب عليها المتابعة مع طبيبها، وتناول الفيتامينات الموصى بها، وأهمها حمض الفوليك.
شرب الكثير من الماء: تُنصح المرأة الحامل بشرب الكثير من الماء، أي ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يومياً، لتجنب الإصابة بالجفاف، وحتى يتخلص جسمها من السموم الكامنة في الدم، والتي قد تسبب الإجهاض.
الراحة: يجب أن تحصل الحامل على قسط كافٍ من الراحة في الأشهر الأولى من حملها، وأن تتجنب القيام بحركات عنيفة وممارسة التمارين الرياضية الخطيرة، وممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي، مع الراحة فور شعورها بالتعب، لأن الحركات الخطيرة قد تسبب الإجهاض. .
الراحة النفسية: تعتبر الضغوط النفسية والتوتر والقلق من أهم أسباب الإجهاض، لذا يجب على الحامل أن تتجنبها وتحاول الوصول إلى الراحة النفسية قدر الإمكان، وتحاول جاهدة تحقيق الاسترخاء إما بقراءة القرآن. أو بالابتعاد عن كافة الضغوطات النفسية في حياتها، وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا.
مراجعة الطبيب بشكل دوري: الطبيب هو الحل الأمثل لتجنب خطر الإجهاض، خاصة إذا كانت المرأة قد مرت بهذه التجربة من قبل. باتباع نصائح الطبيب، وتناول الأدوية التي تثبت الحمل، فإذا نصحها الطبيب تتجنب المرأة فقدان جنينها بإذن الله.
نصائح أثناء الحصول على الراحة في الفراش
تنظيم يومك. سيؤدي اتباع نظام تحديد الوقت إلى تقسيم اليوم ومحاربة الملل. ارتدي ملابسك في الصباح، واحتفظ بقائمة المهام وخطط للأنشطة اليومية، مثل القراءة أو مشاهدة فيلم أو ممارسة لعبة الكلمات.
قم بالتمارين التي أوصى بها طبيبك. تحتاج إلى الحفاظ على قوة عضلاتك. سيؤدي تحريك الساق أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
احصل على الدعم. سوف تحتاج إلى تلقي المساعدة من العائلة والأصدقاء للتغلب على هذا الأمر. استقبال بعض الزوار. ابق على اتصال عبر الهاتف والبريد الإلكتروني والرسائل النصية.
أكل جيدا. تهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الألياف، وشرب الكثير من الماء. هذا النظام سوف يقلل من خطر الإمساك.
تلقي المساعدة ممن حولك. قد يكون من الصعب طلب المساعدة، ولكن يجب عليك ذلك. إذا سألك الأصدقاء أو أفراد العائلة عن كيفية المساعدة، فاسألهم عن أشياء محددة. اطلب منهم حمل البقالة أو قيادة السيارة نيابةً عنك.
تعلم شيئا جديدا. ابدأ في تعلم لغة جديدة، أو التحق بفصل دراسي بالمراسلة، أو شاهد مقاطع فيديو على YouTube حول كيفية الرسم، أو تعلم الحياكة.
أسرار لحمل أفضل وأكثر راحة
1- تخفيف الشعور بالتعب
احرصي على أخذ قيلولة لمدة نصف ساعة يومياً. يساعد التأكد من رفع قدميك أعلى من مستوى قلبك أثناء الاستلقاء على تخفيف الضغط على ساقيك. كما يجب عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم، بعد استشارة الطبيب. المشي أو السباحة من التمارين المفضلة التي تمدك بمزيد من الطاقة وتسهل عملية الولادة فيما بعد.
2- التخلص من تورم القدمين
للتخلص من تورم القدمين أثناء الحمل بطريقة فعالة اتبعي ما يلي:
املأ وعاءً بالماء الساخن وآخر بالماء البارد، وضع قدميك فيهما بالتناوب، بدءاً بالماء الساخن وانتهاءً بالماء البارد. ضعي قدميك في الماء الساخن لمدة 3 دقائق في كل مرة و30 ثانية في الماء البارد في كل مرة. كرر 6 مرات.
بعد الانتهاء، استرخي وارفع قدميك لمدة 10 دقائق.
3-السيطرة على حرقة المعدة
زيادة الضغط على بطنك أثناء الحمل يمكن أن يدفع حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة شديدة تحدث خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
وللتخلص من ذلك تناولي حفنة من اللوز يومياً. تساعد المركبات الكيميائية الموجودة في اللوز على الحفاظ على حمض المعدة عن طريق تقوية الصمام الموجود بين المعدة والمريء.
تأكد أيضًا من تجنب الأطعمة التي تعمل على استرخاء هذا الصمام. وتشمل القهوة وعصائر الحمضيات والأطعمة المقلية والنعناع ومنتجات الطماطم والمشروبات الكحولية.
4- التغلب على آلام الظهر
تجنب الوقوف لفترات طويلة، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. مع نمو الطفل وزيادة وزنه، تلين المفاصل الموجودة في منطقة الحوض، مما يزيد من آلام أسفل الظهر.
عندما يتعين عليك الوقوف لفترة من الوقت، حافظ على وزنك متوازنًا بين قدميك. إن حمل وزن جسمك على جانب واحد يضع الضغط على جانبي العمود الفقري السفلي.
5-تخفيف وخز الأصابع
يصيب تنميل الأصابع العديد من النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة. وذلك بسبب احتباس الماء في الجسم وضغطه على الأصابع. لتخفيف هذا الألم، حرك يديك وذراعيك لمدة 5 دقائق كل ساعة. احرص على عدم ثني معصمك للأسفل، لأن ذلك يزيد الألم. ارتداء جبيرة للمعصم أثناء النوم للتأكد من عدم ثني المعصم.