الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث

نتعرف على الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، ونتعرف معا على الفواكه الضارة على الحامل وأعراض الحمل في الشهر الثالث.

فواكه مفيدة للحامل في الشهر الثالث

موز

يعتبر الموز من أغنى أنواع الفواكه بالعناصر المعدنية المفيدة للحامل في الشهر الثالث، مثل الحديد والبوتاسيوم والبروتين، مما يجعله من أفضل أنواع الفواكه للأم والجنين أثناء فترة الحمل. كما أنه أفضل علاج للمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل، فهو قادر على تهدئة المعدة وتقليل الغثيان. القيء الصباحي والإمساك الذي تتعرض له الحامل، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
البرتقالي

يحتوي البرتقال على العديد من العناصر المعدنية المهمة لصحة المرأة الحامل في الشهر الثالث، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من الكالسيوم والحديد اللذين يعملان على رفع مناعة الجسم. بالإضافة إلى أنها من أغنى مصادر فيتامين C المهم لنمو الجنين، بالإضافة إلى القضاء على الإمساك الذي قد تعانين منه. – مناسب للحوامل لأنه يحتوي على كمية مناسبة من الألياف الطبيعية.
التفاح

يعتبر التفاح مصدراً غنياً بالفيتامينات A وC، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك أثناء الحمل. كما أنها تعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الجنين وبناء خلايا العظام، لاحتوائها على الكالسيوم والزنك وفيتامين ج “أ”.
مانجو

تعتبر فاكهة المانجو من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وذلك لاحتوائها على فيتامين أ المسؤول عن نمو الأعضاء الداخلية للجنين، ولكن يجب عليك تناولها بكميات مناسبة. لاحتوائه على نسب عالية من الأملاح التي قد تضر بصحتك.
العنب

يعتبر العنب من أغنى أنواع الفواكه بمضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز كفاءة المشيمة، وتساعد في تكوين أنسجة وعظام الجنين، وتمنع احتباس السوائل الذي قد تتعرض له الأم أثناء الحمل.
يسهل العنب عملية الهضم ويحارب الإمساك الناتج عن سوء الهضم. كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للنمو الصحي للجنين، مثل فيتامين ج، والبوتاسيوم، والكالسيوم.
الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الحديد الضروري لصحة المرأة الحامل لرفع مستوى الهيموجلوبين في الدم للحماية من فقر الدم. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك الضروري لحماية الجنين من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية. كما يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب بمختلف أنواعه ويساعد الجسم على التخلص من السموم، لذلك فهو يعمل أيضًا كمدر طبيعي للبول، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من المعادن الأساسية للجسم، مثل الفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم.

الفواكه الضارة للحامل

أناناس

يحتل الأناناس المرتبة الأولى في قائمة الفواكه التي عليك تجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأن تناوله يمكن أن يؤدي إلى تقلصات شديدة في الرحم، وهو ما قد يعرضك بدوره للإجهاض أو الولادة المبكرة. يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيم البروميلين، الذي يعمل على تكسير البروتين، ويسبب أيضًا تليين جدار عنق الرحم.
بلح

يفضل تجنب تناول التمر، خاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل، لأنه يسبب انقباض الرحم، مما قد يسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة، لكن لا حرج من تناوله بكميات معتدلة بعد الشهر السادس من الحمل، وأنت يمكن تناولها بأمان تام خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، لأنها تلعب دوراً في الولادة الطبيعية.
مشمش

وعلى الرغم من احتوائه على نسب عالية من العناصر المفيدة وأبرزها الحديد والبروتين والزنك، إلا أنه قد يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يجعله غذاء غير آمن للأم الحامل، وقد يهددها بالنزيف.
البابايا

ومن المعروف أن البابايا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ومستويات عالية من الفيتامينات الضرورية للجسم. إلا أنها من الفواكه التي لا ننصح الحامل بتناولها، لأنها قد تسبب ارتفاعاً في درجة الحرارة، وهو أمر غير مرغوب فيه خلال فترة الحمل. تحتوي البابايا أيضًا على مستويات عالية من مادة اللاتكس، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الرحم والنزيف وحتى الإجهاض. كما أنه قد يعوق نمو وتطور الجنين بالمعدلات المثالية، لذا من الأفضل تجنب تناوله خلال فترة الحمل.
بطيخ

يعتبر البطيخ من الفواكه المفيدة القادرة على تخليص الجسم من كافة السموم. كما أنه يساعد على ترطيب الجسم وإمداده بكمية جيدة من الماء، ولكنه لهذا السبب تحديداً يكون مضراً بالجنين، حيث يعرضه لهذه السموم التي يطردها الجسم، كما أنه من الأطعمة التي تسبب نزلات البرد، لذا يفضل عدم تناوله أثناء فترة الحمل.

