العادات الصحية السليمة ودورها في الوقاية من الأمراض. نقدم لكم متابعينا الكرام أهم العادات الصحية ودورها في الوقاية من الأمراض وحماية الجسم.
مرض
إنها حقيقة أن الفرد في حالة صحية سيئة. يعتبر المرض أحيانًا مرادفًا للمرض، لكن البعض الآخر يؤكد أن هناك اختلافات طفيفة بين المعنيين. تتناول هذه المقالة تعريف المرض على أنه إدراك المريض الشخصي لمرض محدد بشكل موضوعي. ووفقاً لتعريف منظمة الصحة العالمية، تشمل الصحة الجيدة “حالة السلامة البدنية والعقلية والاجتماعية الكاملة، وليس مجرد غياب المرض أو العجز”. وإذا لم تتوفر هذه الشروط فيمكن اعتبار الشخص يعاني من مرض أو مرض. تُستخدم الأدوية والصيدلة لعلاج أو تخفيف أعراض المرض أو الحالات الطبية. يستخدم مصطلح الإعاقة النمائية لوصف الإعاقات الشديدة مدى الحياة والتي تعزى إلى الإعاقة العقلية و/أو الجسدية
حماية
ومن الناحية الطبية، تعني الوقاية أي نشاط يؤدي إلى تقليل وتقليل اعتلال الصحة الناتج عن مرض معين أو الوفاة. وينقسم هذا المفهوم إلى ثلاثة مستويات للوقاية؛ الوقاية الأولية والثانوية والثالثية.
1- الوقاية الأولية تمنع حدوث مرض معين. مجموعة من الأنشطة التي تعمل على تعزيز الصحة لغالبية السكان. الهدف من الوقاية الأولية هو تقليل معدل ظهور المرض في المقام الأول. ويتم ذلك من خلال عدة طرق، مثل التطعيم ضد الكوليرا مثلا، وضد شلل الأطفال والجدري وغيرهما، أو التوعية الإعلامية مثلا.
2- الوقاية الثانوية تهدف إلى الكشف المبكر عن المرض. وهذا يزيد من فرص التدخل لمنع تطور المرض وأعراضه. ويشير هذا المستوى إلى فشل المستوى الأول لأنه لم يتم تجنب المرض في المقام الأول. وهنا يتم العلاج عبر وسائل أهمها توفير الوصول السريع إلى المستشفى للشخص المصاب، حتى لا تتفاقم حالته كما في حالة السكتة الدماغية أو الذبحة الصدرية.
3- الوقاية الثالثية تحد من التأثير السلبي للمرض الموجود بالفعل من خلال استعادة وظيفة الأعضاء وتقليل المضاعفات المرتبطة بالمرض. وهنا يتم تقليل التأثير السلبي الناتج عن عدم العودة إلى الحالة الطبيعية الكاملة بعد العملية الجراحية. تشمل أمثلة العمل في هذا المستوى الرعاية النفسية والتواصل الاجتماعي والاندماج في الأنشطة المجتمعية.
فوائد اتباع العادات الصحية على الجسم
1. التحكم في الوزن
إن تناول الطعام بانتظام وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن والحفاظ على وزن صحي. إذا كنت لا تحاول إنقاص وزنك، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. فهو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي جهاز المناعة، ويزيد من مستوى الطاقة، وأيضاً تناول نظام غذائي متوازن يتحكم في السعرات الحرارية في الجسم ويتحكم في الوزن عند بدء اليوم بوجبة إفطار صحية.
2. يحسن المزاج
ممارسة الرياضة والنشاط البدني تحفز إنتاج مادة الإندورفين في الدماغ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يجعل مظهرك أفضل، ويعزز الثقة بالنفس، ويقلل التوتر، ويحسن وظائف المخ والحالة النفسية.
3. مكافحة الأمراض
تساعد العادات الصحية على الوقاية من بعض المشاكل الصحية مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم. إذا اعتنيت بنفسك وحافظت على نسبة الكولسترول وضغط الدم، فهذا يحافظ على تدفق الدم بشكل جيد، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويتغلب على مجموعة من المشاكل الصحية مثل متلازمة التمثيل الغذائي والسكري. السكر، والاكتئاب، وأنواع معينة من السرطان، والتهاب المفاصل.
4. تعزيز طاقة الجسم
قد نشعر بالرضا بعد تناول الكثير من الطعام الصحي والمتوازن، لأنه يساعد على تعزيز الطاقة في الجسم. يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي: الحبوب، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه، والخضروات. كما تعمل التمارين المنتظمة على تحسين قدرة العضلات وتعزيز القدرة على التحمل وتوصيل الأكسجين. لأنسجة الجسم وتعزيز النوم بشكل أفضل.
