الفاكهة التي تحرق الدهون في الأرداف

نتحدث عن فاكهة حرق الدهون في الأرداف في هذا المقال، ونتعرف أيضًا على أسباب تراكم الدهون في الفخذين.

الفاكهة التي تحرق الدهون في الأرداف

الحمضيات

وخاصة الليمون واليوسفي والجريب فروت التي تحتوي على نسب عالية من الأحماض التي تحطم الدهون، وخاصة الأرداف.
التوت البري بجميع الألوان الثلاثة

يحتوي التوت بأنواعه (الأسود، الأزرق، والأحمر) على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مهم جداً لحرق الدهون في الأرداف، وكذلك الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة تلك المتراكمة حول البطن. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تزيل السموم وأحماض اليوريك الضارة، مما يسهل ويسرع عمليات الهضم، ويفضل تناولها قبل تناولها. تستغرق الوجبة الرئيسية نصف ساعة على الأقل.
الأناناس والبابايا

فاكهة مفيدة للبشرة والجسم والشعر والأظافر. يحتوي على أحماض تعمل على استهداف الدهون بسرعة حول الأرداف والبطن. كما أنه مدر للبول، مما يسرع عملية إزالة الجسم لأكبر كميات من السموم. يحفز تجديد الخلايا النشطة، مما يحافظ على المظهر الناعم للبشرة والجسم بسبب غناه بالماء.
التفاح

فهو غني جداً بالبكتين الذي يسرع عملية حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، ولمن يبني الدهون على الأرداف فهو غني أيضاً بالألياف التي تمد البطن بالشعور بالشبع بعد تناوله، وهذا هو ما يشجع على فقدان الوزن. يستهدف الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون ويعمل على تقليلها. هذا بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وخاصة البيتا كاروتين وفيتامين E. لذا حاولي تناول المزيد منها بجميع أشكالها.
موز

أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن الموز يعمل على امتصاص الخلايا الدهنية الموجودة في الأرداف وتكسيرها، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف. كما أنها تتميز بقدرتها على الحد من مشكلة احتباس الماء التي تعاني منها الكثير من النساء وتسبب ظهور سيلوليت البطن وانتفاخ العيون. تناول موزة واحدة يومياً. تشعر بالشبع ولا ترغب في تناول أطعمة أخرى لا تحتاج إليها.

أسباب تراكم دهون الفخذين

تناول الأطعمة الغنية بالدهون

أكبر مسبب للسمنة في أي مكان في الجسم هو تناول الدهون والأطعمة غير الصحية مثل الحلويات ورقائق البطاطس والوجبات الجاهزة والأطعمة المقلية والمعجنات، حيث تتراكم الدهون في المعدة والأرداف والفخذين مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.
قلة النشاط البدني

قلة النشاط البدني والجلوس لفترة طويلة دون أي حركة يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف والورك، بالإضافة إلى كافة أجزاء الجسم الأخرى. وذلك لأن الجسم عندما يتحرك فإنه يقوم بتحريك الدهون المتراكمة لاستغلالها وتحويلها إلى طاقة.
عدم شرب كمية كافية من الماء

تؤدي قلة شرب الماء إلى انحباس السموم داخل الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن بشكل كبير، بينما يساعد شرب الماء بشكل يومي على التخلص من كافة السموم والوصول إلى الوزن المثالي.
وجود اضطراب في الغدة الدرقية

عند حدوث أي خلل في إفرازات الغدة الدرقية، فإن عملية التمثيل الغذائي تصبح بطيئة، وتتراكم الدهون في الجسم بشكل كبير.
سن اليأس

خلال فترة انقطاع الطمث، ستشعر المرأة بتراكم كبير للدهون في منطقة الوركين والفخذين والبطن، وكل ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.
مشاكل صحية

عندما تعاني المرأة من بعض المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر والكاحل، فإن ذلك يمنعها من ممارسة الرياضة أو حتى الحركة، وبالتالي الجلوس طوال الوقت وتراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة الفخذين.

أطعمة صحية للتخلص من الأرداف

سلطة التوت والبطيخ

أكثر ما يسمن منطقة الأرداف هو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك استبدليها بالفواكه قليلة السعرات الحرارية والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. ومن أفضل الفواكه التي أوصى بها المجلس الأمريكي للرياضة هي التوت والجريب فروت والبرتقال والبطيخ.
الخرشوف والسبانخ

يعد من أفضل الأطعمة التي تعمل على تقليل الدهون في الأرداف، حيث يعتبر بديلاً مثالياً للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ويساعدك على خسارة الدهون من الجسم بالكامل، وخاصة منطقة الأرداف. وينصح بتناوله مطهواً على البخار للاستفادة من كافة فيتاميناته وقيمه الغذائية.
ليمون مع سلمون

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي يساعد كثيراً في خسارة الوزن. ويمكن استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بالمنتجات الغنية بالبروتين الصحي الناعم الموجود في سمك السلمون والماكريل، مع إضافة الليمون لإذابة الدهون المتراكمة.
اللوز مع الحبوب الكاملة

اللوز من الأطعمة التي تزيد من الشبع وتمد الجسم بالدهون الصحية. كما أنها تساعد على تقليل السعرات الحرارية بشكل عام، ويمكنك تناولها مع وجبة الإفطار مع الفواكه أو الحبوب الكاملة.
المشروب السحري

لا يدرك معظم الناس مدى فائدة الشاي الأخضر مع الليمون، خاصة في الصباح. مفيد جداً لخسارة دهون الأرداف بفضل فعالية الشاي الأخضر في تحطيم الدهون المتراكمة من الداخل وزيادة ضربات القلب مما يسرع عملية الحرق. أما الليمون فهو يعمل على إذابة الدهون، وللحصول على الأفضل للأرداف تناوليه في الصباح.

نصائح عامة لإنقاص الوزن

هناك نصائح عامة مهمة ومفيدة لكل من يريد خسارة الوزن الزائد، ومنها:
يساعد الصيام المتقطع على خسارة الكثير من الوزن ويحمي الجسم من زيادة الوزن.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمصنعة التي تحتوي على الصوديوم والسكر والسعرات الحرارية، حيث أن الإفراط في تناولها يسبب الإدمان وبالتالي زيادة الوزن.
التقليل من تناول السكر، حيث أنه يتحول إلى دهون في الكبد، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
– شرب كميات كافية من الماء أو حتى عصائر الخضار والفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما يفضل شرب الماء قبل تناول الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع، مع ضرورة ممارسة الرياضة.
– حساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي تجنب تناول نسبة أكبر من السعرات الحرارية، وإدارة الوزن بطريقة صحية ممتازة.