الصحة الجسدية للطفل مهمة جدًا، وهناك أمور يجب القيام بها للحفاظ على الصحة البدنية.
الصحة الجسدية للطفل
نصائح لزيادة النشاط البدني عند الأطفال:
- المشي أو ركوب الدراجة من وإلى المدرسة مع الأطفال الآخرين قدر الإمكان
- بناء منزل الشجرة خلال العطل المدرسية. أو تشجيع الأطفال على تسلق الأشجار ولكن تحت إشراف الكبار.
- الذهاب للعب مع الزلاجات أو ألواح التزلج في الداخل أو في الهواء الطلق. في فصل الشتاء يمكنك الذهاب للتزلج على الجليد. يحب الأطفال أيضًا استخدام السكوتر.
- المشاركة في بعض التحديات البدنية، مثل المشاركة في سباق ممتع أو مسابقات بدنية خيرية.
- أخذ الحيوان الأليف في نزهة على الأقدام. إذا لم يكن لديك واحد، يمكنك استعارة الحيوان الأليف من جار أو صديق وأخذه في نزهة على الأقدام.
- تشجيع الأطفال على المشاركة في الألعاب الرياضية أو النوادي أو أي نشاط آخر يهمهم. يضمن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع التزامك بفريق وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- خصص بعض الوقت كل أسبوع لممارسة الأنشطة البدنية مع الأطفال. مثل لعب الفريسبي أو كرة القدم في الحديقة، أو يمكنك الذهاب للعب الترامبولين أو تسلق الصخور ضمن الأندية المخصصة لذلك.
- اللعب بالطائرة الورقية: يمكنك مساعدة طفلك في صنع الطائرات الورقية. هذه تجربة ممتعة وذكرى جيدة لكما.
- اذهب في عطلة على الشاطئ. يجد الأطفال العديد من الطرق لممارسة النشاط البدني عندما يتعلق الأمر بالشاطئ، بما في ذلك الألعاب المائية والسباحة والعديد من الأنشطة الأخرى. أو خذ إجازة مخصصة للأنشطة البدنية.
أهمية النشاط البدني للأطفال
- السيطرة على وزنهم وتقليل نسبة الدهون في الجسم، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الأكثر نشاطاً هم الأقل عرضة للإصابة بالسمنة.
- ولا شك أن ممارسة الأنشطة الحركية وممارسة الألعاب الحركية مفيدة أيضاً للصحة النفسية للطفل، كما أن ممارسة الأنشطة البدنية مع الآخرين عنصر مهم لنمو الطفل الاجتماعي.
- تعتبر الأنشطة البدنية التي يتم فيها حمل الجسم، مثل المشي، والجري، والركض، والقفز، من أهم الأنشطة المفيدة لصحة العظام. من المعروف أن بناء كثافة العظام يتم خلال العقدين الأولين من حياة الإنسان، مما يعني أهمية فترة الطفولة بمراحلها المختلفة في تزويد العظام بالكالسيوم وتعزيز كثافتها، مما يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام عند الأطفال. الشيخوخة.
- على الرغم من أن أمراض القلب لا تحدث غالبًا قبل منتصف العمر، إلا أن ممارسة النشاط البدني في سن مبكرة مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
- النشاط البدني المنتظم بين الأطفال يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب
- يساهم في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري
- ومن المؤكد أيضًا أن ممارسة الأنشطة البدنية عند الأطفال تساعد على تنمية قوة العضلات والأوتار وتعزيز مرونة المفاصل.
- من خلال الأنشطة الحركية، يمكن للأطفال تعلم كيفية استخدام أجزاء الجسم
قواعد السلامة للصحة البدنية
- هي مجموعة من الأساسيات والقواعد المهمة للحفاظ على المستوى الصحي الأساسي للأطفال والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 8 سنوات، ويجب عليهم:
- يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة لا تقل عن ستين دقيقة (ساعة) يوميًا، على أن يكون مزيجًا من نشاط متوسط الشدة، مثل ركوب الدراجات وأنشطة الملاعب، ونشاط عالي الشدة، مثل الركض السريع والتنس.
