نتحدث عن السعرات الحرارية الموجودة في المانجو في هذا المقال. كما نذكر لك جميع فوائد المانجو الصحية والجمالية ونشير إلى بعض أضرارها.
السعرات الحرارية في المانجو
المانجو، أو المانجو، أو المانجو، أو المانجو، أو العنب، أو العنب، هي فاكهة ذات نوى مقشرة تنتمي إلى جنس مانجيفيرا، والتي تتكون من عدد كبير من أشجار الفاكهة الاستوائية التي تنتمي إلى عائلة نبات بامينو. .
على عكس ما قد يظنه الكثيرون، فإن المانجو منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية، ويوفر الكوب الواحد بوزن 165 جرامًا من شرائح المانجو 99 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي المانجو الواحدة على ما يقرب من 200 سعر حراري، وهو ما يقدر بما يعادل 10% من النظام الغذائي. . متوسط الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لمعظم البالغين. ويستطيع الشخص الذي يزن حوالي 60 كيلوغراماً أن يحرق هذه الكمية من الطاقة خلال ساعة من القيام بالأعمال المنزلية المعتدلة. هذه الفاكهة الاستوائية، المانجو، متوفرة أيضًا باللون الأحمر. إنه أصفر، ولكن مع قلب ذهبي مشرق. أما باقي القيم الغذائية فهي خالية تقريباً من الدهون. عند الحديث عن الفيتامينات والمعادن، فهو أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين أ وفيتامين ج، ومصدر جيد لفيتامين ب 6 ومعدن البوتاسيوم.
أهم الفوائد الصحية للمتبرعين
يحارب الحموضة
الحموضة هي مشكلة شائعة يواجهها معظمنا بسبب عاداتنا الغذائية. تخلصي من الحموضة عن طريق مضغ المانجو لأنه يسرع عملية الهضم.
تقليل العطش
يؤدي الطقس الحار وممارسة الرياضة إلى فقدان الماء من الجسم. تناول المانجو النيئة مع قليل من الملح يقلل من العطش وفقدان الماء من الجسم.
يعالج مشاكل المعدة
يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة. تحارب المانجو الخام المشاكل المزمنة المتعلقة بالمعدة، كالإسهال، وعسر الهضم. كما أنه يسهل عملية هضم الأطعمة والفواكه، ويطهر الأمعاء، ويخفف الإمساك بشكل كبير.
تخفيض الوزن
المانجو، على عكس المانجو الناضجة، منخفضة في السعرات الحرارية لأنها تحتوي على كمية أقل من السكر.
يمنع نزيف اللثة
يساعد تناول المانجو في الحصول على كمية كافية من فيتامين C الذي يحتاجه الجسم، ويقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم أو نزيف اللثة.
يزيل غثيان الصباح
بالنسبة للنساء الحوامل، يعد تناول المانجو طريقة جيدة للتخلص من غثيان الصباح. فقط قم برش بعض الملح على المانجو الخام وسيتم التخلص من الغثيان.
قوي للعين
تحتوي المانجو على نسبة عالية من فيتامين أ والفلافونويدات مثل ألفا كاروتين وبيتا كاروتين. كل هذه الأمور مجتمعة تساعد على تحسين الرؤية الجيدة والحفاظ عليها.
أفضل صديق للكبد
تعتبر المانجو الخام إحدى الطرق الطبيعية لعلاج أمراض الكبد. عند مضغه فإنه يزيد من إفراز الأحماض الصفراوية والعصارة، وبالتالي تطهير الأمعاء من الالتهابات البكتيرية.
يقضي على ضربة الشمس
الحرارة العالية هي أسوأ عدو لجسم الإنسان وقد تسبب طفح جلدي. تناول المانجو نيئة، فهي أفضل واقي لمقاومة الحرارة. كما أنه يحتوي على مجموعة واسعة من الخصائص التي تمنع حدوث ضربة الشمس.
انخفاض التعرق
التعرق لا ينتهي أبدا، خاصة في فصل الصيف. يمكنك القضاء على التعرق عن طريق شرب عصير المانجو الأخضر لأنه يمنع فقدان كلوريد الصوديوم والحديد الذي يحدث في الصيف بسبب التعرق الزائد.
نعمة لمرضى السكر
ومن قال أن السكر ممنوع على مرضى السكر؟ المانجو الخام هي ثمرة صحية يمكنها خفض مستويات السكر في الجسم.
المانجو للبشرة
– يساعد على إزالة المناطق الداكنة في الوجه
– يعالج البثور وحب الشباب
– يساعد على التخلص من الجلد الميت
– إزالة الرؤوس السوداء الموجودة في البشرة
يمنح البشرة القوة والنضارة
– يحافظ على نعومة وجمال الوجه
– يعتبر قناع المانجو بديلاً آمناً لاستخدام مستحضرات التجميل المختلفة وليس له أي آثار جانبية.
– يساعد المانجو على تأخير ظهور علامات شيخوخة الجلد، بما في ذلك التجاعيد والخطوط الدقيقة والانحناءات، والتي تظهر بشكل خاص في الوجه والرقبة واليدين.
– يساعد على الوقاية من أمراض العظام والتهاب المفاصل
المانجو هي واحدة من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية
– يمنع التشققات
– يعمل على تقوية جهاز المناعة
يعمل على مكافحة كافة أنواع العدوى البكتيرية والفيروسية والبكتيرية
تساعد المانجو على قتل الخلايا الدهنية وإذابة الشحوم الموجودة في الجسم
– يساعد على مقاومة تلف خلايا الجسم
– يمنح الوجه النضارة والحيوية المطلوبة
أضرار المانجو
يمكن أن تنتقل عدوى السالمونيلا:
ومن أضرار المانجو الشائعة أنها ناقلة لعدوى السالمونيلا، وخاصة المانجو غير الناضجة. وقد ارتبطت هذه العدوى، التي قد تؤدي إلى الوفاة، بتناول المانجو، لذا يجب عليك التأكد دائمًا من جودة المانجو التي تتناولها والتحقق من مصدرها.
لا ينصح به لمرضى المفاصل:
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية، لا ينصح بتناول المانجو لأنها قد تزيد الالتهاب أو تجعلهم يشعرون بعدم الارتياح.
يزيد من درجة حرارة الجسم:
إن تناول كميات كبيرة من المانجو من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الحرارة داخل الجسم، وهذا بدوره قد يؤدي إلى بعض المشاكل في الجلد والصحة بشكل عام.
غير صحي عند تناوله قبل الأطعمة الأخرى:
يجب الحرص على عدم تناول المانجو قبل تناول الحليب أو الزبادي، لأن ذلك يسبب زيادة كبيرة في الوزن. كما أن شرب الماء مباشرة بعد تناول المانجو سيؤدي إلى تخثر العصير الموجود في المانجو وبالتالي يسبب آلام الحلق.
مشاكل في المعدة:
كما ذكرنا فإن تناول كميات كبيرة من المانجو من شأنه أن يسبب الإسهال في حالة تناول كميات كبيرة من المانجو الناضجة، ويسبب عسر الهضم وبالتالي الإمساك في حالة تناول كميات كبيرة من المانجو غير الناضجة. كما أنه يسبب آلام في المعدة. في بعض الأحيان يساعد في تكوين الغازات في المعدة.