الغذاء السليم للأطفال

التغذية السليمة للأطفال من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها، وهذا المقال سيساعدك على ذلك.

الغذاء المناسب للأطفال

الفيتامينات والمعادن هي أحد ركائز بناء الجسم السليم للطفل، وتعزيز قوته، عزيزتي الأم، لذا فإن معرفة أنواع الفيتامينات المهمة لطفلك سيساعدك على اختيار نوع الغذاء الصحي للأطفال بشكل مناسب، فتعرفي معنا على أهم المعادن والفيتامينات للأطفال التي يجب الحصول عليها وأهميتها.

الغذاء المناسب للأطفال

الغذاء الصحي للأطفال هو الغذاء الكافي لتلبية احتياجات الجسم. كما أنه غذاء متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. إن أي نقص أو زيادة في مختلف أشكال العناصر الغذائية يؤدي إلى سوء التغذية، مثل نقص الفيتامينات، ونقص المعادن، وغيرها من أشكال سوء التغذية. ولا يقتصر الغذاء الصحي على كميته، بل على تنوعه وتوازنه بما يضمن احتوائه على كافة احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية التي تكفي احتياجات الجسم. وعليه فإن هؤلاء الأطفال الذين يتناولون طعاماً صحياً بالمعنى الحقيقي، لا تحتاج أجسامهم إلى أي مكملات أو أدوية إضافية تحتوي على هذه العناصر الغذائية ونحو ذلك.

كيف يحصل طفلك على وجبة متوازنة؟

تتحقق التغذية المتوازنة للأطفال في حالة توافر عوامل التغذية السليمة، والتي تشمل تناول كميات وكميات مناسبة من الوجبات التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، بالإضافة إلى تنظيم مواعيد تناول الوجبات والنوم. كل هذه العوامل والمكونات تساهم في حصول طفلك على وجبة متوازنة وصحية.

نصائح للحفاظ على صحة طفلك من خلال تناول الطعام

1. وتنصحنا الدكتورة سهى عبد الملك عاشور استشاري التغذية والجهاز الهضمي بمركز أنلسيا لصحة الطفل بالاهتمام بنوع الطعام الذي يتناوله الطفل والتنويع بالعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم.
2. اعرف حدود جسم طفلك فيما يتعلق بالدهون والسكريات.
3. الاهتمام بتحضير وجبة فطور صحية للطفل.
4. التوازن بين العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم والحديد.
5. الالتزام بالنشاط البدني وموازنته مع كمية الطعام التي يتناولها الطفل.
6. الابتعاد عن أي أطعمة تسبب للطفل حساسية أو أعراضًا مزمنة.

هل يؤثر نوع الأطعمة على نشاط الطفل وطاقته؟

وبالطبع فإن نوع الطعام الذي يحصل عليه الجسم له تأثير واضح على طاقة طفلك ونشاطه. ولذلك ينصح الأطباء بضرورة إعداد وجبة إفطار صحية للأطفال يتناولونها قبل الذهاب إلى المدرسة، وذلك لمنحهم الطاقة والنشاط اللازمين للتحصيل الدراسي. ومن أهم وأشهر الأطعمة التي يحتاجها جسم طفلك لتزويده بالنشاط والطاقة هي:

1. المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من الألياف والدهون المفيدة للجسم، بالإضافة إلى الزنك والحديد، وجميع هذه العناصر تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة.
2. بيض: البيض غني بالبروتين، لذا فهو مصدر رئيسي للطاقة، ويعتبر وجبة فطور صحية للأطفال قبل الذهاب إلى المدرسة.
3. سبانخ: يحتاج الجسم إلى نسبة كبيرة من الحديد، وهذا ما توفره السبانخ. يحتوي على نسبة كافية من الحديد لزيادة طاقة الجسم.

ما هو النظام الغذائي الصحي للأطفال؟

الأكل الصحي للأطفال يجب أن يشتمل على مختلف العناصر الغذائية، مثل البروتينات، والمعادن، والألياف، حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه بكميات مناسبة. ومن أهم الأمثلة على الغذاء الصحي المتوازن ما يلي:

• البروتينات: ونجد البروتينات في الدجاج، واللحوم، والبيض، والمكسرات، بالإضافة إلى البقوليات والبذور.
• الفيبر: تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية لجسم الطفل وتوجد في الفواكه والخضروات، ويمكن لطفلك الحصول عليها طازجة أو في العصير.
• منتجات الألبان: سنجد البروتين في منتجات الألبان أيضًا، لذا فهو مهم ومنتجات الألبان هي الزبادي والحليب والجبن.
• النشويات: يحتاج الجسم إلى النشويات مثل البطاطس أو الحبوب مثل الأرز والخبز بكميات محددة.