- ويجب أن تشمل هذه الأنشطة تمارين تقوية العضلات، مثل تمارين الضغط، وتمارين تقوية العظام، مثل الركض، ثلاثة أيام في الأسبوع.
- يمكن أن تساعدك العديد من التمارين عالية الكثافة على تلبية احتياجاتك الأسبوعية من قوة العضلات والعظام، مثل الركض والقفز والتمارين الرياضية والفنون القتالية وكرة القدم.
- يجب على الأطفال والشباب تقليل مقدار الوقت الذي يقضونه في مشاهدة التلفزيون، واللعب على الكمبيوتر، والسفر بالسيارة عندما يمكنهم المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من ذلك، لزيادة تطوير ودعم الصحة البدنية للطفل.
هرم النشاط الحركي للأطفال
ينقسم هرم النشاط الحركي إلى ثلاثة مستويات:
- المستوى الأول: الأنشطة الحرة
وتكون هذه الأنشطة العفوية متفاوتة الوتيرة، متوسطة إلى عالية، وتعمل بشكل عام على زيادة معدل ضربات قلب الطفل، مثل: الجري، اللعب بالكرة… وفي هذا المستوى من الأفضل اختبار عدة ألعاب خارجية لاختيار الألعاب المناسبة لها، وبشكل عام فإنها تشغل وقتاً أقل بسبب المجهود. المتطلبات الجسدية للأطفال الصغار، تسمح هذه الأنشطة باكتشاف إمكانات وحدود كل طفل على حدة. ولذلك فهي فرصة لاختبار قدرات الأطفال ومدى استعدادهم للمستوى التالي من الهرم.
- المستوى الثاني: التمرين
يتضمن أنشطة منظمة تساعد الأطفال على تحسين مهاراتهم الحركية الأساسية وتنسيق أجزاء الجسم المختلفة لإنجاز مهام رياضية محددة. نتحدث هنا عن ممارسة الرياضة بشكلها المعروف، حتى لو كانت بشكل بدائي، مثل: كرة القدم، السباحة، التزلج… ويجب على الأسرة والحضانة تخصيص أوقات محددة أسبوعياً، أي مرة واحدة ، مرتين، أو ثلاث مرات، لتعليم الأطفال الصغار أساسيات بعض الألعاب الرياضية.
الأنشطة غير الحركية للطفل
المستوى الثالث وهو قمة الهرم، ويمثل مجموعة الأنشطة التي يقوم بها الأطفال، والتي لا تتطلب منهم القيام بنشاط بدني كبير، مثل: ألعاب الفيديو، ومشاهدة التلفاز، واستخدام أجهزة الكمبيوتر، والهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية … وفي هذا الصدد يجب تقليل المساحة الزمنية المخصصة. لهذا النوع من النشاط وخاصة في المنزل. وبالإضافة إلى بعض الإيجابيات، هناك العديد من السلبيات التي قد تؤثر على نمو الطفل على المدى المتوسط والطويل.
مفاهيم خاطئة بين ممارسة الرياضة والنشاط البدني
يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة هي نشاط بدني، وهذا اعتقاد خاطئ.يتم ممارسة “التمرين” و”النشاط البدني” في كثير من الأحيان بالتبادل، ويشيران عمومًا إلى النشاط البدني الذي يتم إجراؤه أثناء وقت الفراغ بهدف أساسي هو تحسين أو الحفاظ على اللياقة البدنية أو الأداء البدني أو الصحة. النشاط البدني ليس بالضبط نفس التمرين. تُعرف التمارين الرياضية بأنها جزء فرعي من النشاط البدني، ويتم التخطيط لها وتنظيمها وتكرارها وتحديد الأهداف لها، أي أن تحسين اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها هو الهدف، لذا فإن تحسين اللياقة البدنية والحفاظ عليها هو أحد أهدافها. . على العكس من ذلك، يتضمن النشاط البدني تمارين رياضية، لكن قد لا يتم التخطيط لها. وتتم بطريقة غير منظمة وعشوائية وغير هادفة، وتمارس لأسباب مختلفة قد تكون غير معروفة أو للتسلية فقط.