السلوكيات غير الصحية وكيفية تجنبها وما هي طرق التخلص من السلوكيات غير الصحية في حياتنا من خلال هذه الخطوات البسيطة.
عادات غير صحية ومضرة للدماغ عليك تجنبها
1- تخطي وجبة الإفطار:
ربما تعلم أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، لكن الكثير من الناس يتجاهلونها. إن حرمان دماغك من التغذية بعد ساعات طويلة من النوم ليلاً يعرضه للتوتر. وعندما تكرر هذه العادة مع مرور الوقت، فإنها ستؤدي إلى تدهور صحة الدماغ.
2- قلة النوم :
قلة النوم لفترات طويلة من شأنها تسريع موت خلايا المخ. يحتاج الدماغ إلى الراحة للتخلص من التوتر والضغط النفسي خلال النهار. لذا اجعل من أولوياتك الحصول على قسط كافٍ من النوم.
3-الإكثار من تناول السكر:
نحن لا ندرك كمية السكر الهائلة التي نستهلكها يوميا في الطعام أو الشراب. تقلل السكريات من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤدي إلى سوء التغذية الخلوي الذي يؤدي إلى تلف الدماغ.
4- الإفراط في تناول الطعام:
الإفراط في تناول الطعام يسبب السمنة ومشاكلها الصحية العديدة، ومن أهمها تصلب الشرايين في الدماغ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
5- التدخين:
وهي من أسوأ العادات ولها أكبر الأثر على الصحة بشكل عام والدماغ بشكل خاص. ويسبب ضمور خلايا المخ وأيضا أمراض الخرف مثل مرض الزهايمر.
عادات غير صحية يجب تجنبها
المشاركة بشكل روتيني في التخلص من السموم
تراكم السموم، والذي عادة ما يكون بسبب طريقة تناول الطعام ولكن لا يقتصر عليها، غالبًا ما يتضمن التخلص من الأطعمة في محاولة لتطهير نظامك من السموم. إذا كنت قد انخرطت في التخلص من السموم بعد عطلة نهاية الأسبوع من تناول الطعام السيئ أو محاولة إنقاص الوزن بسرعة قبل هذا الحدث الكبير. لسوء الحظ، كلتا الفكرتين غير صحيتين، وعندما تمارسهما بانتظام فإنهما تعطيان لجسمك أساسًا لتناول الطعام بشكل سيئ، مبررة ذلك بحقيقة أنه يتعين عليك التراجع عن الاختيارات السيئة مع السموم التي تحصل عليها نتيجة تناول تلك الأطعمة. إذا كان التخلص من السموم قادراً على طرد السموم من الجسم، فالحقيقة هي أن الانخراط المستمر في هذه العملية من شأنه أن يلحق الضرر بصحتك لأنك تُخضع جسمك باستمرار للأطعمة الجيدة والسيئة إلى أقصى درجة دون وجود الأطعمة الوسيطة.
الإدمان على النظام الغذائي
كتبت بعض المجلات الطبية مؤخرًا عدة مقالات حول سبب أهمية حذف كلمة “نظام غذائي” أو كلمة “نظام غذائي” من مفرداتك. التفكير فيما يتعلق بوضع خطة لتناول وجبات محددة في نظامك الغذائي مع وقت البدء والانتهاء يمكن أن يساعد. ويؤدي إلى عودة العادات الغذائية غير الصحية. علاوة على ذلك، فإن العديد من الحميات الغذائية مليئة بالأطعمة التي تحد من ذلك، وهذا بدوره قد يدفعك لمواجهة انتكاسات كبيرة إذا توقفت تلك الحميات عن المسار الصحيح، ولو قليلاً. النظام الغذائي كلمة مليئة بالحرمان والتحديات التي يمكن أن تسبب الإحباط والفشل في إنقاص الوزن.
