السعرات الحرارية في الزيت النباتي

السعرات الحرارية في الزيت النباتي وكم السعرات الحرارية في زيت الزيتون. السعرات الحرارية في زيت جوز الهند. فوائد الزيت الأحادي غير المشبع والدهون غير المشبعة في الوقاية من الأمراض. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.

السعرات الحرارية في الزيت النباتي

محتوى السعرات الحرارية من الزيت النباتي في 1 ملعقة صغيرة هو 44.9 سعرة حرارية. في ملعقة صغيرة من المنتج:
-0 جرام كربوهيدرات
-0 جرام بروتين
-4.99 جرام دهون.

كمية السعرات الحرارية الموجودة في زيت الزيتون

ووفقا للمعلومات المقدمة من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، فإن ملعقة كبيرة واحدة تقريبا من زيت الزيتون (أي ما يعادل 14 جراما تقريبا) تحتوي على 119 سعرة حرارية.
– ولكن على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية في زيت الزيتون واحتوائه على دهون صحية، إلا أنه يجب عليك الحذر والتحكم في كميات الزيت التي تتناولها أو تضيفها، حيث يجب أن تتناول فقط حوالي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الوجبة الواحدة.

السعرات الحرارية في زيت جوز الهند

يحتوي جرام زيت جوز الهند على 9 سعرات حرارية، كما هو الحال مع جميع الدهون الأخرى، مما يجعله مادة عالية السعرات الحرارية. ويجب ألا تشكل جميع مصادر الدهون الغذائية أكثر من 35% من السعرات الحرارية اليومية. والأهم من ذلك كله، هو أن الجدل هو أن أكثر من 90% من الدهون الموجودة في زيت جوز الهند هي دهون مشبعة.
-لقد وجدت عقود من الأبحاث أن الدهون المشبعة ضارة بصحة القلب والأوعية الدموية وأكثر من ذلك. ولهذا السبب، يوصى بأن لا يستهلك البالغون الأصحاء أكثر من 10% من سعراتهم الحرارية على شكل دهون مشبعة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو المعرضين لخطر كبير، فإن معدل استهلاكهم أقل. 7% من السعرات الحرارية تأتي من الدهون المشبعة.

فوائد الزيوت الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة في الوقاية من الأمراض

1- الحماية من أمراض القلب والشرايين وضغط الدم

يساعد زيت الزيتون على خفض مستوى الكولسترول السيئ (LDL) في الجسم ورفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL)، مما يحمي من الجلطات وأمراض القلب وتصلب الشرايين.
كما وجدت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون يساعد في تقليل والسيطرة على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الأوليك والبوليفينول المضاد للأكسدة.
2- الوقاية من السرطان وانقسامات الخلايا الحميدة

يحتوي زيت الزيتون على بعض المواد التي وجد أن لها تأثير فعال في الوقاية من أمراض السرطان المختلفة، مثل سرطان الثدي. ومن أمثلة هذه المواد ما يلي: يحتوي على مادة الأوليكانتال التي تساعد على تقليل الالتهاب.
3-الوقاية من التهابات المفاصل والروماتيزم

وأظهرت إحدى الدراسات أن لزيت الزيتون دوراً في الوقاية من تطور التهاب المفاصل وتفاقم أعراضه.
4-الوقاية من هشاشة العظام

وجد أن فوائد زيت الزيتون كبيرة في تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم، وأظهرت إحدى الدراسات أن له دوراً كبيراً في الوقاية من هشاشة العظام.
5- يشتهر زيت المونو بأنواعه وزيت الزيتون بشكل خاص بإستخدامه المكثف في عالم مستحضرات التجميل

فهو آمن ومفيد ويمد البشرة بالرطوبة والنضارة والحماية من الجفاف والتشققات. يشارك في الوقاية من التجاعيد وعلامات الشيخوخة. كما يمكن استخدامه مع قليل من السكر كمقشر طبيعي للخلايا الميتة في الجسم عند فركه به.
6- بالإضافة إلى دوره في حماية الشعر وتغذيته وإعطائه القوة واللمعان وعلاج التقصف والتقصف، فهو أيضًا منظف مثالي لمساحيق الوجه، ومرطب طبيعي للشفاه، وعلاج لتشقق القدمين. مشاكل.
7- الوقاية من التهابات المفاصل والروماتيزم

وأظهرت إحدى الدراسات أن لزيت الزيتون دوراً في الوقاية من تطور التهاب المفاصل وتفاقم أعراضه.
8- السيطرة على مرض السكري

وقد وجد أن اتباع نظام غذائي يحتوي على زيت الزيتون بانتظام يساعد على تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الجسم، وتحسين التحكم والسيطرة على مستويات السكر في الدم، وتعزيز حساسية الخلايا للأنسولين.