الفواكه المسموحه وقت الدورة

الفواكه المسموحة أثناء فترة الحيض، والأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء فترة الحيض، والأطعمة والمشروبات التي تخفف آلام وتشنجات الدورة الشهرية، ونصائح أثناء فترة الحيض. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

الفواكه المسموحة أثناء الحيض

1. الموز

هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات، مما يعزز مزاجك بسرعة ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء. لتحسين الإسهال الناتج عن الدورة الشهرية، ستشعرين بانتفاخ أقل. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم الموجود في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات. يمكنك تناول الموز، أو يمكنك إضافته إلى وعاء سلطة الفواكه.
2. البرتقال والليمون

تناول المزيد من الفواكه يساعد على تقليل رغبتك في تناول السكر، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الألياف والمياه المرطبة لجسمك. كما تقلل الحمضيات من الشعور بالغثيان.

أطعمة لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية

وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية:
1. الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على العديد من المواد الكيميائية الضارة بالجسم، مثل: الأطعمة المعلبة، واللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان.
تؤدي هذه الأطعمة المصنعة إلى تفاقم الانتفاخ واحتباس المزيد من الماء في الجسم بفضل محتواها العالي من الأملاح، ولذلك ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
2. الحلويات

يمكنك الحصول على السكر الذي تريده عن طريق تناول الفواكه، ولا داعي لتناول الحلويات الضارة التي تحتوي على سكريات صناعية.
تصنف الحلويات من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة الانتفاخ والغازات. وينصح بالتقليل من تناول الحلويات بشكل عام.
3. الأطعمة المقلية

تسبب الأطعمة المقلية اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذا ينصح بالتقليل من تناولها بشكل عام وتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
وينطبق ذلك على الأطعمة المقلية المختلفة، مثل: البطاطس، والدجاج المقلي وغيرها، ويمكن تحضير هذه الأطعمة بطريقة صحية من خلال طنجرة الطعام بدون زيت أو شوي.
4. المخابز والمعجنات

كما تساعد المعجنات على التخلص من الشعور بالانتفاخ والتشنجات في البطن، مثل: البيتزا، والكعك، وغيرها، وبالتالي تزيد من أعراض الدورة الشهرية المزعجة. ولذلك فهي تدخل ضمن قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية.
وعادة ما يتم إضافة كميات كبيرة من الأملاح أو السكريات إلى هذه الأطعمة، مما يسبب العديد من الأضرار الصحية. على سبيل المثال، يضاف الكاتشب إلى البيتزا، وتضاف الكريمة الغنية بالسكريات إلى الكعك والمعجنات الحلوة.
5. الطعام الحار

يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الدورة الشهرية، لأنها تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات، خاصة إذا كانت دورتك الشهرية ثقيلة وتسبب التعب والتشنجات.
الأطعمة الحارة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
6. الأطعمة الغنية بالأملاح

يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتباس الماء، مما يسبب الانتفاخ، مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية عند النساء.
ينصح بعدم إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الأطعمة المختلفة أثناء فترة الحيض، وتجنب الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح لأنها من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء فترة الحيض أيضاً.
7. القهوة

يزيد الكافيين من احتباس الماء في الجسم، والانتفاخ، واضطرابات الجهاز الهضمي، وهي من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية.
ولذلك فإن تناوله أثناء فترة الحيض سيؤدي إلى مزيد من الانتفاخ والتشنجات في البطن.
وينطبق ذلك على المشروبات المختلفة الغنية بالكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لذا ينصح بعدم الإكثار من شربها.
8. اللحوم الحمراء

أثناء الدورة الشهرية، ينتج الجسم البروستاجلاندين، وهي مواد دهنية تشبه الهرمونات في عملها. تساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية.
اللحوم الحمراء من الأطعمة الغنية بالبروستاجلاندين، لذا فإن تناولها أثناء الدورة الشهرية قد يزيد من تدفق الدم.

الأطعمة والمشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها

1. الزنجبيل

تناولي الزنجبيل، لأنه يحتوي على مركب حيوي رئيسي، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ والغثيان، وهما من أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعًا. شرب شاي الزنجبيل الطازج يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات البطن المؤلمة وتقليل الألم بشكل فعال.
2. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي الحبوب التي لا تزال تحتفظ بغلافها الطبيعي، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل. تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم الذي يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية، والفيتامينات B وE، التي تقلل من التعب وتقلب المزاج. .
3. المكسرات

يمكن أن تساعد المصادر الممتازة للبروتينات والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف الموجودة في المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، في تخفيف آلام البطن والظهر، والتي تكون شائعة أثناء الدورة الشهرية. تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني كوجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر.
4. الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في تقليل مستوى هرمون الاستروجين وتوازن الهرمونات، وبالتالي تخفيف الألم الناجم عن تشنجات الحيض. شاي البابونج مفيد أيضاً في تخفيف الألم.

نصائح الدورة الشهرية

إليك بعض النصائح للتغذية السليمة أثناء الدورة الشهرية:
1-شرب السوائل الساخنة.
2- قومي بالاستحمام بالماء الدافئ فور شعورك باقتراب الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.
3- جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الحميات الغذائية القاسية.
4- النظافة الشخصية وتغيير الفوط الصحية كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
5- تدليك خفيف للبطن والظهر لتخفيف الألم.
6- ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية مفيد جداً.