يمكنك تحسين خطة النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تحسين أساليب وأنماط تناول الطعام الخاصة بك من حيث تغييرات نمط الحياة بدلاً من اتباع نظام غذائي. التخلص من كلمة حمية والتركيز على أنك تقوم بشيء جيد لفترة طويلة، سيساعد ذلك على تحسين صحتك بدلاً من الشعور بالحرمان والإجبار على تناول أشياء معينة.
ممارسة المفرطة
ما لم تكن تتدرب لسباق ماراثون أو كنت رياضيًا في المقام الأول، فإن قضاء وقت طويل في صالة الألعاب الرياضية قد يكون أمرًا صعبًا للغاية على جسمك وعقلك. لا يمكن أن يؤدي إلا إلى تمزقات عضلية خطيرة (وهذا ما يحدث عادة)، ولكن لا يجب أن تمارس الرياضة بشكل مفرط في صالة الألعاب الرياضية حتى تمنع جسمك من الإصابة ببعض المشاكل الداخلية التي قد تحدث لك بسبب هذا الإفراط دون أن تدرك ذلك. إلا مع الألم واشتداده. .
لكن إذا فقدت قدراً كبيراً من الوزن، فقد تصبح مهووساً بزيارة صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة بشكل مفرط، ونحن هنا في المرسال ننصحك بذلك مع تناول طعام صحي أقل من المعتاد، مع اتباع الطريقة الصحية في ذلك. وتناوله دون إرهاق ذهني وعضلي. إن اللياقة البدنية المفرطة أمر مهم، لكن إذا تحولت زيارتك للصالة الرياضية إلى هوس مفرط، فإن ذلك قد يهدد صحتك الجسدية والعقلية.
شرب الصودا الدايت
إذا كنت تستهلك مشروبات الدايت بشكل مفرط لأن كلمة “دايت” تبدو صحية وتجعلك تستمتع بمشروبك المفضل بسبب سحر الكلمة بأنه قليل أو بدون سعرات حرارية، فأنت تضر بصحتك على المدى الطويل. هذا النوع من المشروبات الغازية مليء ببدائل السكر غير الصحية مثل الأسبارتام، والذي يوجد في الجسم ويؤدي إلى نتائج غير صحية للغاية. مما قد يسبب الدوخة والصداع وحتى أورام المخ، والتي أظهرت بعض الأبحاث أنها مرتبطة بالأسبارتام، الذي يعمل على تحلية كل تلك المشروبات الغازية الخاصة بالحمية (وغيرها من منتجات الحمية). بالإضافة إلى ذلك، وجد أن المحليات الصناعية تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوجبات السريعة، مما يغذي شهيتك للسلع التي يمكن أن تعطل عملية فقدان الوزن المرغوبة.
العادات غير الصحية التي تمارسها يومياً، تخلص منها فوراً
1. اشرب الماء مع وجباتك
يعتقد البعض أن شرب الماء أو العصير مع الوجبات عادة صحية، إلا أن شرب الماء أو العصير مع الوجبات يقلل من حركة الطعام في الأمعاء، مما يسبب عسر الهضم. يؤدي هذا السلوك أيضًا إلى ظهور الكرش وزيادة انتفاخ البطن. ولتغيير هذه العادة، اشربي الماء قبل الوجبة. 20 دقيقة طويلة.
2. ماء التخلص من السموم
شرب ماء الديتوكس يزيد من معدل تطهير الجسم من السموم. وهذه حقيقة، لكن الإفراط في استهلاكه والاعتماد عليه وحده دون تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات، يسبب العديد من المشاكل غير الصحية ويؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
3. النظام الغذائي غير الصحي!
إن اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن، ولكن عندما تتبع نظاماً غذائياً يحرمك من تناول الأطعمة المهمة لجسمك مثل الكالسيوم والمعادن فإن ذلك يقلل من عملية التمثيل الغذائي ويسبب مشاكل صحية، فلا تكن سعيدة للغاية بشأن فقدان الوزن، لأنك قد تعاني من مشاكل صحية. لا غنى عنه.