العادات الصحية الأكثر إتباعاً حول العالم
تحضير الأطعمة بمكونات طازجة:
الكثير منا عندما لا يكون لديه الوقت يقوم بتحضير الأطعمة المصنعة، وهذه الأطعمة مليئة بالملح والسكر والمواد الحافظة والعديد من الإضافات الضارة بالصحة. لذلك يجب اتخاذ القرار واتباع العادات الصحية والابتعاد عن هذه الأطعمة مثل دول مثل اليابان وإيطاليا لأنها تعتمد على المحاصيل. موسمية طازجة، لذا يجب أن نذهب إلى السوق ونشتري الخضار والفواكه الطازجة، ويجب علينا أيضًا الاستفادة من روسيا، حيث تزرع العائلات طعامها بنفسها.
تناول السمك:
على الرغم من أن اللحوم الحمراء من العناصر الأساسية على مائدتنا، إلا أنها تسبب ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي الياباني والأيسلندي والحرص على تناول الأسماك الغنية بالفوائد المهمة لصحة القلب. كما أشارت إحدى الدراسات إلى أن النظام الغذائي الأيسلندي الغني بالأوميجا 3 له دور. وهو مهم في الحد من الاضطرابات العاطفية الموسمية. ومن أكثر أنواعه شيوعا ما يسمى “اكتئاب الشتاء” والذي يبدأ عادة في أواخر الخريف وأوائل الشتاء.
تناول جميع العناصر الغذائية:
ويجب الحرص على تناول كافة العناصر الغذائية وعدم الابتعاد عن أي عنصر لأن كل عنصر غذائي له فوائد مهمة للصحة. يتبع الكثير من الأشخاص أنظمة غذائية متعددة، يتجنبون فيها تناول الكربوهيدرات لمدة أسبوع، ثم يمتنعون عن تناول الدهون في الأسبوع التالي. يعتبر هذا النظام الغذائي غير صحي، لذا يجب اتباع النظام الغذائي المتوسطي، حيث يعتمد على التنويع في الكربوهيدرات والألبان، والحرص على استخدام زيت الزيتون.
الاستمتاع بالطعام:
إذا كنت تفضل تناول الطعام أمام التلفاز، عليك أن تتعلم من الثقافات الأوروبية مثل إيطاليا وفرنسا، حيث يأكلون ببطء للاستمتاع به. التركيز على ما يتم تناوله بدلاً من التركيز على التلفاز أمر مهم ويساعد على الاستمتاع بالطعام، كما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام. الطعام: يستغرق ذلك 20 دقيقة حتى يشعر الجسم بالشبع، وبالتالي ستتناول كميات أقل من الطعام. يمكنك أيضًا تناول الطعام مع الآخرين لأن هذا سيجعلك على دراية بكمية الطعام التي تتناولها.
التوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع:
يعد الوقت الذي تبدأ فيه الشعور بالشبع من أهم الخطوات للحفاظ على الوزن، حيث سيساعدك ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. تعد أوكيناوا باليابان إحدى المناطق التي يكون فيها متوسط العمر المتوقع هو الأعلى، لأن الناس يعيشون حياة صحية من خلال الاعتماد على تقليد يسمى “هارا هاتشي بو” يعني التوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع أو الشبع بنسبة 80%.
مفهوم العادات الصحية وأهميتها
لا يوجد تعريف محدد للجمارك بشكل عام. وهناك من يعرف العرف بأنه “ما يستمر الناس في فعله وفق قاعدة العقل، ويعودون إليه مراراً وتكراراً”.
وهذا يعني أن السلوكيات والتصرفات التي اعتاد عليها الناس واستمروا في ممارستها مراراً وتكراراً تدخل في مفهوم العادة، بشرط أن تكون في إطار ما هو معقول ولا يخالف الحق وما هو موجود. يمين. وهذا يعني أن تلك التصرفات أو التصرفات غير المعقولة لا تدخل في مفهوم العادة.
وهناك من يعرف العادة بأنها “شيء يفعله الإنسان -دون تفكير- مراراً وتكراراً”.
وهذا يدل على أن الكثير من تصرفات الإنسان وسلوكياته تدخل ضمن مفهوم العادات سواء كانت صحيحة أو خاطئة، إذ لا يخلو سلوك الإنسان من بعض العادات التي يمارسها في كل جانب من جوانب حياته حتى تصبح جزءا من سماته وشخصيته. . يمارسها تلقائياً ودون أن يفكر فيه.
لأن تكوين العادات عند الإنسان يخضع لعوامل ومؤثرات كثيرة ومختلفة، بعضها إيجابي ومفيد ومفيد، ومنها سلبي وضار وغير مفيد، ولذلك “حرص الإسلام في تعليمه على توفير الجسم الشخص الذي يتمتع بمجموعة من العادات الصحية.” وذلك لأهميتها وأثرها البارز في التربية الرياضية، مما يجعلها بشكل عام أحد مكونات التربية الرياضية في الإسلام.