لماذا تختار عيادة التغذية في مركز أندلسية لصحة الطفل؟

1. إنه مركز صحة أطفال الأندلس أول مركز متخصص للأطفال في المملكة يقدم لهم خدمات طبية مثل “تشخيص المرض وتحديد مراحله ووضع خطة علاجية”، وخدمات غير طبية مثل “ورش عمل وأنشطة ترفيهية وجلسات تنمية مهارات، و الألعاب المعرفية.”
2. الاهتمام بتقديم كافة الخدمات والرعاية الطبية والاجتماعية والترفيهية لطفلك.
3. ادعمي أسرة الطفل من خلال تقديم خطط تساعدك في تعديل سلوك طفلك.
4. نتميز بضم أمهر الأطباء والاستشاريين المؤهلين للتعامل مع الأطفال بجميع أعمارهم. لدينا طبيب حاصل على شهادة BCBA وهو واحد من 20 طبيبًا في المملكة.
5. توفير نظام غذائي صحي للأطفال وخاصة الأطفال الذين يعانون من الحساسية والأمراض المزمنة.
6. لكي ينمو الطفل بشكل سليم ويتمتع ببنية جسمانية قوية تقي من مختلف الأمراض الخطيرة والمعدية، يجب دعم جسمه بكمية من الأغذية الطبيعية التي تحتوي على نسبة من الفيتامينات الغذائية المهمة لصحة الطفل ونموه. التطور الجسدي والعقلي. وفيما يلي سنلقي لكم الضوء على هذا الموضوع وسنتحدث عن أهم فوائد الطعام. الصحة للأطفال.

تكوين عظام صحية وقوية

يلعب الغذاء الصحي دوراً فعالاً في تقوية عظام الطفل وتكوينها بشكل سليم لحمايته من الكسور الخطيرة التي قد يتعرض لها غالباً أثناء الدراسة واللعب مع زملائه في الصف. لذلك، من الضروري إعطاء طفلك العديد من الوجبات التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات، مثل الحليب، والزبادي، والبيض. ومشتقات الجبن .

بناء عضلات قوية

يساعد الغذاء الصحي على بناء عضلات قوية للأطفال، حيث تساهم العضلات في مساعدة الطفل على الحركة بنشاط وحيوية بعيداً عن الخمول، كما تساعد على زيادة قدرته على ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة المهمة. لذلك، من الضروري إعطاء طفلك وجبات يومية من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات. مثل الجبن، والخضروات، والبيض، والدجاج.

الوقاية من الأمراض

يساعد الغذاء الصحي على حماية الطفل من العديد من الأمراض الخطيرة التي يتعرض لها الأطفال غالباً خلال مرحلة النمو مثل أمراض القلبضغط، والسكريلذلك يجب عليك إبعاد طفلك عن الأطعمة الضارة، والحرص على إعطائه وجبات يومية من الأطعمة الصحية الخالية من الدهون، مثل الدجاج المشوي أو المسلوق، واللحوم المشوية، والمكسرات الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة، والخضروات المتنوعة.

تقوية جهاز المناعة

يساعد الغذاء الصحي على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل لحمايته من الأمراض المناعية أو الأمراض المعدية التي قد تنتقل إليه عن طريق العدوى أثناء المدرسة أو أثناء اللعب. لذلك، من الضروري إعطاء طفلك وجبات من الفواكه الموسمية التي تحتوي على كمية من فيتامين سي. مثل البرتقالالليمون، الجريب فروت، الأناناس، الكيوي، الفراولة، والتفاحبالإضافة إلى بعض الخضروات الطازجة، مثل الخس، والسبانخ، والسلق، والفلفل الحلو، والبصل.

الحفاظ على صحة العين

يساعد الغذاء الصحي في الحفاظ على صحة العين، وحماية الطفل من أمراض البصر المختلفة، وخاصة ضعف البصر خلال المرحلة المدرسية. لذلك يجب عليك إعطاء طفلك وجبات يومية من الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات من البيتا كاروتين. مثل الجزر طازجة أو مسلوقة.

تقوية العقل وتنشيط الذاكرة

يلعب الغذاء الصحي دوراً فعالاً في تقوية العقل وتنشيط الذاكرة لحماية الطفل من فقدان الذاكرة خلال المراحل الدراسية. كما يساعد على زيادة تركيز الطفل وسرعة حفظ المعلومات. ومن هنا ننصحك بإعطاء طفلك وجبات يومية من المكسرات الغنية بالأوميجا 3 والعناصر الدهنية المفيدة مثل اللوز والكاجو. حزام الحائطوالجوز.