السعرات الحرارية في التين سنتحدث في هذا المقال عن السعرات الحرارية الموجودة في التين، وما هي فوائد التين على الريق، وفوائده للصحة العامة، وما هي أضراره.
السعرات الحرارية في التين
يعتبر التين من الفواكه ذات الطعم اللذيذ والحلو. كما أنها تعتبر فاكهة موسمية، مما يعني أنها تنضج فقط في أوقات محددة من السنة. يتم تناول التين بعد تجفيفه، لأن تجفيف التين يساعد في الحفاظ على الفاكهة المفيدة واللذيذة.
أما بالنسبة للسعرات الحرارية الموجودة في التين، فإن ثمرة واحدة متوسطة الحجم تزن أقل من 2 أونصة، أي حوالي 56.6 جرام، تحتوي على 40 سعرة حرارية.
سوف تحصل على 30 سعرة حرارية من التين الأصغر، أما التين الأكبر يحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية. وبذلك يكون موقعنا قد أوضح ما هي السعرات الحرارية الموجودة في التين.
فوائد التين على الريق
يحسن صحة الجهاز الهضمي
التين غني بالألياف الغذائية ويحتوي على كمية مناسبة من السكريات البسيطة للمساعدة في تحسين جودة البروبيوتيك في الأمعاء وتعزيز حركية الأمعاء.
أنه يحتوي على كنز من العناصر الغذائية
يعتبر التين مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ب6 والبوتاسيوم والكالسيوم وغيرها من المواد. تناول التين مع وجبة الإفطار يساعد على تنشيط الجسم.
يتخلص من الوزن الزائد
فهو مصدر غني بالألياف، ويشعرك بالشبع، ويساعد على كبح الرغبة في تناول الطعام، ويمنع تحول الجلوكوز في الدم إلى دهون، وبالتالي يمنع زيادة الوزن.
خفض الكولسترول
تساعد ألياف البكتين الموجودة في التين على تقليل الوزن، مما يساعد على تقليل الدهون والكوليسترول في الدم.
يمنع الإمساك
يعتبر التين الطازج أو المجفف مصدراً غنياً بالألياف، مما يساعد على تعزيز حركة الأمعاء وعلاج الإمساك.
يحمي العظام
يحتوي التين على ما يقارب 79 ملغ من الكالسيوم، وكميات كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وكميات صغيرة من الفوسفور. وكل هذه العناصر الغذائية تلعب دوراً مهماً في تقوية العظام.
فوائد التين للحامل
– قد يساعد على تقوية العظام، حيث يحتوي التين على الكالسيوم الذي يساعد في نمو عظام الجنين وأسنانه، ويقوي عظام الأم أثناء الحمل وبعده، ويحافظ على لياقتها وقوتها للقيام بالأنشطة اليومية. يساعد على تعزيز نمو دماغ الجنين. فهو غني بعنصرين أساسيين لنمو الدماغ، وهما أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض الفوليك. يساعد الأم على التحكم في رغبتها الشديدة في تناول الطعام باستمرار، مما قد يسبب لها العديد من المشاكل مثل السمنة وسكر الحمل.
قد يكون له دور في تحسين انتظام مستويات السكر والكوليسترول في الدم، حيث يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة مثل البوليفينول التي تساعد على الوقاية من تصلب الشرايين، بالإضافة إلى أن التين مصدر غني بالبوتاسيوم أيضًا، والذي قد يلعب دورًا في تحسين ضغط الدم. كما أنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وأحماض أوميجا 6 الدهنية، والفيتوستيرول، والبكتين، وكلها قد تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
قد يقلل التين من خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي يسبب نقص وصول الأكسجين إلى الجنين. ويرجع ذلك إلى احتواء التين على كمية كافية من الحديد للجسم. كما أن التين غني بفيتامين C، المعروف بقدرته على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي قد يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم لدى النساء الحوامل. يحسن عملية الهضم، فهو غني بالألياف، مما يساهم في تنظيم حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التين على البروبيوتيك الذي يدعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء ويساعد على الهضم. قد يساعد في تخفيف الشعور بالغثيان الشائع في المراحل الأولى من الحمل، وذلك لاحتوائه على فيتامين ب6.
أضرار التين
ترقق الدم
يحتوي التين سواء كان طازجاً أو مجففاً على نسبة عالية من فيتامين K، لذا لا يجب تناوله أثناء تناول أدوية سيولة الدم مثل الوارفارين، إذ قد يتعرض الشخص لمخاطر صحية.
الحساسية
كشف باحثون في فيينا أن هناك مجموعة كبيرة من الأشخاص يعانون من الحساسية تجاه التين الطازج، تقدر بحوالي 78%. وتشمل أعراض الحساسية الطفح الجلدي، وعدم القدرة على التنفس، وآلام البطن، والسعال وغيرها، فيما لا يعانون من هذه الحالة عند تناول التين المجفف.
مشاكل في الجهاز الهضمي
يحتوي التين على كمية وافرة من الألياف، ولذلك فهو وصفة طبيعية مناسبة لعلاج الإمساك، إلا أن تناول أكثر من ثمرة يومياً يؤدي إلى الإسهال وآلام البطن وغيرها.
خفض مستويات السكر في الدم
ويوصي بعض الأطباء بعدم تناول التين قبل أسبوعين من الجراحة وبعدها، لأنه يخفض مستوى السكر في الدم في وقت يحتاج فيه الجسم إلى ضبطه.