الرمان رخيص. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الرمان لإنقاص الوزن وما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.
الرمان يفقد الوزن
يحتوي الرمان على نسبة عالية من الماء، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم الضارة الموجودة فيه وإنقاص الوزن بسرعة.
الدراسات والأبحاث التي أجريت على الرمان تعمل على تفتيت الدهون والشحوم المتراكمة في جسم الإنسان، وخاصة في البطن والجانبين، وبالتالي فهو فعال في التخلص من الوزن الزائد.
-كما أن لفاكهة الرمان قدرة هائلة على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف بشكل ملحوظ
عند تناول فاكهة الرمان بشكل يومي، يتخلص الجسم من الماء المخزن فيه، مما يساهم في زيادة الوزن.
يحسن عملية الهضم، وبالتالي يخلص الجسم من الفضلات والدهون بشكل سريع، ويمنع تخزينها في الجسم لأنه لا يبقيها في المعدة لفترات طويلة.
يؤخذ قشر الرمان، ويجفف، ويستخدم في العديد من الوصفات للتخسيس، والتي أثبتت فعاليتها بشكل كبير.
عند تناول الرمان يعمل على التخلص من الدهون الضارة الموجودة في البروتينات الداخلية لجسم الإنسان، فيغتصبها ويتخلص منها نهائياً.
– لا يحتوي الرمان على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يعتبر خاليًا من السعرات الحرارية وبالتالي لا يحتوي على نسبة من الدهون
نصائح لتخفيف الوزن
الشاي الأخضر
يعد شرب الشاي الأخضر كل يوم طريقة رائعة لإنقاص الوزن، حيث أن شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على تناول كميات أقل.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
تجنب الوجبات السريعة؛ لأنها مليئة بالدهون غير المشبعة، التي تعمل على زيادة وزنك بطريقة سريعة على غير العادة.
اشرب الماء
تأكد من حمل الماء أينما كنت. لأنه يحرق الدهون، بالإضافة إلى شعورك بالشبع.
لا تشرب المشروبات الغازية
تجنب المشروبات الغازية، أو قلل منها قدر الإمكان. لأنها مليئة بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تزيد وزنك، فهي لا تحتوي على أي قيمة غذائية، وتحتوي على كميات عالية من السكر الذي قد يصعب على الجسم التعامل معه فيتحول إلى دهون.
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء يساعدك على الشعور بالشبع، لذا امنح نفسك 20 دقيقة؛ حتى تشعر بالشبع بعد تناول الطعام؛ لأن المعدة تحتاج لبعض الوقت حتى تشعر بالشبع.
يمارس
إن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مع تطبيق النصائح السابقة، سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد، لذا احرصي على ممارسة الرياضة. مثل: المشي، والجري، والركض، وبعض التمارين المنزلية.
الطعام الملون
تأكد من وجود الأطعمة الملونة في وجبات الطعام الخاصة بك. لأنه كلما زادت الألوان في الوجبة، كلما كانت أكثر صحة. استخدمي الخيار والطماطم والجزر والملفوف الملون في سلطتك.
أطعمة مفيدة لإنقاص الوزن
الأفوكادو
الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية غير مشبعة. تستغرق الدهون الأحادية وقتًا أطول في الهضم، لذا فهي تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة. الأفوكادو هو أحد الأطعمة التي يمكن تناولها بعدة طرق. ويمكن تقطيعه إلى السلطات المختلفة، أو هرسه ودهنه على الخبز، أو تحويله إلى صلصات، أو إضافته إلى العصائر، أو حتى تناوله مباشرة مع قليل من الملح والليمون أو مع قليل من العسل.
الشوفان
الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات الصحية، مما يجعله وجبة فطور رائعة ستبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء. ليس هذا فحسب، بل يساعد الشوفان أيضًا على إبطاء عملية الهضم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم. يمكن إضافة الحليب والفواكه والمكسرات إلى دقيق الشوفان لجعله وجبة فطور مشبعة وكاملة غنية بجميع العناصر الغذائية.
حساء
إن تناول الحساء كوجبة واحدة ليس هو الخيار الأفضل، لأنه لن يساعدك على تقليل شهيتك أو الشعور بالشبع لفترات طويلة. لكن إضافة الحساء إلى الوجبات الرئيسية سيمنحك الشعور بالشبع لفترات أطول، كما سيساعدك على تناول كميات أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل.
لحمة
تحتل اللحوم المرتبة الأولى بين الأطعمة من حيث أطول وقت للمضغ والهضم، مما يجعلها مثالية لتقليل الشهية وحرق الدهون. وبالإضافة إلى كونها مصدراً مهماً للبروتينات، فقد أثبتت الدراسات أن إضافة اللحوم إلى الوجبات الرئيسية له جانب نفسي يؤثر بشكل كبير على عوامل الشبع والرضا لدى الأغلبية. ويفضل إدخال الأسماك والدواجن قليلة الدسم في الوجبات بدلاً من اللحوم الحمراء.
البقوليات
تعتبر البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا والفاصوليا، مصادر نباتية للبروتين. إنه مثالي للوجبات الغذائية. لأنه غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة. لا يستطيع الجسم هضم الكربوهيدرات المعقدة، لذا فهي تساعد على إبطاء عملية الهضم. يمكن إدراج البقوليات بسهولة في الوجبات اليومية، إذ يمكن تناولها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء أيضاً.
بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان من الأطعمة ذات القيمة الغذائية الكاملة. أنه يحتوي على الدهون الصحية والألياف والكربوهيدرات والبروتين. تعتبر بذور الكتان إضافة رائعة لنظامك الغذائي لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم، لذلك ستشعر بالشبع لفترات طويلة بعد تناولها. يجب عليك طحن البذور قبل إضافتها إلى الطعام حتى تستفيد من البروتين والأوميجا 3 الموجودة بداخلها. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطات أو الحساء أو اللبن المخفوق أو الزبادي. ويمكن استخدامه أيضًا في صناعة الخبز.
الأطعمة التي تزيد الوزن
مانجو
ينصح بتناول 3 حبات مانجو يومياً، أو تناولها على شكل عصير مع إضافة ملعقتين كبيرتين من السكر الأبيض، فالمانجو من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
الزبيب
الزبيب هو عنب مجفف يحتوي على سعرات حرارية عالية ويحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والسكريات الضرورية لزيادة الوزن بشكل سريع.
بلح
يحتوي التمر على المعادن الضرورية لبناء الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية، كما يحتوي التمر على سعرات حرارية عالية.