الفواكه الغنية بالحديد للحامل

الفواكه الغنية بالحديد للحامل وما هي الأطعمة المفيدة للحامل. سنتعرف على كل هذا في هذا المقال.

الفواكه الغنية بالحديد للنساء الحوامل

المشمش المجفف:

يحتوي المشمش على العديد من العناصر المفيدة للجسم، ومن أهمها الحديد.
يحتوي على العديد من السعرات الحرارية المفيدة.
الطماطم:

تعتبر الطماطم من مجموعة الفواكه الغنية بالحديد الضروري لتزويد المرأة الحامل بالحديد اللازم.
تساعد الطماطم على الوقاية من فقر الدم وتحتوي على نسبة عالية من الحديد.
بَقدونس:

البقدونس غني جداً بالحديد ويساعد على الحماية من فقر الدم.
يمكن استخدام الطماطم والبقدونس في طبق السلطة أو التبولة.
يجب على المرأة الحامل تناول طبق من السلطة يومياً.
جومير (قلب النخلة):

يعتبر قلب النخلة من المواد الطبيعية الغنية بالحديد، مما يساعد المرأة الحامل على الحصول على حمل صحي.
قلب النخلة ذو لون أبيض ناصع ويحتوي على العديد من العناصر المفيدة ومن بينها الحديد.
جوزة الهند:

وهو مادة طبيعية تحافظ على صحة المرأة الحامل وتقي من فقر الدم.
يجب على النساء الحوامل إضافة جوز الهند إلى نظامهن الغذائي للوقاية من فقر الدم.

حديد

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفقر الدم هو نقص مخزون الحديد.
– عندما يستخدم جسم الإنسان الحديد لتكوين الهيموجلوبين، فإن الهيموجلوبين هو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وإذا انخفض تخزين الحديد، فإن ذلك سيؤدي إلى عدم كفاية الهيموجلوبين.
ويؤدي ذلك إلى ما يسمى بفقر الدم (نقص الحديد)، وعندما يحدث هذا النقص يصعب على الجسم تعويض النقص بالغذاء دون علاج خارجي بأقراص أو شراب الحديد الذي يصفه الطبيب.
وتعتمد سرعة الشفاء على استجابة الجسم للعلاج، وعادة ما يستغرق ظهور النتائج عدة أشهر.
يعتمد الجنين بشكل كامل على الأم في توفير الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المختلفة. لذلك يعتبر الحمل فترة مرهقة لكل امرأة، فهي تحتاج إلى رعاية خاصة لتغذيتها بطريقة صحية ومناسبة لتلبية احتياجات الجنين وما هو مفيد لجسمها.
– لأنك قد تتعرضين لنقص الحديد في هذه الحالة، مما قد يؤدي إلى فقر الدم، عليكِ التعرف على أهم الأطعمة الغنية بالحديد للحامل في نهاية الحمل للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الضرورية لجسمك.
– في الظروف العادية تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف ما تحتاج إليه المرأة الحامل، حتى لا تعاني من نقص الهيموجلوبين (بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء) الذي ينقل الدم والأكسجين إلى مختلف الأجسام التي يحتاجها النظام. جعلها تعمل بشكل طبيعي. وهو ما يعادل 30 ملغ يوميا.
يرجى ملاحظة أنه إذا أصبت بفقر الدم أثناء الحمل، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي لتعويض فقدان الحديد.
عادة، سيصف لك طبيبك المكملات الغذائية لفترة من الوقت بناءً على حالتك حتى تتمكن من التغلب على سوء التغذية أثناء الحمل.

أعراض نقص الحديد

يسبب نقص الحديد في الجسم بعض الأعراض التي تشير إلى إصابة طفلك بفقر الدم، وهي كالتالي:
– فقدان الشهية
-اضطراب في ضربات القلب
– اصفرار الوجه
– صداع
– دوخة بالجسم
– التخسيس

كيفية زيادة امتصاص الحديد في الجسم

ولكي تحصل على الاستفادة الكاملة من الحديد، بعد تناول الأطعمة الغنية به، عليك اتباع هذه النصائح حتى يمتص جسمك الحديد بشكل أفضل:
– تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج، مثل: الفراولة، والبرتقال، والليمون، واليوسفي، فهي تساعد على امتصاص الحديد لاحتوائها على حمض الأسكوربيك.
– تجنب شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الأكل، وانتظر ساعتين على الأقل لتجنب تحطيم الحديد.
– لا تكثر من شرب المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين، لأنها تقلل من مستوى الحديد في الدم، فاقتصر على كوب أو اثنين كحد أقصى.
– الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء، مما يساعد الجسم على امتصاصه بشكل أكبر.
– لا تكثر من تناول الملح، لأنه يقلل من امتصاص الحديد.

مخاطر فقر الدم أثناء الحمل

يمكن أن يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الشديد أو غير المعالج أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بما يلي:
– الولادة المبكرة.
– انخفاض وزن الجنين.
– الحاجة إلى نقل الدم، في حالة فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة.
– اكتئاب ما بعد الولادة.
– معاناة الطفل من فقر الدم.
– معاناة الطفل من تأخر النمو.