الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك

الرياضة المحظورة لمرضى الانزلاق الغضروفي، والحركات المحظورة للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي، بدورها تضغط على فقرات الظهر، مما يؤدي إلى زيادة الألم حيث أن السائل الشبيه بالهلام الذي يتدفق بين فقرات الظهر يعيق الحركة بشكل طبيعي؛ كل حركة لها رد فعل مؤلم للغاية، خاصة في أسفل الظهر، لذلك يوضح الموقع ما هي التمارين المحظورة للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي.

الرياضة المحظورة لمرضى الديسك

يتكون العمود الفقري من سلسلة من الفقرات المتداخلة مع فواصل طفيفة بينها مما يسمح لهذه العظام بالتحرك بشكل مريح دون احتكاك ببعضها البعض.

إذا ظهر المرض على شكل انزلاق المادة السائلة بين الفوط الصغيرة التي تفصل بين الفقرات، فإن إفراز هذه المادة السائلة يسبب آلاماً شديدة، فتمنع بعض الحركات لتجنب الضغط على القرص لمنع انهيار أجزائه. .

1- رفع الأثقال

إنه تمرين محظور للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي لأنه بالإضافة إلى الضغط الشديد على العمود الفقري الناتج عن الرفع نفسه، فإن الاستعداد للرفع يمكن أن يكون مؤلمًا للعمود الفقري.

2- تمرين القرفصاء

يتطلب هذا الإجراء ثني الساقين والجلوس في وضع القرفصاء للحفاظ على ثبات العمود الفقري، ولكنه سيشكل ضغطًا على العمود الفقري والفقرات، لذا ينصح بممارسة القرفصاء المتوسط، والقرفصاء حتى الركبتين فقط؛ لتقليل الضغط على فقرات الظهر.

3- تمارين الأرجل

يُمنع استخدام أي تمرين يعتمد على الساقين للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي. ولأن هذا يتطلب استقامة الساقين أكثر من أي تمرين آخر، فهو ممنوع منعا باتا.

4- تمارين الالتواء

من الممكن أن تتسبب في تلف القرص، لذا فهي من التمارين المحظورة للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي. لأن هذا النوع من التمارين يستهدف منطقة أسفل الظهر، حيث يعاني الأشخاص المصابون بالانزلاق الغضروفي.

5- تمرين ضغط الأرجل

يتم تنفيذ هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية عن طريق الضغط على الساق، حيث يتم رفع الساقين من خلال الساقين؛ يتطلب جهدًا كبيرًا من فقرات أسفل الظهر.

تمارين للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي

في حين أن هناك مجموعة من التمارين المحظورة للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي، يوصي الأطباء بممارسة التمارين التي يمكن أن تقلل من آلام القرص المنفتق وتساعد الجسم على التعافي.

1- ممارسة رياضة اليوجا

تعتبر اليوغا وتمارين التمدد من أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي، حيث تساعد في تخفيف الضغط على العصب الوركي، مما يقلل الألم أثناء الحركة، حيث يتم وضع الركبتين بالقرب من الصدر، وأسفل الظهر، للتمدد و تمتد. العضلات.

كما تستخدم اليوغا تمارين الجسر، التي تساعد على شد عضلات الظهر الأساسية وأسفلها، وبالتالي تخفيف الألم الناتج عن الفقرات.

2- ركوب الدراجات الهوائية

يعتقد الأشخاص الذين يعانون من فتق القرص القطني أن ركوب الدراجات أمر مستحيل بالنسبة لهم، ولكن الحقيقة هي أن ركوب الدراجات هو أحد أفضل التمارين لتحسين أعراض القرص وتخفيف الألم الشديد.

ولكن يجب الحرص على اختيار دراجة تناسب الحالة الجسدية للمريض، بحيث يتناسب المقعد مع حجم المريض. وينصح بالمشي على سطح مستو وتجنب الأسطح الخشنة، بالإضافة إلى استشارة الطبيب حول نوع الدراجة.

3- ممارسة السباحة

مقاومة الماء التي يشعر بها السباح تخفف الضغط على العضلات المتوترة وتخفف الألم الناتج عن منطقة الظهر. لأن الضغط أقل على المنطقة.

