الصيام المتقطع، كم كيلو جرام يمكن فقدانه في الأسبوع؟ سنتحدث في هذا المقال عن الصيام المتقطع، وكم من الكيلوجرامات يمكن فقدانها في الأسبوع، وما هي فوائده وكيف يعمل.
الصيام المتقطع كم يستغرق في الأسبوع؟
-الإجابة على السؤال: يعتمد عدد الكيلوغرامات التي تخسرها في الصيام المتقطع على وزنك الأولي، والظروف الطبية، ونوع الطعام الذي تتناوله في أيام عدم الصيام، وعوامل أخرى مثل نمط حياتك وعمرك ومستوى نشاطك.
– على سبيل المثال، إذا اخترت تناول الحلويات والمشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة والمعالجة للغاية خلال أيام عدم الصيام، فقد لا يساعدك الصيام على فقدان الدهون في الجسم.
ومع ذلك، إذا قمت بدمج الصيام المتقطع مع الأكل الصحي، يمكنك تجربة فقدان الوزن الصحي. وجدت مراجعة منهجية لـ 40 دراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء الجزيئية والخلوية أن الصيام المتقطع كان فعالا لفقدان الوزن، ولكن كم يخسر الصيام المتقطع في الأسبوع؟ مع خسارة نموذجية تتراوح بين سبعة إلى أحد عشر رطلاً على مدى عشرة أسابيع. إذا كان وزنك حوالي 200 رطل، فهذا يعني خسارة 5% من إجمالي وزن جسمك خلال عشرة أسابيع فقط.
فوائد الصيام المتقطع
انخفاض نسبة الكولسترول في الدم
ووفقا لدراسة استمرت ثلاثة أسابيع ونشرت في مجلة السمنة، فإن الصيام قد يساعد على خفض الكولسترول الكلي وكذلك الكولسترول الضار، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
انخفاض ضغط الدم
وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة التغذية والشيخوخة الصحية أن الصيام المتقطع لمدة 16:8 ساعة يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع على المدى القصير، حيث أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.
يشار إلى أن هذا التأثير يستمر طوال فترة التزامك بالصيام، وتعود قراءات ضغط الدم إلى ما كانت عليه في السابق إذا عدت إلى تناول الطعام بشكل طبيعي.
تحسين وظائف المخ
وجدت بعض الأبحاث أن الصيام يحميك من فقدان الذاكرة الذي يصاحب الشيخوخة، ويحميك من تراكم الأميلويد الذي يسبب مرض الزهايمر.
فقدان الوزن
يساعدك الصيام على إنقاص الوزن على المدى القصير، بمتوسط 1.3% خلال أسبوعين إلى 8% خلال ثمانية أسابيع.
ولكن اعتمادًا على السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، قد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن إذا تناولت الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
مع انخفاض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم ومقاومة الأنسولين، ينخفض أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو أمر مهم للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لأن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 هم أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بمقدار مرتين إلى أربع مرات مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من مرض السكري. ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. .
الحماية من السرطان
وقد وجدت بعض الدراسات أن الصيام يومًا بعد يوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وذلك بشكل أساسي عن طريق تقليل توصيل الجلوكوز الذي تتغذى عليه الخلايا السرطانية.
زيادة عمر الإنسان
وقد وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام قد يطيل العمر عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، أي الأمراض المرتبطة بالعمر.
تقليل مستوى الالتهاب
وجدت دراسة شملت 50 مشاركا أثناء الصيام خلال شهر رمضان، أن علامات الالتهاب كانت أقل من المعتاد خلال فترة الصيام.
زيادة الالتهام الذاتي للخلايا التالفة
إنها وظيفة مهمة يؤديها جسمك للتخلص من السموم والخلايا التالفة. يزيد الصيام المتقطع من معدل الالتهام الذاتي للخلايا غير المرغوب فيها، وخاصة الالتهام الذاتي للخلايا العصبية، مما قد يوفر فوائد وقائية للدماغ.
تقليل مقاومة الأنسولين
يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري عن طريق تحسين مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن
بيض مسلوق
يحتوي البيض المسلوق على نسبة كبيرة من البروتين، مما يمنح الجسم الطاقة والحيوية للقيام بمهامه اليومية. كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحتوي أيضًا على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
الشوفان
يعد من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، فهو غني بالألياف الطبيعية، مما يجعل هضمه يستغرق وقتا طويلا. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الجلوكوز، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكر الذين يتبعون أي نظام غذائي.
زبادي
يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من البكتيريا المفيدة للجسم.
بطاطا مسلوقة
وهو من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم، خاصة إذا تم تناوله بارداً لأنه بذلك يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مقابل كمية قليلة من الجلوكوز. مناسب للتخلص من الجوع، دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
سمك السلمون
يعتبر السمك من الخيارات المثالية عند اتباع نظام غذائي صحي، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين د والأوميجا 3، وهذا النوع من الأسماك بشكل خاص يساعد على خسارة الوزن.
التفاح
وهي من أكثر الفواكه التي ينصح بها إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن، لأنها تساعد على التخلص من الجوع دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
الفشار
يظن البعض أنها من الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم، ولكنها من الأطعمة المشبعة التي يمكن تناولها خلال الرجيم، دون إضافة أي نكهات ومراعاة التقليل من الملح.
الأطعمة الممنوعة خلال الصيام المتقطع
-تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل (التين، التمر، المانجو، القشدة الحامضة، والبرسيمون).
-الابتعاد عن تناول المايونيز والكاتشب والزيوت والأطعمة المقلية لأنها تزيد من تخزين الجسم للماء.
– عدم شرب الماء أثناء الأكل أو بعد الأكل مباشرة.
– تجنب الوجبات السريعة مثل الإندومي.
-تجنب البازلاء والبطاطس والبنجر والقلقاس.
– لا تأكل مع وجود ما يشتت انتباهك مثل مشاهدة التلفاز أو التحدث مع شخص ما عبر الهاتف لأنك ستأكل أكثر دون أن تدرك ذلك.
– تناول عدة وجبات خفيفة، واقتصر على وجبة واحدة، ولا تهمل وجبة الإفطار.
-تجنب الخبز وتناول خبز الحبوب الكاملة إذا كنت تتناول الخبز كجزء من نظامك الغذائي.