السعرات الحرارية في العسل الأبيض

السعرات الحرارية في العسل الأبيض. سنتحدث في هذا المقال عن السعرات الحرارية للعسل الأبيض والعسل والرجيم وممارسة الرياضة وما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وأهم المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في العسل الأبيض

تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 64 سعرة حرارية، و17 جرامًا من الكربوهيدرات، و17 جرامًا من السكر، و1 جرامًا من الصوديوم.
فهو مصدر رائع لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط. عدد السعرات الحرارية في العسل الأبيض معتدل جداً عند تناوله باعتدال وعدم الإفراط، كما أن العسل لا يحتوي على أي دهون.

العسل والنظام الغذائي وممارسة الرياضة

تعتبر كمية الطاقة (KJ) الموجودة في الأطعمة أحد الاعتبارات الرئيسية لكل من خبراء التغذية والرياضيين.
تناول الكربوهيدرات قبل وأثناء ممارسة الرياضة يمد الجسم بالطاقة.
وتؤثر الطاقة التي توفرها السكريات المختلفة على الجسم بطرق مختلفة، ويتم امتصاص الجلوكوز بسرعة، مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
ومع ذلك، فإن معدل امتصاص الفركتوز أبطأ، لذلك نظرًا لأن العسل الخام يحتوي على مستويات عالية من كل من الجلوكوز والفركتوز، فإنه يوفر للجسم دفعة فورية ومستمرة من الطاقة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

بطيخ

البطيخ من الفواكه التي يمكنك تناولها كما يحلو لك، حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يبقى في المعدة لفترة أطول من شرب الماء، مما يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول.
التفاح

التفاح من الفواكه ذات العناصر الغذائية الكاملة، فهو غني بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية. يمكنك تناول ما يصل إلى 5 تفاحات يوميًا.
خيار

الخيار من الخضروات التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية، ويمكنك تناوله كما يحلو لك مع اتباع أنظمة غذائية مختلفة.
الجرجير

يحتوي الجرجير على فيتامينات A وC، ويمكن تناوله بمفرده أو بإضافته إلى السلطة. يتميز بزيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي حرق الدهون بشكل سريع.
الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على فيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم. ويتميز بسعراته الحرارية المنخفضة التي لا تذكر ويحمي من تصلب الشرايين.
الفشار

يعتبر الفشار من الأطعمة الخفيفة التي تشعرك بالشبع ولا تحتوي على سعرات حرارية مثيرة للقلق. يمكنك تناول كيس من الفشار الساخن بدون زيت وقتما تشاء خلال اليوم. الموز: يحتوي الموز على عدد قليل من السعرات الحرارية، ويمثل وجبة كاملة من المعادن والفيتامينات. تعتبر من برامج التغذية الصحيحة والمفيدة للجسم، لاحتوائها على فيتامينات أ، ج، البوتاسيوم، والحديد.
اليقطين

اليقطين هو طعام منخفض السعرات الحرارية. كما أنه غني بالبوتاسيوم والبيتا كاروتين، أحد مضادات الأكسدة القوية. يمكنك أن تأكله كما يحلو لك خلال النظام الغذائي.
البنجر

البنجر عبارة عن خضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة والحديد والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم. يعتبر البنجر من الأطعمة المفيدة أثناء الرجيم، ويمكنك تناوله وقتما تشاء.
خَسّ

يحتوي الخس على سعرات حرارية قليلة وهو مصدر لفيتامين ب ويساعد على تنظيم جهاز المناعة.
كرنب

وهو طعام منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات. يمكنك إضافته إلى السلطات والاستمتاع بتناوله في أي وقت. الفطر: من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية لا تكاد تذكر. يمكنك أن تأكله كما يحلو لك. يحتوي على بعض مضادات الأكسدة، ويساهم في تقوية المناعة، كما يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ب.
بروكلي

ويتميز البروكلي بانخفاض سعراته الحرارية، إلا أنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية، التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
لب سوري

يحتوي اللب السوري، أو بذور دوار الشمس، على سعرات حرارية قليلة وهو من الأطعمة الغنية بفيتامينات أ، ب، وأوميجا 3.
الجزر

إنها خضروات منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي على الثيامين والنياسين وفيتامين ب6 وحمض الفوليك والمنغنيز والألياف وفيتامينات أ و ك والبوتاسيوم. يمكنك أن تأكله كما يحلو لك.
كرفس

يحتوي الكرفس على الألياف، ويعتبر من الخضار التي تحتوي على سعرات حرارية “صفر”، ويمكنك تناوله حسب رغبتك.

مشروبات منخفضة السعرات الحرارية

شكولاته ساخنة

تعتبر الشوكولاتة الساخنة من أشهر المشروبات المرتبطة بفصل الشتاء، لكن على الرغم من طعمها اللذيذ إلا أنك غالباً ما تحرص على تجنب شربها بسبب سعراتها الحرارية العالية. ومن هنا، نقدم لك طريقة ذكية لتحضير الشوكولاتة الساخنة التي تناسب نظامك الغذائي.
في البداية، احرصي على استخدام الحليب خالي الدسم والسكر البني عند تحضير الكوب حتى تقل كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها المشروب.
شاي منعش بنكهة

لتحضير كوب من الشاي الساخن بنكهات طبيعية، إليك الطريقة في ثوانٍ
ضعي ملعقة صغيرة من الشاي مع الماء المغلي بالطريقة المعتادة، ثم أضيفي رشة من القرفة أو القرنفل لإضفاء نكهة حارة على الكوب. يمكنك أيضًا إضافة قليل من الفانيليا للحصول على مذاق حلو.
استبدلي الطريقة العادية لتحلية كوب الشاي، باستبعاد السكر المحبب من حساباتك، بملعقة صغيرة من العسل أو سكر دايت.