السعرات الحرارية في التمر

نتحدث عن السعرات الحرارية الموجودة في التمر في هذا المقال، ثم نذكر لك أهم فوائد التمر الصحية، وكذلك فوائده للحامل، ونشير إلى بعض أضراره.

السعرات الحرارية في التمر

يعتبر التمر غنياً بالقيم الغذائية المتنوعة، ويحتوي على نسبة جيدة من السكر الطبيعي. يحتوي التمر على كمية من السعرات الحرارية مماثلة لتلك الموجودة في الفواكه المجففة الأخرى. مثل الزبيب والتين، وهي تفوق الكمية الموجودة في الفواكه الطازجة. ومن الجدير بالذكر أن معظم هذه السعرات الحرارية ناتجة عن محتواها من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى كمية قليلة تأتي من البروتينات. بشكل عام، حصة واحدة منه؛ أي ما يعادل 4 إلى 5 تمرات، تحتوي على ما يقارب 120 سعرة حرارية. وقد يختلف عدد السعرات الحرارية من نوع إلى آخر، حيث تحتوي تمرة المجهول على 66.5 سعرة حرارية، بينما تحتوي حبة دقلة نور الواحدة على 20 سعرة حرارية. .

الفوائد الصحية للتمر الهندي

علاج فقر الدم

يعتبر التمر مصدراً ممتازاً للعديد من المعادن ومن بينها الحديد، مما يجعل التمر يلعب دوراً جيداً في علاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. كما يساعد الحديد على إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من التعب الناتج عن فقر الدم.
توفير الطاقة للجسم

يحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، مثل: الجلوكوز، والسكروز، والفركتوز، وجميعها تمد الجسم بالطاقة، وترفع مستويات السكر في الدم. قد تكون وجبة خفيفة مثالية، ومناسبة بشكل خاص للرياضيين قبل ممارسة التمارين الرياضية.
تعزيز صحة الجهاز العصبي

يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات المهمة والضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ. يعد المحتوى العالي من الجلوكوز في التمر ضروريًا لعمل الدماغ لأنه المصدر الرئيسي للطاقة.
الحفاظ على صحة القلب

التمر مفيد جداً لصحة القلب، فهو مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم المهمين لوظيفة القلب. كما أن غنى التمر بالألياف الغذائية يجعل له دوراً في خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) في الجسم، مما يجعله يلعب دوراً في الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات. أمراض القلب، وتصلب الشرايين.
مضاد التهاب

ومن فوائد التمر أنه غني بالمغنيسيوم والكبريت ومضادات الأكسدة، مما يمنحه تأثيرات مضادة للالتهابات. وقد وجد أن للتمر دور في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، والتهاب المفاصل، ومرض الزهايمر، والتهاب الشرايين، والتهاب الجهاز الهضمي نتيجة محاربة الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة (Free Radicals).
السيطرة على ضغط الدم

يعتبر التمر مصدراً غنياً بالبوتاسيوم، وهو عنصر مهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم والتحكم في ضغط الدم، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
مفيد لصحة العظام

للتمر فوائد عديدة لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام، وذلك لاحتواء التمر على عناصر مهمة لنمو العظام والحفاظ على صحتها، مثل: السيلينيوم، والنحاس، والمنغنيز.
مهم لصحة الأطفال

التمر غذاء طري سهل الهضم وغني بالألياف والمواد المغذية المفيدة للطفل. ويمكن استخدامها أثناء فطام الطفل وفي المراحل الأولى من التسنين لنعومتها، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة تنظيف أسنان الطفل جيداً بعد تناولها حتى لا يعاني من تسوس الأسنان.
مفيد للصحة الجنسية

وقد وجد أن للتمر دور في زيادة القدرة الجنسية وعلاج بعض الاضطرابات الجنسية التي قد تؤدي إلى العقم. كما أن للتمر دور في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها، بالإضافة إلى أن التمر يزود الجسم بمصادر السكريات البسيطة الضرورية لتزويد الخلايا بالطاقة وزيادة القدرة على الانتصاب. وإذا كنت تطمح للاستفادة من التمر في هذا الصدد، ننصحك بتناول التمر مع الحليب المحلى بالعسل قبل النوم وستلاحظ الفرق.

مواعيد للنساء الحوامل

إنه سعيد بالنمو الصحي للجنين

يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السكريات والمعادن والألياف المفيدة للجسم، وخاصة البروتين. من الضروري أن تتناوله المرأة الحامل خلال فترة حملها لضمان النمو الطبيعي المتكامل لطفلها، فهو مهم للمرأة الحامل.
مصدر مهم للطاقة

تناول التمر مهم جداً لأي امرأة حامل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد، وهو من أهم المعادن التي يجب أن تتوافر لدى الأم الحامل حتى تحصل على حمل ناجح. يحارب الحديد فقر الدم الذي تعاني منه الأم ويعمل على تقوية مناعتها بشكل كبير. وتنتقل هذه الفائدة إلى الجنين مما يحميه من التعرض للعديد من المشاكل الصحية ويساهم في تزويد جسم الأم بالطاقة والحيوية والنشاط الذي يساعدها على إكمال حملها بصحة وعافية لها ولجنينها.
يقلل من الإصابة بتسمم الحمل

يحتوي على العديد من العناصر المغذية للأم والجنين، وذلك لاحتوائه على عناصر معدنية مهمة. يسهل السكر عملية الهضم، مما يزود الجنين بالطاقة اللازمة للنمو والتطور. يقلل من الإصابة بتسمم الحمل الذي يحدث نتيجة ارتفاع ضغط الدم وتلف الكلى. تبدأ أعراض تسمم الحمل بعد 20 أسبوعًا من الحمل لدى المرأة التي كان ضغط دمها طبيعيًا، وحتى الارتفاع الطفيف في ضغط الدم قد يكون علامة على تسمم الحمل.
يحمي من تشوه الجنين والإجهاض

يحتوي التمر على نسبة كبيرة جداً من حمض الفوليك، الذي يساعد على حماية الجنين وحمايته من العيوب والعيوب الخلقية. يساعد على حماية المرأة الحامل من الولادة المبكرة والإجهاض المفاجئ، على عكس الشائعات التي تقول أنها تسبب الولادة المبكرة. ويجب على المرأة الحامل الحرص على تناوله خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لتقليل خطر إصابة الجنين بتشوهات. يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، الذي يعمل على الحفاظ على مستوى ضغط الدم في جسم الأم، مما يمنع النزيف أثناء الولادة.

أضرار التمر

مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب الطلاء

مما يشجعك على شراء الفاكهة بسبب مظهرها فتراها لامعة ومشرقة. ما قد لا تعرفه هو أن هذا اللمعان غالبا ما يكون عبارة عن طبقة شمعية لتعطي الثمار مثل التمر إشراقا وبريقا، كما أن الآثار الضارة للتمر مثل مشاكل في الجهاز الهضمي قد تكون نتيجة وجوده. من هذا الطلاء.
انسداد الشعب الهوائية عند الأطفال

يعد انسداد الشعب الهوائية عند الأطفال من أضرار التمر. ويحدث ذلك نتيجة صلابة التمر وحجمه، لذا يجب الحذر عند تغذية الأطفال بالتمر.
تسوس الأسنان

ولأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، احرص على تنظيف أسنانك بعد تناول التمر حتى لا تتعرض لخطر تسوس الأسنان.
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

وهذا من أهم أضرار التمر. وكما هو معروف فإن التمر يعتبر من الأطعمة السكرية. فتناولها بكميات كبيرة وعدم التحكم بكمياتها خلال اليوم يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.