لذلك، من المهم زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، حتى تتمكن من فقدان الوزن وحماية نفسك من مشكلة ثبات الوزن خلال النظام الغذائي.
4. كوكا كولا دايت!
خدعوك فقالوا “دايت كوكا يخفض الوزن لأنه لا يحتوي على سكريات” لكن بالعكس تحتوي على نسبة عالية من السكريات حتى لو لم تكتب الشركات ذلك على العبوة. كما أن لها العديد من الأضرار على صحة الجسم، تمامًا مثل الكولا العادية، لذلك إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي فابتعد عن المشروبات الغازية الدايت.
5. السكريات
لا يوجد أفضل من العسل لأنه يخلص الجسم من السموم ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل السكر، لذا ابتعدي عن السكريات بأنواعها، وبدائل السكر مثل الأسبارتام.
6. الأطعمة قليلة الدهون
لا تعتمدي على عنصر غذائي واحد في الأطعمة، واجعلي وجباتك تحتوي على أطعمة كاملة الدسم وخالية من الدهون، ولا تتناولي الأطعمة الخالية من الدهون باستمرار مثل الحليب والزبادي، لأن الدهون تحتوي على نسبة عالية من البروتين المهم للجسم. صحتك.
عادات يومية خاطئة وغير صحية يجب تجنبها
الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة:
أصبح الكثير من الأشخاص مدمنين على الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة، سواء في العمل أو تصفح الإنترنت أو اللعب، لكننا لا ندرك أن ذلك يضر بصحتنا بشكل كبير، وخاصة أعيننا ورقبتنا وظهرنا.
وينصح المتخصصون بتقليل مدة استخدام الكمبيوتر قدر الإمكان، مع أخذ فترات راحة منتظمة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة.
الاستخدام المفرط للهواتف الذكية:
في الآونة الأخيرة، تم تجاوز الغرض من استخدام الهواتف، التي كانت في الأصل وسيلة اتصال. هناك بعض الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم منذ استيقاظهم حتى النوم، ممسكين بها ولا يستطيعون الاستغناء عنها ولو للحظة واحدة خلال اليوم.
ويؤكد الخبراء أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية يسبب آلام الرقبة والظهر، بالإضافة إلى تأثيره السلبي على كفاءة العينين، بما في ذلك ضعف الرؤية. ولذلك فإن الاعتدال في استخدامه ضروري إذا كنت تهتم بالحفاظ على صحتك.
السهر لساعات متأخرة من الليل:
إن السهر كل يوم له تأثير سلبي على صحتنا، خاصة على المدى الطويل، مثل ضعف القدرة على التركيز وإنتاجية الإنسان في العمل، لأن الجسم يحتاج إلى الراحة والنوم الكافي، خاصة في الساعات الأولى من الليل. الليل، ولا يمكن تعويضه لاحقاً بأخذ قيلولة في منتصف النهار.
عدم ممارسة الرياضة:
يتعرض جسم الشخص غير الرياضي للعديد من الأعراض، مثل آلام الجسم والرقبة والظهر، والتعب الشديد، حتى بعد مجهود بسيط مثل المشي أو صعود الدرج.
كما أنها الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وبلا شك الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. ومن ناحية أخرى، فإن ممارسة الرياضة لها فوائد لا تعد ولا تحصى. يساعد على تحسين مزاجنا وحالتنا النفسية ويساعدنا أيضًا في التخلص من الضغوط النفسية.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
إن تناول وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل أمر غير صحي على الإطلاق، لأنه بعد الساعة السابعة مساءً تقل قدرة الجهاز الهضمي لدينا على تفكيك وحرق الطعام بشكل كبير، مما يؤدي إلى تحوله إلى دهون، مما يسبب تراكمها وزيادة كبيرة في الوزن.
ويفضل خبراء التغذية الحرص على تناول وجبة الغداء بين الساعة الواحدة والسادسة مساء حتى يسهل هضمها.