الفواكه المفيدة للشعر والبشرة

نتحدث عن الفواكه المفيدة للشعر والبشرة في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم النصائح للحفاظ على صحة البشرة والشعر. تابع السطور التالية.

فواكه مفيدة للشعر والبشرة

للشعر
البرتقالي

البرتقال غني بالبيتا كاروتين والفلافونويد والمغنيسيوم، التي تعزز نمو الشعر.
كما أنه مصدر لفيتامين C الذي يعتبر عنصراً أساسياً لصحة الشعر ولمعانه بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة. كما يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين المهم للبشرة، والحفاظ على فيتامين A وE.
التفاح

تفاحة يوميا علاج طبيعي لنمو الشعر. التفاح من الفواكه التي تساعد على نمو الشعر بطريقة طبيعية، وذلك لاحتوائه على مركبات الفينول والبيوتين، مما يقوي جذور الشعر ويعزز نمو الشعر بشكل طبيعي.
الفراولة

تحتوي الفراولة على فيتامينات B وC التي تساعد في تقوية الشعر. فهي عامل مهم لأنها تحتوي على مصدر كبير من السيليكا، الذي يعمل كعنصر أساسي لمنع تساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر.
موز

يعد الموز عنصراً أساسياً في النظام الغذائي الصحي، ويعتبر أفضل فاكهة لنمو الشعر. يحتوي الموز على البوتاسيوم ومجموعة متنوعة من المعادن الأخرى مثل البكتين والألياف والمغنيسيوم. هذه العناصر الغذائية الحيوية الموجودة في هذه الفاكهة تضمن عدم تساقط الشعر.
أناناس

الأناناس فاكهة استوائية تحتوي على فيتامين سي. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. يساعد فيتامين أ على إنتاج الزيوت الأساسية التي تعزز صحة فروة الرأس.
العنب

تم استخدام زيت بذور العنب على نطاق واسع منذ العصور القديمة لمنع تساقط الشعر وتعزيز الصحة فروة الرأس.

يعتبر العنب مصدراً للفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن للعناية بالشعر، ويحتوي على نسبة عالية من الماء، الذي يزيل السموم من الجسم أيضاً ويمنع تساقط الشعر.
مشمش

المشمش فاكهة صيفية غنية بمضادات الأكسدة والألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.
يساعد المحتوى الغذائي الموجود في المشمش على تعزيز نمو الشعر، بينما يعالج تساقط الشعر.
الخوخ

يعزز الخوخ نمو الشعر الطبيعي، ويحتوي على عنصري “البيوتين والستيرويدات” المهمتين لنمو الشعر الطبيعي، بكثرة في الخوخ.
يستخدم زيت نواة الخوخ، وكذلك أوراق الخوخ، لتعزيز نمو الشعر وقوته.
البرقوق

يعد البرقوق مصدرًا ممتازًا للفلافونويدات، وهي عناصر غذائية أساسية حيوية ضرورية للحفاظ على النسيج الضام في فروة الرأس وبصيلات الشعر.
إن تناول البرقوق بشكل منتظم سيمنحك شعراً قوياً وصحياً وكثيفاً بشكل طبيعي.
للبشرة
كيوي

أظهرت مضادات الأكسدة الموجودة في فاكهة الكيوي قدرات فائقة في الحفاظ على بشرة مشدودة، وإبطاء ظهور التجاعيد، والحفاظ على جمال البشرة. يحتوي الكيوي أيضًا على فيتامينات C وE، التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد في القضاء على الجذور الحرة.
رمان

الرمان غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الفوسفور والريبوفلافين، مما يمنحك بشرة رائعة. يوفر تناول الرمان التغذية اللازمة لخلايا الجلد، مما يساهم في تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وبالتالي يساعد على تعزيز مرونة ونعومة الجلد. يمكنك أيضًا تناول مستخلصات الفاكهة والمكملات الغذائية للاستفادة من فوائدها العديدة للبشرة.
بطيخ

يحتوي البطيخ على الفيتامينات المهمة، والتي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، كما تعمل على حماية البشرة من التصبغات والتجاعيد. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والزنك والسيلينيوم وفيتامين E.
الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب المركب الذي يوفر التغذية الكاملة للبشرة. كما يساعد فيتامين E على تعزيز صحة الجلد، ويعمل البوتاسيوم على الحفاظ على توازن مستويات الماء داخل الجسم. كما يزيد الجلوتاثيون من مستويات المناعة ويؤخر عملية شيخوخة الجلد.
البابايا

فقط استخدمي لب البابايا على بشرتك لتتمتعي ببشرة رائعة وجميلة. تساعد البابايا على تحسين مظهر البشرة ومكافحة التجاعيد. يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامينات A وE وC، مما يساعد على تنقية البشرة وتزويدها بالتغذية الصحية اللازمة. يساعد ذلك على تجديد وإصلاح خلايا الجلد، وتقشير البشرة والتخلص من طبقات الجلد الميتة، وذلك لاحتوائه على إنزيم البابين.

