الطريقة الصحيحة لتناول الفاكهة

نتحدث عن الطريقة الصحيحة لتناول الفاكهة في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم الفواكه المهمة للصحة، وكذلك أهم أنواع الفواكه المهمة لصحة المرأة الحامل.

الطريقة الصحيحة لتناول الفاكهة

أول شيء يجب فعله في الصباح هو تناول ثمرة واحدة على معدة فارغة. وتساعد هذه العادة على امتصاص العناصر الغذائية في الجسم، ويسهل على الجسم هضم الفاكهة التي يتم تناولها على معدة فارغة.
– بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظيفة المعدة، مثل الأطفال وكبار السن، والذين يعانون من قرحة المعدة أو ارتجاع حمض المعدة، عليهم تجنب تناول الفاكهة على الريق، لأن بعض الفواكه مثل الحمضيات، والأناناس، والتوت، والبعض الآخر يحتوي على حمض الخليك الذي يزيد من إنتاج حمض المعدة. قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
ومن الأفضل تناول الفاكهة بعد الوجبة مباشرة. ومن المفاهيم الخاطئة أن تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبة يحرق السعرات الحرارية. وهذا غير صحيح، لأن الفاكهة تحتوي على محليات طبيعية وسعرات حرارية تمد الجسم بها.
ويجب تناول الفواكه التي تحتوي على كمية عالية من السكريات الطبيعية، مثل الرمان والمانجو والعنب والتين والبطيخ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
-اختر نوع الفاكهة المناسب إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم. من الخيارات الجيدة لتناول الفاكهة قبل النوم التفاح والموز والكيوي، حيث تحتوي جميعها على السيروتونين الطبيعي والميلاتونين والتريبتوفان، مما يساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً. كما يجب عليك تجنب المانجو والعنب قبل النوم لأنها تساعد على تحفيز الطاقة. دماغك ويعطل نومك.

أهم الفواكه المهمة للصحة

كيوي

مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E والألياف. محتواه من فيتامين C ضعف ما يوجد في البرتقال.
التفاح

تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب؟ نعم. على الرغم من أن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين C، إلا أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز نشاط فيتامين C، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون أو الأزمة القلبية.
الفراولة:

تحتوي الفراولة على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة بين أهم أنواع الفواكه. كما أنه يحمي الجسم من مسببات السرطان وانسداد الأوعية الدموية.
البرتقالي

إذا تناولت ما بين 2-4 برتقال يومياً، فإن ذلك يساعد في الحفاظ على الصحة، والوقاية من نزلات البرد، وخفض نسبة الكوليسترول، وإذابة حصوات الكلى، كما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
بطيخ

يساعد البطيخ في التخلص من العطش، حيث تتكون هذه الفاكهة من 92% ماء، وتحتوي على جرعة كبيرة من الجلوتاثيون الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة. يحتوي البطيخ أيضًا على فيتامين C والبوتاسيوم.
الجوافة والبابايا

تحتوي على فيتامين C. كما أن الجوافة غنية بالألياف التي تساعد على منع الإمساك. البابايا غنية بالكاروتين وهو مفيد للعيون.

معتقدات خاطئة حول توقيت تناول الفاكهة

الفترة الصباحية

يعتقد البعض أن أفضل وقت لتناول الفواكه هو الصباح، بينما يعتقد البعض الآخر أن المساء هو الأفضل، على أساس أن تناول وجبة غنية بالسكر في المساء يرفع مستوى السكر في الدم وبالتالي ينشط عملية الهضم. نظام. وفي الواقع فإن تناول أي وجبة غنية بالسكر يرفع مستوى السكر. في الدم، سواء كان ثمرة أو غيرها، وبغض النظر عن وقت أكله.
قبل النوم

يعتقد البعض أنه لا ينصح بتناول الفواكه قبل النوم لتجنب انقطاع دورة النوم. والحقيقة أن تناول أي وجبة قبل النوم قد يؤدي إلى هذه النتيجة، وفي الواقع فإن تناول الفواكه في هذا السياق أقل ضرراً من غيره.
فترة الصباح الباكر

هناك اعتقاد واسع النطاق بأن تناول الفواكه في الصباح الباكر، أي على معدة فارغة، أكثر صحة من تناولها مع الوجبات، على أساس أن تناول الفواكه يبطئ عملية الهضم، مما يسبب تخمر الطعام في المعدة. على الرغم من أن تناول الفواكه يقلل في الواقع من سرعة عملية الهضم في الجسم لاحتوائها على الألياف، إلا أن ذلك ليس ضارا، حيث أن وجود الألياف يحسن صحة الأمعاء.

أهم الفواكه للحامل

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية، مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والنحاس وفيتامينات ج وفيتامين ك وفيتامين ج، والتي تساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. كما أن الأفوكادو مهم في توفير الطاقة للحامل ومساعدة الجلد وأنسجة المخ لدى الجنين على النمو بشكل سليم.
رمان

يزود الرمان المرأة الحامل بكميات كبيرة من الكالسيوم والحديد وفيتامين ك وحمض الفوليك، وهي ضرورية جداً طوال فترة الحمل. كما يساعد الحديد على وقاية المرأة الحامل من الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى كون فيتامين ك ضروري للحفاظ على صحة العظام للحامل والجنين.
مانجو

تعتبر المانجو من الفاكهة المفيدة للحامل والجنين، وذلك لاحتوائها على مستويات عالية من فيتامينات C وA، مما يقي الجنين من الإصابة بمضاعفات ما بعد الولادة مثل التهابات الجهاز التنفسي.
البرتقالي

يعتبر البرتقال من أغنى مصادر حمض الفوليك الذي يمنع تشوهات الجنين. كما أن البرتقال غني بفيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد، مما يحافظ على صحة العظام ويمنع تلف الخلايا.
موز

يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6، بالإضافة إلى كميات عالية من الألياف، مما يساعد على تخفيف الإمساك لدى النساء الحوامل. كما يمنع فيتامين ب6 الغثيان والقيء.
التفاح

التفاح فاكهة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين، بما في ذلك الفيتامينات A وC والبوتاسيوم والألياف. يعتبر التفاح من الفواكه التي تقلل من خطر إصابة الطفل بالربو فيما بعد.