وتكمن أهمية هذه العادات الصحية في أنها من متطلبات النمو السليم للإنسان، وهو ما يشير إليه أحد الباحثين بقوله:
“من متطلبات النمو أن يتعلم الإنسان العادات الجيدة في الطعام والشراب، وغير ذلك من ممارسات الإنسان في حياته اليومية.”
كما أن العادات الصحية من الخصائص السلوكية التي لا يستطيع الإنسان التخلص منها بسهولة، “لأنها كالطبيعة عند الإنسان، ولهذا يقال: العادة طبيعة ثانية”.
وهذا يعني أن للعادات أثراً كبيراً في حياة الإنسان، لأنها متجذرة في النفس، ولأنها ليست عرضية أو نادرة الحدوث. وهو ما يفرض على الجميع ضرورة الاهتمام به، والاهتمام بتعلمه واكتسابه منذ الصغر، لما له من أثر بارز في “تكوين اتجاهات إيجابية نحو ممارسة العادات الصحية السليمة المبنية على المعرفة والمفاهيم الصحية الحقيقية”.
بالإضافة إلى أهمية العادات الصحية، فهي تعتبر من العوامل التي تساعد على اكتساب العديد من الفضائل والسلوكيات الجيدة، التي تتشكل في الإنسان بحكم تربيته وتفاعله مع البيئة التي يعيش فيها. ولذلك “ركزت التربية الإسلامية على تكوين العادات السلوكية الجيدة لدى الفرد منذ طفولته المبكرة، بسبب هذه العادات”. «إن لها أثرًا طيبًا في تحصيل الفضائل، والبعد عن الشرور والرذائل».
وليس هذا فحسب، فالعادات الصحية لها أهمية أخرى، وهي أنها نوع من أنواع التوعية الصحية التي تساعد من يلتزم بها ويحرص عليها على التغلب على العديد من المشكلات الصحية، كما أن لها تأثير مباشر في الحفاظ على صحة وسلامة الجسم. الجسم، وحمايته من العديد من المخاطر التي قد تحدث. ويتعرض لها الإنسان إذا لم يعرف هذه العادات وحافظ عليها.
أهمية الغذاء الصحي
الصحة العامة
إن اتباع نظام غذائي صحي له أهمية كبيرة، حيث يعود بالنفع على جميع أجزاء الجسم. ويدعمها في أداء وظائفها المختلفة، ويساعد على حماية الخلايا من أضرار البيئة وإصلاح التالفة منها. يساعد البروتين على إعادة بناء الأنسجة المصابة ويعزز عمل الجهاز المناعي، بينما توفر الكربوهيدرات والدهون الطاقة اللازمة للجسم، وتدخل الفيتامينات والمعادن في عمليات الجسم المختلفة. على سبيل المثال، يعمل فيتامين C وفيتامين A، بالإضافة إلى فيتامين E، كمضادات للأكسدة ضد السموم المختلفة. أما عائلة فيتامين ب فهي تساعد الجسم على استخلاص الطاقة من الطعام. ويحافظ الفوسفور والكالسيوم على قوة العظام وصحتها، بالإضافة إلى الصوديوم والبوتاسيوم، اللذين يساعدان الجسم على نقل الإشارات العصبية.
الوقاية من الأمراض
يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن على الوقاية من العديد من الأمراض، ولا يقتصر ذلك على السمنة والأمراض المرتبطة بها. لكن تجدر الإشارة إلى أن الزيادة أو النقصان الشديد في أحد العناصر الغذائية قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية. على سبيل المثال، تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis) في الحالات التي لا يحتوي فيها الطعام على كميات كافية من الكالسيوم، ويرتبط عدم تناول الفواكه والخضروات بزيادة احتمالية الإصابة بالسرطان، بينما النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص والذي يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
ضبط الوزن
إن فقدان الوزن لا يتطلب فقط تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا؛ بل ينبغي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والامتناع عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالسكر، والحرص على تناول الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى الأقل من السعرات الحرارية والأعلى محتوى غذائياً. . ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري تجنب الوجبات الغذائية. النظام الغذائي الشعبي (بالإنجليزية: Fad Diet)؛ مثل تلك التي تنصح بالامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة، أو تجنب تناول مجموعات غذائية معينة مثل اللحوم والأسماك والقمح ومنتجات الألبان، لما لهذه الحميات من آثار جانبية سيئة. ويسبب رائحة الفم الكريهة والإسهال والصداع، بالإضافة إلى كونه قصير الأجل ويصعب الحفاظ عليه.