عادات يومية للحفاظ على البشرة

السوائل:

ابدأ صباحك بشرب كوب من المياه المعدنية غير الغازية. إذا كنت تكره الماء، ننصحك بإضافة ورقة نعناع أو قطرتين أو ثلاث قطرات من عصير الليمون للحصول على نكهة خفيفة، ولا تتناول وجبة الإفطار أو القهوة إلا بعد مرور نصف ساعة على الأقل.
تنظيف:

إزالة المكياج ضرورية قبل النوم. وفي الصباح أيضاً، اغسلي بشرتك بالمنظف المناسب. لا تنس استخدام الماء الميكروني لإزالة البقايا التي لا يستطيع اللوشن تنظيفها.
الترطيب:

بعد غسل البشرة، احرصي على ترطيب البشرة بالكريم، مع اختيار التركيبة المناسبة لنوع بشرتك. بالنسبة لأصحاب البشرة الدهنية والمختلطة، يوصى باستخدام كريم رقيق مشابه للجل. أما أصحاب البشرة العادية فينصح باستخدام كريم ذو تركيبة خفيفة أو رقيقة، بينما يترك تركيبة سميكة لأصحاب البشرة شديدة الجفاف.
تقشير:

من الضروري إزالة الرواسب والخلايا الميتة من سطح الجلد، لمنع تكاثر البكتيريا المسببة للبثور، وتنظيف المسام. وينصح بالتقشير مرة أو مرتين أسبوعياً، حسب مستوى إفرازات الجلد.
النوم مبكراً:

النوم يساعد الجسم ليس فقط على استعادة الطاقة، بل أيضاً على تطهير الجسم من الجذور الحرة وبالتالي التخلص من علامات التعب، ويخلص البشرة من التعب وعلامات الشيخوخة المبكرة. حاول النوم في وقت محدد كل مساء.

نصائح لشعر صحي

– الابتعاد عن منتجات وعلاجات تصفيف الشعر. إن استخدام المواد الكيميائية القاسية لن يؤدي إلا إلى إفساد نمو شعرك على المدى الطويل. ومن ثم، فمن المستحسن أن تتمتعي بالجمال الطبيعي لشعرك وأن تجدي طريقة لتجنب العلاجات الكيميائية، أو على الأقل استخدامها نادرًا.
لعلاج الشعر الجاف أو التالف، ولإضفاء اللمعان عليه، يجب استخدام العلاجات والمركبات الطبيعية التي تعتني بالشعر دون أي آثار جانبية.
– الحفاظ على فروة الرأس نظيفة وخالية من الزيوت. يجب أن يكون غسل شعرك متكرراً جداً، بحسب درجة الزيوت الموجودة في بشرتك، وعدم تعرضها للأوساخ والغبار. ولكن ليس من الجيد أيضًا غسل شعرك يوميًا، لأنه يمكنك تجريده من الزيوت الطبيعية الضرورية لنمو شعر صحي. لذا، حاول أن تجد التوازن الخاص بك. عادة، تتراوح فترات غسل الشعر الصحي من 3 أيام إلى أسبوع واحد، حسب احتياجاتك.
يعد استخدام الشامبو والبلسم المناسب لنوع شعرك من أهم النقاط. لذلك، يجب أن تعرفي نوع شعرك، وبالتالي تختاري الشامبو والبلسم المناسب له. يمكنك محاولة معرفة ما إذا كان المنتج يناسب نوع شعرك من خلال استخدامه لفترة زمنية معينة، وإذا وجدت تحسنًا ملحوظًا يمكنك الاستمرار فيه.
– لا تمشطي شعرك وهو مبلل لأنه قد يؤدي إلى تكسره وحاولي تجنب استخدام مجفف الشعر. من الأفضل أن تتركي شعرك يجف بشكل طبيعي، خاصة في فصل الصيف.
– الحصول على كمية كافية من النوم الطبيعي والصحي. يعكس شعرك القلق إذا كنت تمر بفترة من الصعوبات والقلق. لذلك، احرصي على الحفاظ على نفسية متوازنة والحصول على قدر كافٍ من النوم.

مشروبات مهمة للبشرة

مشروب الخضار:

يحتوي على المعادن والفيتامينات التي تحفز نمو الشعر، مثل الحديد، وفيتامين H، وفيتامين B، والبيوتين. تأكد من أن هذه الخضار تشمل الطماطم والسلق والجزر والسبانخ والفطر والملفوف واللفت.
مشروب البرتقال:

وللحصول على الفائدة الكاملة منه يجب أن يكون طازجاً ويتم تناوله كل يوم في الصباح. يحتوي على فيتامين C الذي يساهم في تقوية الشعر.
مشروب الزنجبيل :

يمكن أن يكون طازجاً أو مجففاً، وهو مفيد في منع تقصف الشعر. وينصح بتناول كوب واحد منه قبل غروب الشمس.
مشروب الجزر :

يحتوي على فيتامين أ الذي يساهم في تطويل الشعر.
لبن:

يحتوي على البروتين الذي يعتبر السبب الرئيسي في تكثيف الشعر وجعله صحياً. يعتمد الشعر على البروتين، وعندما يفقده يبدأ بالتساقط والتكسر. ولذلك فإن كمية الحليب التي ينصح بتناولها يومياً يجب ألا تقل عن خمسة وأربعين جراماً.
زبادي الفواكه:

ثلاثة عشر غراماً من الزبادي قليل الدسم تعطي الجسم أكثر من ربع احتياجاته من البروتين يومياً. وللحصول على أفضل نتيجة ينصح بخلطه مع الفواكه لاحتوائها على مضادات الأكسدة مثل البرتقال والفراولة والتوت والموز.
مشروب الليمون:

يحتوي على عناصر غذائية تحارب تساقط الشعر، منها الفسفور، وفيتامين ب، وفيتامين أ، ومضادات الأكسدة، وأفضل طريقة للاستفادة منه هو تطبيقه على فروة الرأس بدلاً من شربه.