عادات صحية يجب اتباعها. نقدم لكم متابعينا كل ما تريدون معرفته عن العادات الصحية التي يجب اتباعها.
ما هي العادات الصحية التي يجب اتباعها للحصول على حياة أفضل؟
الصدق
الصدق ضروري لتحسين نوعية الحياة، فهو معزز طبيعي للسلام الداخلي داخل أنفسنا، كما أنه يحافظ على صحتنا، من خلال تحرير أنفسنا من التوتر المرعب والخداع، كما أنه يعزز طريقتنا في تناول الطعام، ويساعدنا على النوم بشكل مريح ، بالإضافة إلى تأثيره المباشر على مستويات التوتر، مما يقلل من حدته.
التأمل أو الروحانية
يجب أن نخصص 20 دقيقة يومياً من وقتنا للهدوء والتفكير والتأمل في أحلامنا وأفكارنا وآمالنا وخططنا ومشاعرنا، لتقليل التوتر والتوتر.
إدراك وقت الوجبة
معرفة أوقات الوجبات والاستعداد لها يساعد على تزويد الجسم بالاحتياجات الغذائية اللازمة ويساعد على التغلب على الجوع، بالإضافة إلى اعتبارها عادة صحية مهمة تقلل من التوتر والضغط النفسي.
اشرب الكثير من الماء
يعتبر شرب الماء من العادات الضرورية للحفاظ على أجهزة الجسم بشكل متوازن، ولضمان الصفاء الذهني، فالماء ينظف خلايا الجسم والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الكلى والأمعاء. ويساعد الماء أيضًا في تقليل الشراهة عند تناول الطعام.
الروابط الاجتماعية
تساعد الحياة الاجتماعية، مثل الخروج مع الأصدقاء والتعرف على الآخرين، على تحسين صحة الجسم والشعور بالتحسن، بالإضافة إلى زيادة التفاؤل والشعور بالإيجابية.
التمارين الهوائية
وتتميز هذه التمارين بحركات سريعة تنشط الجسم، وتدفعه إلى إطلاق الطاقة السلبية، وتخفف التوتر، وتعزز الشعور بالحيوية والنشاط.
العادات الصحية اليومية تبدأ من بداية اليوم وحتى وقت النوم
1- الصباح: ابدأ يومك بالقهوة
بشرى سارة لعشاق القهوة. إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، فلا تتخلى عن فنجان القهوة الصباحي. الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي الأخضر يحفز جهازك العصبي بشكل طبيعي. يمكن لفنجان القهوة اليومي أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة 5 إلى 8%، ولكن تأكد من شرب كوب واحد كل يوم. اليوم.
2- الصباح: تناول الحبوب الكاملة على الإفطار
تخطي وجبة الإفطار خطأ كبير، لأنه يسبب تأخير في عملية التمثيل الغذائي. إن تزويد جسمك بالطعام خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يساعد على استهلاك الطاقة وتسريع عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم. والاختيار الصحيح للوجبة التي تدعم هذا الهدف هو الحبوب الكاملة، بما تحتويه من ألياف غذائية وكربوهيدرات، وبالطبع ينصح جميع الخبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات في الصباح إذا كان المطلوب هو إنقاص الوزن.
3- بعد الظهر: الإكثار من شرب الماء
قد نعتقد أن الجلوس في المكتب لفترة طويلة قد يكون له تأثير سلبي فقط على عملية التمثيل الغذائي، ولكن إذا حرصنا على شرب كميات وفيرة من الماء، فإننا نساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون 8-12 كوباً من الماء يحرقون الدهون يومياً أكثر من أولئك الذين يكتفون بأربعة، وإذا كنت ممن لا يحبون طعم الماء، يمكنك إضافة نكهات الفواكه إليه. قبول ذلك.
4- بعد الظهر: تمرين مكثف
أي نوع من التمارين الرياضية يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ولكن لتحفيز عملية الحرق بشكل أكبر يجب اللجوء إلى التمارين المكثفة والمركزة، مثل تمرين تاباتا الذي يساعد على حرق 13.5 سعرة حرارية في الدقيقة، ومع القيام ببعض تمارين القلب الإضافية، تصل إلى مستوى ممتاز من حرق الدهون.
5- بعد الظهر: تناول وجبة غنية بالبروتين
من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد الجسم على أداء وظائفه بأقصى إمكاناته، ولكن تناول البروتين يمكن أن يأخذ النظام الغذائي إلى مستوى آخر، ووفقاً للدراسات العلمية فإن تناول كمية محسوبة من البروتين يمكن أن يزيد من عملية الهضم والتمثيل الغذائي والأيض بشكل عام. التمثيل الغذائي، وهذا يعني المزيد من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية: بالتأكيد أقوم بإثراء وجبة الغداء في فترة ما بعد الظهر بالبروتين وحرق المزيد من الدهون.
6- بعد الظهر: المشي في منتصف النهار:
المشي أو الحركة لا تساعدك فقط على الهضم بعد تناول وجبة كبيرة، ولكنها تساعد أيضًا على زيادة معدل الحرق. وبحسب الأبحاث فإن الجلوس لمدة ساعة أو أكثر يبطئ عملية حرق الدهون في الجسم بنسبة 90%، لذلك حافظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك، واترك كرسيك واذهب في نزهة سريعة قبل أو بعد الغداء.
7- مساءً: أضف التوابل إلى وجبة العشاء
يمكن أن يؤدي اختيار التوابل المناسبة وإضافتها إلى وجبة العشاء إلى رفع عملية التمثيل الغذائي. الصلصات الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار أو الهالبينو تفيد عملية التمثيل الغذائي، ولمن لا يحب هذه الأنواع من البهارات، يمكنك استبدالها بالزنجبيل والكركم والقرفة، والتي ستساعد أيضًا في حرق الدهون.
8- في المساء: خذ وقتاً للاسترخاء
فإذا كان العقل مشوشا والفكر متوترا، فإن ذلك لن يساعد الجسم على تلبية احتياجاته. الإجهاد يبطئ عمليا عملية التمثيل الغذائي. عندما يكون جسم الإنسان تحت تأثير الضغط والتوتر، فإن ذلك يخل بتوازن وظائفه الطبيعية، مما يقلل من قدرته على حرق الدهون. لذلك، من المفيد الحرص على تهدئة الجسم واسترخائه من خلال الاستحمام. قم بالإحماء أو ممارسة اليوجا أو أي نوع من تمارين الاسترخاء يوميًا.
9- في المساء: احصل على قسط كافٍ من النوم
الفترة المثالية ليحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم هي من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. ولذلك يجب الحرص على الحصول على نوم هادئ وكافي. ربطت الأبحاث بين النوم الجيد والوزن، إذ تساعد قلة النوم في اكتساب المزيد من الكيلوغرامات.