السعرات الحرارية في التوت الأخضر

السعرات الحرارية في التوت الأخضر. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد التوت الأخضر وعدد سعراته الحرارية، وما هي فوائد التوت للحامل وما هي أضراره.

السعرات الحرارية في التوت الأخضر

السعرات الحرارية في التوت: التوت البري هو نوع من الفاكهة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. كوب من التوت الطازج يحتوي على 122 سعرة حرارية. يحتوي كل 100 جرام من التوت الأسود الطازج على إجمالي 48.41 سعرة حرارية، منها 38.44 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، و4.41 سعرة حرارية من الدهون، و5.56 سعرة حرارية من البروتين.

فوائد التوت الأخضر

يحارب الجذور الحرة

يحتوي التوت الأخضر على أنثوسيانوسيد، بوليفينول، ومضادات الأكسدة، وكلها تساعد في محاربة الجذور الحرة. يعمل فيتامين C وفيتامين A على تكوين الكولاجين وتجديد الخلايا.
ترطيب البشرة

يشكل الماء حوالي 85% من التوت الأخضر ويحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، وكلها ضرورية لصحة البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الاستهلاك المنتظم للتوت على التخلص من السموم من الجسم والحفاظ على مرونة الجلد.
فوائد التوت الأخضر للبشرة

يلعب التوت الأخضر دوراً حيوياً في الحصول على بشرة ناعمة. لا يدرك معظمنا أن ما نأكله ينعكس على بشرتك، وأن البشرة تحتاج إلى تزويدها بالمزيد من العناصر الغذائية الحيوية التي تجعل البشرة متألقة. التوت الأسود غني بفيتامين C وفيتامين A، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة. يشير اللون الداكن للتوت إلى وجود مستوى عالٍ من مضادات الأكسدة، وعند تناوله بانتظام، يساعد التوت الأسود على تجديد خلايا الجلد.
فوائد التوت الأخضر للشعر

فيتامين C، الموجود في التوت الأخضر، مسؤول إلى حد كبير عن إنتاج الكولاجين ويساهم في صحة الشعر. تعمل مضادات الأكسدة على مقاومة التأثيرات الضارة والبيئية على الشعر. ومن المعروف أن التطبيق الموضعي للتوت يساعد على لمعان الشعر.
الزحار

يمكنك صنع عصير أوراق التوت الأخضر للتخفيف الفوري من الزحار.
نزيف الحيض

تساعد أوراق التوت الأسود على تخفيف نزيف الدورة الشهرية. تستخدم هذه الفاكهة لتنظيم الدورة الشهرية وتنشيط الرحم.
عظام صحية

يحتوي التوت الأخضر على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساهم في تقوية العظام.
سرطان

تساعد مضادات الأكسدة وحمض الإلاجيك الموجود في التوت على الوقاية من السرطان.
البواسير
يستخدم التوت الأخضر على نطاق واسع في علاج البواسير.
خلايا الدم الحمراء

يحتوي التوت الأخضر على معادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم، والتي تساعد بشكل كبير في إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
السكري

يحتوي التوت الأخضر على البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الأنسولين. الاستهلاك اليومي من التوت الأسود مع ملعقة من العسل يساعد في السيطرة على مرض السكري. وللحصول على نتائج جيدة ينصح باستخدامه لمدة لا تقل عن أسبوع. يمكن استخدام أوراق التوت الأسود لخصائصها المضادة لمرض السكري
علاج اللثة

ومن المعروف أن أوراق التوت الخضراء تستخدم تقليديا لعلاج التهابات اللثة. ومحاولة وقف نزيف اللثة.

فوائد التوت للحامل

يحافظ على وزن صحي

مع الحمل يزداد حجم جسم المرأة الحامل، حيث يحتوي التوت على نسبة قليلة من الدهون، مما يساعدها في الحفاظ على وزنها الصحي
حماية الجنين من التشوهات
يحتوي التوت على حمض الفوليك الذي يعمل على حماية الجنين من تشوهات العمود الفقري وغيرها. كما أنه يحمي القلب من الأمراض.
تقوية العظام

يعمل التوت على بناء عظام قوية لدى الجنين، وذلك لاحتوائه على مادة البوليفينول. كما يحتوي التوت على معادن وفيتامينات تساهم في بناء عظام وأسنان الجنين، بالإضافة إلى حماية الحامل من الإصابة بهشاشة العظام.
يعالج الإمساك

يعتبر الإمساك من الأمور المؤلمة للحامل، لذا فإن تناول التوت يعمل على علاج الإمساك، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء والحماية من البواسير.
مصدر للطاقة والنشاط

ويلاحظ أن المرأة الحامل تشعر بالكسل والخمول، ولكن يتم التخلص من هذا الخمول بتناول التوت، فهو يعمل كمصدر للطاقة ويمنحها النشاط والحيوية.
تقليل التوتر والقلق

تناول التوت بانتظام وبكميات مناسبة يقلل من التوتر والقلق لاحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم والكربوهيدرات وغيرها.
حماية الجسم من النزيف

يساعد التوت على حماية الجسم وحمايته من خطر النزيف، بالإضافة إلى المساعدة في عملية التئام الجروح لاحتوائه على فيتامين ك والعديد من الفيتامينات الأخرى.

الآثار الضارة للتوت

الاستهلاك المفرط للتوت الأخضر يضر المرضى الذين يعانون من سيولة الدم
يفضل لمن يعاني من سيولة الدم تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك، لأنه يزيد من خطر تجلط الدم.
الإفراط في تناول التوت يمكن أن يسبب سرطان الفم
ثبت من خلال الدراسات أن التوت يحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي توقف عمل الخلايا السرطانية، ولكن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة قليلة جداً من مادة كيميائية تسمى التانين، وعندما تزيد نسبة هذه المادة في الجسم سوف تتعرض لها. لخطر الإصابة بسرطان الفم وتليف الكبد. وأمراض الكلى المزمنة.