هناك بعض أنواع حركات السباحة التي يتم إجراؤها بآليات بطيئة تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي. تجنب تفاقم أعراض القرص أو القيام بحركات غير صحيحة تؤثر على منطقة العمود الفقري.

4- ممارسة رياضة المشي

المشي هو تمرين سهل وسهل، ولكن من الأفضل القيام به على الأسطح المستقيمة وبعيدًا عن الأسطح المنحنية.

5- تمرين تطويل الظهر والرقبة

هذا التمرين يدعم الظهر ويخفف الألم. لأن الوسادة تفصل بين العمود الفقري.

1. • يجب أن تقف بشكل مستقيم.
   • ثم ضع يديك خلف ظهرك، أمام حوضك تقريبًا.
   • حرك حوضك للأمام، وحوضك للخلف، ورقبتك للخلف حتى تتمكن من النظر مباشرة إلى سقف الغرفة.
   • يتم تكرار التمرين 10 مرات في كل مرة، وينبغي القيام به مرتين في اليوم.

6- يعمل على تقليل الضغط على العمود الفقري

أثناء هذه التمارين، قم بالتعليق من أعلى الباب أو أي شيء طويل يمكنك الإمساك به، لأن القيام بذلك يزيد المسافة بين فقرات الظهر، مما يقلل الضغط عليها.

تجدر الإشارة إلى أن فترة التثبيت لا تستغرق سوى بضع ثوانٍ، فإذا شعرت بمزيد من الألم فلا تكررها.

7- تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي

مجموعة من التمارين يقدمها أخصائي العلاج الطبيعي الذي يشرف على علاج مرض القرص الفقري باستخدام الطرق الفيزيائية.

• • تمرين مد الكرسي: يحتاج إلى انزلاق غضروفي في أسفل ظهره لأنه يجلس على حافة الكرسي ورجليه أمامه ويحاول أن يميل إلى الأمام قليلاً.
  • تمرين تمديد الرقبة: هذا التمرين مناسب للأشخاص الذين يعانون من فتق القرص العنقي، بحيث يجلس المريض في وضعية مستقيمة، ثم يحرك الرأس من جانب إلى آخر، ويكرر عدة مرات متتالية.
  • تمرين تمدد ثني الظهر: حيث يستلقي المريض على ظهره، ويبدأ بضم ركبتيه إلى الصدر وتحريك رأسه إلى الأمام، ويكرر عدة مرات لتخفيف آلام أسفل الظهر.

أعراض الإصابة بالديسك

ويصاحب تلف القرص أعراض مؤلمة تمنع صاحبه من القيام بالأنشطة اليومية البسيطة.

• • آلام أسفل الظهر المؤلمة.
  • يمكن أن يمتد ألم الرقبة في بعض الأحيان إلى الذراعين.
  • تنميل وتنميل في الأطراف.
  • ضعف مفاجئ في عضلات الجسم.
  • الشعور بالتحسن عند تغيير الأوضاع.
  • ويستمر من يوم إلى بضعة أيام.
  • ويزداد الألم سوءاً عند الجلوس، ولكن يشعر المريض بالتحسن عند الحركة والمشي.
  • عدم القدرة على الانحناء أو الرفع.

أسباب وعوامل خطر الإصابة بالديسك

تتآكل فقرات العمود الفقري مع تقدم العمل، خاصة بدءًا من سن 50 عامًا فصاعدًا. يعاني معظم الأشخاص في هذه الفئة العمرية من آلام الظهر، ولكن بسبب معدل تآكل الفقرات، هناك عوامل يمكن أن تزيد الألم. وبالإضافة إلى ذكر الرياضات المحظورة على المصابين بالانزلاق الغضروفي، نذكرها أيضًا.

1- تمزق أجزاء من العمود الفقري

تؤدي الإصابات الصغيرة المتكررة إلى حدوث تشققات في أجزاء من العمود الفقري تدريجيًا، مما يسبب الألم، لكنه يكون خفيفًا أيضًا. .

2- الجفاف الجزئي للعمود الفقري

تحتوي أقسام العمود الفقري على قلب مملوء بالماء، ومع تقدمنا ​​في السن، يبدأ الماء بالتسرب بشكل طبيعي؛ ويؤثر هذا على أجزاء مختلفة من العمود الفقري بحيث لا يتمكن من امتصاص الصدمات والاحتكاك كما اعتاد.

