السعرات الحرارية في الكيوي

السعرات الحرارية الموجودة في الكيوي نتحدث عنها في هذا المقال، ثم نذكر لك أهم فوائد الكيوي الصحية، وكذلك فوائده للحامل. تابع السطور التالية.

السعرات الحرارية في الكيوي

الكيوي من الفاكهة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، إذ تحتوي ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم تزن 76 جرامًا تقريبًا على 46 سعرًا حراريًا فقط.
تناول حبتين كيوي متوسطتين بوزن 148 جرام تحتوي على 90 سعرة حرارية.
مع العلم أن فاكهة الكيوي لا تحتوي على دهون مشبعة، أما الكربوهيدرات فقد تصل إلى 11 جراما، وهي كمية قليلة، أو حوالي 4% من القيمة اليومية المسموح بها، وذلك بناء على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية تقريبا.
بالإضافة إلى أن نسبة الألياف الغذائية 2.30 جرام، ونسبة السكر 7.00 جرام.

فوائد الكيوي

الكيوي غني بفيتامين سي

الكيوي عبارة عن فاكهة حمضية مثل الليمون والبرتقال، وتحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي. ووفقًا لتقرير حديث، تحتوي فاكهة الكيوي على ما يقرب من ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال والليمون. يحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة التي تقضي على الالتهابات والسرطان. كما أنه يساعد على تعزيز المناعة. الجسم ضد الجراثيم الضارة.
الكيوي فاكهة مليئة بالألياف الغذائية

فاكهة الكيوي غنية بالألياف الغذائية، مما يساعد على التحكم في نسبة الكوليسترول والسكر في الدم وضغط الدم. كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن. تساعدك الألياف الغذائية أيضًا على البقاء ممتلئًا تمامًا لفترة أطول من الوقت، مما يسمح لك بتناول كميات أقل، وغالبًا ما يوصى بها. للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
النوم الهادئ والراحة في الليل

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فإن مضادات الأكسدة ومركب السيروتونين الموجود في الكيوي يساعدك على علاج اضطرابات النوم، لذلك يقال أنك إذا تناولت حبتين من الكيوي قبل النوم، فستحصل على نوم هادئ.
للهضم

يحتوي على إنزيم يسمى الأكتينيدين، مما يجعله يوفر طراوة اللحوم وفوائدها. يساعد الأكتينيدين في هضم البروتين، كما أنه يساعد المرضى الذين يعانون من القولون العصبي.
إعطاء الفيتامينات والمعادن للجسم

فاكهة الكيوي مليئة بالمعادن والفيتامينات مثل فيتامين ب1، ب2، ب3، ب5 (حمض البانتوثنيك)، ب6، حمض الفوليك (ب9)، المغنيسيوم، المنغنيز، الزنك، النياسين وغيرها من المعادن والمواد المغذية، وكل هذه التغذية تساعد في موازنة ضغط الدم. وظائف الدم والأعصاب والعضلات، وتدفق الدم من خلال الأوعية الدموية ومضاد للتوتر.

الكيوي لإنقاص الوزن

فاكهة الكيوي هي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون، لذا فهي خيار ممتاز عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
الكيوي من الفواكه المليئة بالألياف الغذائية، حيث تحتوي كل فاكهة على 2.1 جرام. تعمل هذه الألياف على تسهيل عملية الهضم، وتعالج مشكلة الإمساك، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهولة.
تساهم فاكهة الكيوي في حرق الدهون في الجسم، وذلك لاحتوائها على مادة الكارنيتين التي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى سعرات حرارية يمكن حرقها من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
كما يساهم الكيوي في السيطرة على مستويات السكر في الدم وتعزيز نسبة الكولسترول، وهو أمر مفيد بشكل كبير في فقدان الوزن. وعلى الرغم من احتواء فاكهة الكيوي على السكر، إلا أنه يتم إخراجه وامتصاصه بشكل أبطأ، وتتضح أهمية ذلك في خفض معدل ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ.
كما أن الكيوي مفيد في الحفاظ على صحة البشرة لاحتوائه على فيتامين C الضروري لحماية البشرة من الأكسدة والأضرار التي تسببها الشمس. يحسن نسيج الجلد ويمنع التجاعيد.
أظهرت الدراسات أن تناول الكيوي يقلل من مشاكل النوم ويساعد على النوم بشكل أفضل.

الآثار الضارة للإفراط في تناول الكيوي

يعتبر الكيوي من الفاكهة الطبيعية الملينة، لذا فإن تناوله بكميات كبيرة قد يسبب الإسهال والغثيان والقيء.
كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أن يحذروا من تناول الكيوي، لأن تناول الكثير منه يمكن أن يشكل حصوات الكلى.
– يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه مكونات الكيوي، مثل الكالسيوم والبروتين، عدم المخاطرة بتناوله لأنه قد يسبب طفح جلدي، وفرط حساسية في الجلد، وتورم في بعض أجزاء الجسم.
كما أن تناول الكثير من الكيوي قد يؤدي إلى انتفاخ الفم وحساسية اللسان والشفتين لأنه من الفاكهة اللاذعة. كما قد يسبب حكة وألمًا مزعجًا داخل الفم.
-إذا كنت مصابًا بأي نوع من الفطريات وتتناول أدوية لذلك، عليك تجنب تناول الكيوي لأن الأبحاث أثبتت أن هذه الفاكهة لها أنشطة مضادة للفطريات.
يجب تجنب تناول الكيوي مع أنواع معينة من الأدوية مثل الأسبرين والأدوية المضادة للطفح الجلدي والمضادة للالتهابات والهيبارين لأن هذا التفاعل قد يؤدي إلى النزيف.

الكيوي للبشرة والشعر

يعمل الكيوي على ترطيب الشعر لاحتوائه على مركب الأوميجا 3 الذي له دور فعال في ترطيب الشعر وتغذيته.
– الكيوي يحمي الشعر من التساقط ويمنع تساقط الشعر وتقصفه.
يعتبر الكيوي علاجاً رائعاً لحب الشباب، فهو يزيل البثور والبقع بشكل فعال.
يحمي الكيوي الأشخاص من الشيخوخة التي يمكن أن تؤثر على الشعر، مثل الشيب المبكر والتلف وما إلى ذلك.
– يعمل الكيوي على تفتيح البشرة، وتجديد الخلايا، وحمايتها من أشعة الشمس.
يعمل الكيوي على ترطيب البشرة وزيادة نضارتها، وذلك لاحتوائه على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة.