السعرات الحرارية في الفواكه

السعرات الحرارية في الفواكه، الفواكه الأقل سعرات حرارية، فوائد تناول الفواكه، نصائح عند تناول الفواكه، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

السعرات الحرارية في الفواكه

الفواكه الطازجة

1. يحتوي التفاح على سعرات حرارية منخفضة؛ حيث أن 100 جرام من التفاح الطازج يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط.
2. المشمش أيضاً من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية؛ حيث أن 100 جرام من المشمش تحتوي على 48 سعرة حرارية.
3. نسبة السعرات الحرارية في الموز عالية إلى حد ما، حيث تحتوي الموزة متوسطة الحجم، أو ما يعادل 100 جرام من الموز الطازج، على 100 جرام.
4. الشمام منخفض جدًا في السعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام من الفاكهة الطازجة تحتوي على 34 سعرًا حراريًا فقط.
5. يحتوي التمر الطازج على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية، إذ يحتوي 100 غرام من هذه الفاكهة على ما يقارب 227 سعرة حرارية.
6. 100 جرام من ثمرة التين الطازجة تحتوي على 74 سعرة حرارية.
7. كما أن 100 جرام من العنب تحتوي على 69 سعرة حرارية.
8. الجوافة منخفضة جداً في السعرات الحرارية.
9. يحتوي كل 100 جرام من الكمثرى على 58 سعرة حرارية.
10. كما أن كل 100 جرام من الليمون والمانجو الطازج يحتوي على 29 سعرة حرارية.
فواكه مجففة

1. تحتوي 60 حبة زبيب على ما يقارب 85 سعرة حرارية، مع 1.28 جرام من الألياف.
2. كوب واحد من البرقوق المجفف يحتوي على 418 سعرة حرارية مع 12.4 جرام من الألياف.
3. تحتوي ثمرة التمر المجففة الواحدة على ما يقارب 66.5 سعرة حرارية مع 1.61 جرام من الألياف.
4. يحتوي كل كوب من المشمش المجفف على 314 سعرة حرارية مع 9.49 جرام من الألياف.
5. تحتوي كل شريحة من الموز المجفف على ما يقارب 147 سعرة حرارية مع 2.8 جرام من الألياف.

الفواكه الأقل سعرات حرارية

1. الجريب فروت

الجريب فروت هو خليط بين البوميلو والبرتقال، ويرتبط عادة بنظام غذائي لإنقاص الوزن.
تحتوي نصف ثمرة جريب فروت على 39 سعرة حرارية فقط ولكنها توفر 65% من المدخول اليومي المرجعي من فيتامين سي، وتوفر الأصناف الحمراء حوالي 28% من المدخول اليومي من فيتامين أ.
2. التفاح

التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يحتوي على حوالي 116 سعرة حرارية و5.4 جرام من الألياف.
كما أنها تستخدم لخفض الوزن. وفي إحدى الدراسات، تم إعطاء مجموعة من النساء 3 تفاحات، و3 كمثرى للمجموعة الثانية، و3 قطع من بسكويت الشوفان للمجموعة الأخيرة بنفس قيمة السعرات الحرارية يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. وتبين أن مجموعتي الفاكهة فقدتا المزيد من الوزن.
3. التوت

التوت هو ثمرة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية. قد يساعد تناول التوت على تقليل مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، وتقليل الالتهاب، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
4. الفاكهة ذات النواة الحجرية

تعتبر الفواكه ذات النواة، مثل: الخوخ، والنكتارين، والمشمش وغيرها، من الفواكه الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
5. الكيوي

تعتبر فاكهة الكيوي ذات قيمة غذائية عالية وتوفر مجموعة من الفوائد الصحية، وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، مما يجعلها ثمرة مثالية لفقدان الوزن.
6. البطيخ

يعتبر البطيخ من الفواكه الأقل سعرات حرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على رطوبة الجسم.
7. البرتقال

البرتقال غني بفيتامين C والألياف، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا.

فوائد تناول الفواكه

1. تناول الفواكه يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
2. قد تحمي الفواكه من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي من خطر تكون الجذور الحرة في الجسم المسببة للسرطان.
3. تمد الفواكه الجسم بالألياف اللازمة لصحة الجسم. تعمل على خفض مستويات الكولسترول في الدم، كما تعمل على علاج ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
4. تعتبر الفواكه وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات، خاصة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
5. تحتوي بعض الفواكه مثل البطيخ على كميات كبيرة من الماء مما يحمي الجسم من الجفاف خاصة في أيام الصيف الحارة.

نصائح عند تناول الفواكه

1. تناول الفواكه الطازجة أفضل من عصرها.
2. عدم الإفراط في الأكل أو شرب العصير، فالاعتدال مطلوب، كما قال الله تعالى: (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين).
3. لا تشرب العصير بين الوجبات بل قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة.
4. لا تستخدم العصير كبديل للماء. على الرغم من أن الفواكه تحتوي على الماء، إلا أن الجسم في حاجة دائمة إلى الماء الطبيعي النقي.
يجب على أي شخص يعاني من آلام في المعدة (حرقة المعدة) الابتعاد عن الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت…
5. تناول الفواكه بقشرها (عدا البرتقال والليمون والموز والبطيخ ونحوها) لأن القشور تحتوي على قيمة غذائية عالية وفيتامينات أكثر من اللب والبذور وخاصة قشور التفاح.
6. استخدمي دورة أسبوعية (قدر الإمكان) كل شهر أو ثلاثة أشهر، مع الاعتماد على فواكه محددة مثل العنب والتمر والتفاح بالإضافة إلى الحليب. مما يساعد على تنقية الدم من السموم، ويمدك بالطاقة والحيوية، ويريح المعدة من هضم الأطعمة الدهنية أو صعبة الهضم.
7. الابتعاد عن المشروبات الغازية بكافة أنواعها، فأضرارها على الجسم مثبتة علميا.
8. الحرص على تناول الفاكهة في وجبة الصباح.
9. يتم غسل الثمرة بلطف وتعريضها للشمس والهواء لزيادة تهيج الخمائر الكامنة في القشرة، وبالتالي إعادة الثمرة لرائحتها الطيبة وقيمتها الغذائية.
10. دع الفاكهة تجف بشكل طبيعي ولا تستخدم المناشف أو المناديل لتجفيفها.
11. يجب أن تكون الثمرة ناضجة وصحية، فالثمرة المعيبة ضارة جداً بالجسم.
12. وأخيراً: يجب تناول الفاكهة قبل الوجبة وليس بعدها كما جرت العادة! وقد ثبت علمياً أنه يعود بفائدة كبيرة على الجسم ويساعد المعدة على الهضم.