3- السمنة

عندما يزيد وزنك عن الطبيعي، فإن كل الكيلوغرامات الزائدة تضغط بشكل مباشر على العمود الفقري، مما يؤدي إلى انهيار الفقرات، قبل أن تنزلق المادة السائلة منها.

تشخيص مرض القرص

وبما أن الرياضة محظورة على الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي، فقد لاحظ أن الأطباء يستخدمون مجموعة متنوعة من الأساليب للتأكد من أن المريض يعاني من انزلاق غضروفي وأن الأعراض لا تختلط مع إصابات أخرى.

• • الفحص السريري: يقوم الطبيب بطرح أسئلة على المريض، منها متى بدأ الألم؟ أين هو الألم؟ هل وقع حادث في المنطقة المتضررة؟ ما هي الأنشطة التي تزيد الألم وما هي الأنشطة التي تقلل الألم؟
  • التصوير: قد يستخدم الطبيب الأشعة السينية، أو التصوير بالرنين المغناطيسي، أو طرق أخرى يستطيع من خلالها التعرف على حالة الأقراص والعوامل التي تؤثر عليها.
  • التحقق من مستويات الألم: سيقوم الطبيب أولاً بالضغط على مناطق محددة حول الألم، ثم يسألك عن شعورك.
  • فحص وظيفة العصب: يستخدم الطبيب مطرقة للتحقق من استجابتك للنقر على مناطق معينة، حيث قد يكون النقر مؤلمًا أو قد لا تشعر بأي شيء.

علاج القرص

يمكن أن يتم العلاج بعدة طرق، بدءاً بتجنب الأنشطة المحظورة على الأشخاص المصابين بالانزلاق الغضروفي، ومن ثم يحدد الطبيب العلاج المناسب للحالة.

• • العلاج بالأدوية الستيرويدية: يعمل الدواء على تقليل الالتهاب والتورم وتقليل الألم، لذلك يتم إعطاء سلسلة من الحقن في المنطقة المناسبة، وفي هذه الحالة حول الحبل الشوكي.
  • العلاج الدوائي: تساعد المسكنات على تهدئة المصاب، وتعزيز قدرته على القيام بالأنشطة اليومية، وتقليل التورم.
  • العلاج الطبيعي: يصاحب العلاج الطبيعي جميع أنواع العلاج حسب توصية الطبيب ويتبعه أخصائي يشرف على تمارين خاصة تعمل على تخفيف الضغط على الفقرات المصابة.
  • الجراحة: في بعض الحالات الصعبة، يقوم الأطباء بإزالة جزء من العمود الفقري عندما لا تنجح العلاجات الأخرى. في بعض الحالات، يقوم الأطباء بإزالة أجزاء من القرص أو إزالة القرص المصاب بالكامل.

نصائح لمرضى الديسك

وغني عن القول أن التمرين المحظور أعلاه، أو أي تمرين مماثل، ممنوع منعا باتا على الشخص المصاب بالانزلاق الغضروفي، ما لم يتم اتباع تعليمات أخرى.

• • الكمادات الساخنة والباردة البديلة: الضغط المستمر يمكن أن يخفف الإصابة بعد بضعة أيام عن طريق القضاء على الأعراض المؤلمة الناجمة عن الإصابة وتقليل الالتهاب الذي يسبب الألم.
  • العودة إلى ممارسة الأنشطة اليومية: ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي، وذلك بسبب العودة السريعة إلى الأنشطة اليومية حتى لا تشعر بمزيد من الألم من الإصابة، كما يجب الحذر من رفع الأشياء الثقيلة.
  • لا تبقى في السرير لفترات طويلة: يشعر الأشخاص المصابون بالانزلاق الغضروفي بالراحة عند الاستلقاء لفترات طويلة من الزمن، ولكن الاستلقاء لفترات طويلة يبطئ عملية الشفاء، لذلك عليك الراحة لمدة 30 دقيقة والمشي لمدة 10 دقائق.
  • تحقيق التوازن بين الروتين اليومي: في حين أن البقاء لفترة أطول لا يسرع عملية التعافي، إلا أن المبالغة في ذلك قد يزيد الأمر سوءًا لأن الحركات يجب أن تكون متوازنة من أجل تعافي أسرع.

لقد أصبح الجلوس لفترات طويلة واستخدام الكمبيوتر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتلف القرص، لذا يجب مراعاة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وخاصة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.