أطعمة مهمة في الشهر الثالث من الحمل

الحليب ومشتقاته:

الحليب ومشتقاته كالجبن والزبادي مصادر لا غنى عنها للكالسيوم خلال فترة الحمل، ومع دخول الشهر الثالث يزداد حاجتك للكالسيوم، لذا احرصي على تناول الحليب بشكل يومي على الأقل 3 أو 4 أكواب. ‎أو مشتقات الحليب الغنية بالبروتينات، والتي تحافظ على تجديد خلايا جسمك وجسم الجنين في نفس الوقت.
الحمضيات:

تحتوي الحمضيات على فيتامين C، الذي تحتاجين إليه بشكل يومي، لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه أو حتى تخزينه، لذا عليك تناول الكثير منه. كما يجب الاهتمام بالأطعمة الغنية بالحديد، مثل العسل الأسود، والخرشوف، والموز، والعنب، والرمان، والمشمش، والكبدة.
اللحوم والأسماك:

تعتبر اللحوم والأسماك مصادر جيدة للأحماض الأمينية، وخاصة الأحماض الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها. لذلك ننصحك بدمج البروتينات من المصادر الحيوانية والنباتية، وعدم الاكتفاء بتناول البروتينات من المصادر النباتية، لأنها غير مكتملة وتفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية. يفضل تناول وجبة السمك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، وذلك لغناها باليود الضروري لعمل الغدة الدرقية.
ثوم:

قد تعاني من ارتفاع ضغط الدم من وقت لآخر، لذلك يمكنك إضافة الثوم، الذي يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم، إلى العديد من الأطعمة مثل البيتزا والخضروات المطبوخة، لأنه يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل.

أعراض الحمل في الشهر الثالث

وتستمر الأعراض المزعجة، ومن بينها الغثيان المستمر والقيء وعدم التوازن.
تزداد مشاكل الأرق والصداع الشائعة جداً خلال فترة الحمل، لكن اطمئني أنه في نهاية الشهر تبدأ هذه الأعراض بالاختفاء تدريجياً وربما تختفي تماماً، وذلك لأن مستويات الهرمون المسؤول عن هذه الأعراض تبدأ بالانخفاض تدريجياً.
– امتلاء وثقل في الصدر.
يصبح لون هالة الثدي داكناً، وتظهر الأوردة نتيجة زيادة إنتاج هرموني الاستروجين والبروجستيرون.
-تتعافى نسبياً من التقلبات المزاجية والقلق والرغبة في البكاء، وذلك بسبب استقرار الهرمونات واعتياد جسمك على التغيرات البيولوجية.
– ستستعيدين شهيتك في نهاية هذا الشهر، مما سيزيد وزنك بحوالي 1-2 كيلو جرام، وذلك بسبب السوائل المتراكمة في أنسجة جسمك وكبر حجم الرحم.
– كما ستصاب بقرحة في المعدة، وصعوبة في الهضم على الجانب الآخر.
– استمرار الشعور بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر خلال هذا الشهر بأكمله، وذلك بسبب الزيادة المستمرة في حجم الرحم وقربه من المثانة.
– الشعور بالامتلاء والانتفاخ في البطن، وضيق في ملابسك حول الخصر والصدر.
تستمر مشاكل الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل، مثل: الإمساك، لأن الرحم يضغط على الأمعاء، مما يجعل عملية الهضم صعبة.
– قد تشعرين بالتعب والتوتر والرغبة المستمرة في النوم، لأنه يتم استهلاك كافة مستويات الطاقة لديك لتوفير العناصر الضرورية التي يحتاجها جنينك لبدء حياته.