الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع

الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع؟ أهم فوائد الفواكه في النظام الغذائي. كل ذلك سنتعرف عليه في هذه السطور التالية.

الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع

كما هو معروف في أي نظام غذائي، من المهم تناول الفواكه والخضروات لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن، ومن هذه الفواكه ما يلي.
التفاح

يزيد التفاح من حرق الدهون، وخاصة التفاح الأخضر. يمكنك أيضًا تناول 5 تفاحات خلال اليوم. كما يوجد رجيم التفاح، ويعتمد هذا الرجيم على تناول التفاح في ثلاث وجبات خلال اليوم.
الفراولة

الفراولة من الفواكه المسموح بها خلال الصيام المتقطع لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تزيد من حرق الدهون.
الجوافة

تعمل الجوافة على خفض مستوى الكولسترول في الدم وبالتالي حرق الدهون المخزنة في الجسم.
كيوي

يحتوي الكيوي على سعرات حرارية منخفضة، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يشعرك بالشبع، وبالتالي تقليل تناول الطعام وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
البرتقالي

يحتوي البرتقال على فيتامين C الذي يمد الجسم بالطاقة، والتي بدورها تساعد على حرق الدهون بشكل فعال، ولكن يجب عدم تناوله بكميات كبيرة حتى لا يسبب احتباس الماء في الجسم.
بطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على التخلص من السموم. كما أنه يشعرك بالشبع ويرطب الجسم.
الجريب فروت

تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من الألياف بالإضافة إلى نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يجعلها مناسبة لخسارة الوزن.
كما أن تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الغداء بنصف ساعة يساعد على حرق الدهون بدرجة كبيرة، كما أنه يساعد على تقليص المعدة في فترة قصيرة.
موز

هناك اعتقاد خاطئ بأن الموز من الفواكه التي تسبب زيادة الوزن، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن الموز يحتوي على ألياف معقدة تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترات طويلة وبالتالي يعمل على قمع الشهية.

المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع

أفضل ما يدعمه نظام الصيام المتقطع هو السماح بالمشروبات خلال فترة الصيام، حيث يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من السوائل حتى يؤدي وظائفه بشكل أفضل ويكون قادرًا على أداء وظائفه الحيوية. كما تساعد السوائل على تقليل حاجة الإنسان للطعام وتعزيز الشعور بالشبع بشكل كبير، وهي من أهم المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع. ما يلي:
– الماء مسموح بالتأكيد
– الشاي الأحمر
– الشاي الأخضر
– قهوة عادية
– القهوة الخضراء
– الكركديه
– القرفة والزنجبيل وجميع أنواع الأعشاب التي يمكن شربها.
– النسكافيه السادة فقط، بدون أي إضافات مثل الحليب والقشدة وغيرها.
– جميع العصائر الطازجة بدون سكر مضاف.

الأطعمة المسموح بها أثناء الصيام المتقطع

– الخضار بأنواعها (خس، طماطم، كوسة، باذنجان، بروكلي، هليون، ملفوف، جرجير، سبانخ، وغيرها)؛
بيض.
الفواكه التي تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، مثل الفراولة والتوت والباشن فروت والليمون والتوت الأسود والتوت.
– الدرنات مثل البطاطا الحلوة والكسافا باعتدال؛
– الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة، مثل الأفوكادو وجوز الهند.
جبن
– زيت الزيتون وزيت جوز الهند والحليب وجوز الهند.
ويجب الابتعاد عن هذه الأطعمة خلال فترة الصيام، حتى أثناء تناول الطعام، لنفس الأسباب التي تبعدها عن أي نظام غذائي صحي ومتوازن، فهي لا توفر فوائد مثل الألياف والفيتامينات والمعادن للجسم.

نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد عن طريق الصيام لمدة 12 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة.
ويعني هذا النظام أيضًا تقليل كمية الطعام دون اتباع نظام غذائي معين، لكنه يعتمد بشكل أساسي على التوقف عن الطعام لفترة زمنية معينة.
اختلف خبراء التغذية حول نظام الصيام المتقطع، فهو يسبب بعض الأضرار الصحية، لكن لا بد من معرفة فوائد هذا النظام.
يعمل الصيام المتقطع على خفض مستويات السكر في الدم ويعمل على مكافحة مقاومة الأنسولين، لذا فإن هذا النظام مناسب لمن يعانون من مرض السكري من النوع الثاني.
– يحمي الدماغ ويساعد على الوقاية من مرض الزهايمر، كما أنه يزيد من نمو الخلايا العصبية.
– يساعد على الوقاية من الأمراض، بما في ذلك أنواع مختلفة من السرطان.
– يحسن عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على حرق الدهون وخاصة المتراكمة في منطقة البطن.
كما أن هناك عدة طرق للصيام المتقطع كما ذكرنا أعلاه، ومنها الصيام لمدة 12 ساعة. ويعتبر هذا النظام مناسباً للمبتدئين ويعتمد على التوقف عن تناول الأطعمة الصلبة خلال 12 ساعة. يمكنك شرب الماء فقط.
وفي الـ 12 ساعة الأخرى، يمكنك تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية.
كما يوجد نظام صيام 24 ساعة خلال الأسبوع، لكن هذا النظام من الأنظمة القاسية التي تسبب التعب والصداع.
كما أن هناك نظام تخطي الوجبات الذي يعتمد على تناول الطعام فقط عند الجوع أو تخطي وجبة في اليوم. هذا النظام مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون متابعة الأنظمة الأخرى.
كما يوجد نظام صيام يوم بعد يوم، وهذا النظام يعمل على الحماية من الأمراض لأنه يعتمد على عدم تناول الأطعمة الصلبة في يوم وتناول الوجبات بشكل طبيعي في اليوم التالي.